今天要來跟大家分享的內容是關於女性健康方面(正經),小編自己還有身邊許多女性友人也都為了生理期所苦啊~女生的身體是如此奧妙,每個月週而復始的生理期讓女性轉變為能夠孕育出另一個生命偉大角色,然而許多女性卻在生理週期裡,默默承受著程度不一的不適症狀。想想,看身邊有沒有同事一遇到生理期就痛到臉色慘白;或是自己一到生理期前就常常胸脹頭痛連專注力也變得比較不好呢?今天就整理了生理期相關資料,幫助女生降低生理期與經前症候群的不適症狀,女孩也可以檢視一下是不是因為自己的生活習慣造成生理期的不適喔,或許稍微改善一下就能讓我們跟生理期變成真正的「好朋友」


生理週期變化微妙地影響著女生的身體,生理期所帶來的影響不僅僅只有月經來潮的那一週而已。女生從開始有月經後,每個月女生的生理與心理都會經歷與賀爾蒙共有的高低起伏,直到更年期來臨之前,女孩都需要與月經共同度過三四十年的時光。所以女孩們應該盡量了解自己的身體,讓每個月的生理變化不再影響日常生活作息;男生們也可以多注意身邊女伴的生理變化,在女生因為生理變化感到不適時給予貼心的協助,會讓女生覺得很感動呢~(小惡魔們記得多關心身邊的女王,女王開心了搞不好購物開箱的額度就提高了呢)


先跟大家介紹女生生理週期的不同階段,女性在不同階段裡身體會有不同的徵兆與感受,了解身體在不同生理週期的身體反應是每個女孩都應該做的功課喔~這樣才能正確地掌握自己身體狀況如果有不舒服的症狀時自己也可以明瞭是因為什麼原因所造成,才能採取不同的措施來舒緩身體的不適,生理週期可不是只有月經來的那幾天而已喔。


一般女性的生理週期約是在21-35天左右,平均下來約是28天左右,隨著女生體內的賀爾蒙變化又可以分為幾個不同的時期:

月經期
指的是從月經開始到結束的這段期間,出血的天數在三-五天之間,如果月經天數少於兩天或多於八天都不太正常喔,一般正常的月經不會造成貧血,但還是可以多補充鐵質讓身體能製造健康的紅血球。

在月經期間裡,許多女生會因為經期來到感到許多的不舒服,因為在生理期間子宮會透過收縮讓經血可以順利排出體外,子宮收縮帶來的疼痛感雖會因個人體質而有所不同,但多少還是在女性生活裡帶來不便。生理期間因為賀爾蒙激烈變化又正臨身體失血的狀態,很多女生會覺得身體異常疲倦、頭暈又手腳冰冷;加上因為子宮在生理期間充血膨脹,壓迫到骨盆時會產生瘀血,這就容易導致女生在生理期間腰酸背痛或是下腹部悶痛難耐的原因呢~而生活上緊繃的壓力也會讓經痛的症狀更加的不易舒解,如果在生理期時面臨經痛困擾的女生記得適時的讓自己放鬆心情喔(女生來秀秀~)



濾泡期
從月經的第一天至排卵前都統稱為濾泡期,濾泡期的時間約在12-20天左右,這段期間卵巢內的濾泡會漸漸成長,身體分泌的雌激素會讓子宮內膜增殖變厚,其中會有一顆卵子順利成熟進入排卵階段。



排卵
排卵期嚴格說來是一個時間點,排卵期指的是這段時間裡某個時間點內卵子可能會排出,一般約在月經周期的10-19天裡,有計畫成為媽媽的魔女們要把握這個黃金時間喔



黃體期
排卵後至下一次月經到來的期間稱為黃體期,一般時間約為12-14天。特別在月經來的前一周會因為賀爾蒙變化產生不同的症狀,這個症狀又稱為經前症候群,有些人經前症候群時會感到頭痛、胸部漲痛、皮膚變得乾燥又長痘痘、心情也容易感到焦躁不安情緒不定。
雖然這些症狀看起來都不是嚴重的病徵,但小編本身覺得經前症候群也困擾了許多女生呢。


小編就先從影響女生於無形的經前症候群來介紹起,魔女們可以看看自己有沒有出現下列的症狀,看看自己是不是也受經前症候群影響之苦喔


生理期之前你是否會有這些症狀:

精神變得不好,甚至常常不自覺的發脾氣。
皮膚變得乾燥粗糙,但卻冒了一堆痘痘。
特別容易覺得疲憊,甚至會有腰痠背痛的感覺。
胸部腹部有脹痛情形,也有些水腫的狀況。
頭痛或暈眩或是出現便秘或拉肚子的症狀。
特別想吃某幾種食物,尤其是甜食或油炸品。



如果有上述症狀的女生有可能就是因為經前症候群在影響你的身體喔!雖然經前症候群不是疾病,但卻影響了女性日常生活的許多面向,接下來介紹利用改變原本生活上的習慣,讓經前症候群對女性生活的影響降低喔!生理期前常常感到不舒服的魔女們記得看看是否因為生活習慣影響,或許只要調整一下生活上的小習慣生理期前的壞心情就不再會纏著你了呢!

經前症候群改善方法:

●從飲食著手,避免攝取過多糖分造成血糖突然升高,因為如果血糖起伏過大也會影響到本身的情緒,忽高忽低的心情起伏會讓經期症候群的情緒變得更容易低落。

●如果有情緒焦慮不穩定的狀況,可以攝取含有維他命B6的食物,如全麥麵包、麥片糙米、葵瓜子、鮪魚鮭魚等,維他命B6可以舒緩因經前症候群帶來的情緒焦慮。

●突然很想吃甜食,建議可以攝取糖分天然的食物,水果或是水果果乾都是不錯的選擇,富含鐵質的葡萄乾或是紅棗都很適合女生在想吃甜食時做為替代品。

●如果有胸部腹部脹痛與身體水腫的狀況,建議將飲食改為清淡口味,降低鹽分與調味料的攝取避免水分不易排出體外。


●假如經前都會有頭痛症狀(小編本人就會這樣T_T),建議就要減少攝取含有咖啡因的食物,因為咖啡因會讓精神更加亢奮容易讓血管收縮造成頭痛的症狀。


上班族每天都來一杯的咖啡與熱茶都是含咖啡因的高危險群啊,連生理期女生都愛吃上一塊的巧克力也都是含咖啡因的食物,特別是巧克力除了含咖啡因之外糖分含量也很高,生理期前如果希望情緒穩定的話反而是要減少攝取巧克力呦~小編以前生理期前後都很愛吃巧克力來撫慰身心(?)說,難道以前生理期都這麼不舒服是因為巧克力嗎


從生活方式改善,適度的運動可以減少緊張與壓力,提高情緒對於緩解經前症候群造成的情緒沮喪低落很有幫助,而適度運動也可以幫助大腦生成腦內啡,身體的血液循環變好對於生理期的經血排出體外也有幫助,有氧運動或是慢跑快走對女生來說都是很好的運動選擇喔。

●如果是平時生活壓力大工作繁忙的女生,也可以透過按摩放鬆過度僵硬的肌肉,泡個溫暖的熱水澡讓身心一起放鬆,以平靜穩定的心情度過月經前這個過渡期,讓自己以愉快的心情面對生理期的報到。



接下來要跟大家分享的是生理期間的簡單保養方法,而生理期間女生最大的困擾的就是經痛的問題。


一般經痛發生的原因大約可分為:
子宮收縮造成的疼痛感,月經就是因為子宮靠著收縮的力量將剝落的子宮內膜與經血一起排出體外,在子宮收縮的過程中就會產生疼痛感,

骨盆瘀血與壓力帶來的疼痛感,在生理期間因為子宮會充血膨脹,這時骨盆容易因為受到壓迫而瘀血,生理期間容易伴隨著腰痛或是局部疼痛大多就是因為骨盆瘀血的原因。


舒緩生理痛的方式可以從熱敷與舒緩骨盆腔的瘀血來著手,透過溫暖熱敷的效果可以讓血液循環變好,放鬆因子宮收縮而緊繃的下腹部,好讓經血能夠放鬆地被排出體外。

小編本身都是利用暖暖包來進行熱敷,暖暖包取得方便效果又相當持久,會經痛的女孩應該都知道暖暖包的好吧(苦笑)


將暖暖包放置在下腹部,可以搭配簡單的按摩(順時針逆時針),一陣子後就會覺得身體變得比較溫暖囉!生理期間也很容易有手腳冰冷的問題,搭配暖暖包後整個人會比較有溫暖的元氣感喔



也可以將暖暖包放在後腰處,不知道魔女有沒有發現生理期期間後腰處摸起來總是特別涼(我本人就是這樣~),所以我也會將暖暖包放在後腰處進行熱敷,我個人會將暖暖包塞在褲子與衣服中間,這樣也不用一直伸手扶著暖暖包了~



接下來分享透過簡單的運動來讓經痛獲得舒緩,這些簡單的運動小編與Cherry試過後都覺得舒緩經痛的效果不錯,就來分享給各位魔女們參考了囉!以下運動姿勢感謝Cherry示範,有經痛困擾的女孩快來一起做做看吧!

第一個運動是伸展腰部與穩定骨盆,因為子宮收縮的關係常常會讓女生覺得下腹部有種糾結的痛楚,這個動作就可以讓糾結扭曲痛感獲得舒解。


將雙腿雙手像前伸展,記得不要駝背這樣伸展的效果會變得不好。



髖骨記得要穩定不要搖晃,要穩穩地讓骨盆固定在地板上。



上半身往順時針方向轉,轉到自己有感覺到腹部肌肉有被伸展到的感覺,可以稍微停一下再回到原本的姿勢。




休息一下,上半身向逆時針方向轉,一樣是轉到自己覺得腹部肌肉有被伸展的感覺。


附上動畫讓大家比較好了解



做完這個動作後會覺得腹部緊縮的肌肉變得比較舒緩,糾結的痛楚也會變得比較不明顯(這個動作還可以瘦腰XD 一舉兩得啦!!)



接下來介紹可以放鬆後背緊繃與下腹部疼痛的小運動。

準備動作很簡單,半坐在膝蓋上後讓上半身盡量往腿部靠近,讓自己感覺像貓咪一樣把頭藏在雙腿之間,雙手輕鬆擺放在身體兩側並且盡量讓身體放鬆。



保持穩定的呼吸,緩緩將雙手向前方伸長,身體請保持不動的姿勢讓上半身緊繃的肌肉能夠放鬆,我個人都是緩緩地維持30秒左右再回到開始的姿勢,這個姿勢會覺得後背部的肌肉有伸展的感覺,如果生理期間有腰際酸疼時我都會做這個運動舒緩一下,我覺得效果還蠻不錯的呢,這個運動除了可以舒緩經痛之外,也可以讓身體的柔軟度變好,平時多做也很棒喔


動畫示範



接下來示範可以舒緩骨盆腔瘀血疼痛的運動,在生理期如果時常會覺得下腹部脹痛的人可以試著做做看喔。

第一個動作就是打坐,很簡單幾乎沒有難度可言吧
藉由打坐可以讓骨盆稍為舒展,配合穩定的呼吸讓整體血液循環變好,疼痛感也會減輕喔。



上半身要維持挺直不要駝背,緩緩的吸氣與吐氣,除了能讓骨盆放鬆之外透過打坐也能夠平緩生理期帶來的煩躁感喔,生理期心情平緩也很重要呢。




接下來這個動作需要一點柔軟度,剛開始做的女孩可以循序漸進就好,重點是在於舒緩生理痛讓身體有覺得獲得放鬆就可以喔。


預備動作,雙腳平放伸直,雙手輕鬆撐在背後調整呼吸。



慢慢將雙腿打開,雙腳腳掌貼近。這個動作可以停留一下,記得保持和緩的呼吸讓身體習慣這個伸展的感覺。



接下來雙手握住雙腳往身體方向靠近,記得要背部挺直。



接下來讓身體放輕鬆,雙手向前方伸展並且一起把身體往前帶,讓上半身有往地面貼近的感覺。做這個動作時可以依照每個人的身體柔軟度來變化,做到覺得下背部的肌肉有伸展的感覺即可。這個動作雖然難度比較高,但是對於減輕骨盆腔脹痛的效果很好呢,身體柔軟度好的女孩在經痛時可以試著做做看



動畫示範



以上的簡單運動小編如果生理期不舒服的時候都會做個一輪,雖然不至於馬上就覺得不痛(有的話也太神奇了吧),但是不適感真的會降低很多喔,推薦給Cherry試試看後她也表示症狀可以獲得舒緩,人也會輕鬆一點呢!小編收集資料期間看到許多專家推薦解決經痛的方法都是運動喔,為經痛所苦的女孩快來試試看吧


如果在上班上課時如果遇到經痛狀況也讓許多女生感到困擾,而且在外面也無法隨時靠上面的運動來舒緩經痛,小編分享看中醫時偷學到的穴道按摩給大家,經痛發生時就可以輕輕按摩來減輕經痛不適喔~

第一個是腹部按摩,肚臍以下四指位置有個穴位叫做關元穴。


按摩前將雙手搓熱,或是可以用前面推薦的暖暖包來輔助也可以。


輕輕按摩這個穴位可以讓腹部糾結痛楚的感覺減輕放鬆,搭配暖暖包使用的話身體會慢慢變得溫暖,生理期間手腳往往相當冰冷,也會比較改善喔。



另一個穴位是位於腳部的三陰交,將手放在腳踝內側腳踝骨最凸起處,踝骨往上四指就是三陰交,要找到的方法很簡單,沿著骨頭的位置往上四指處會有一處下壓會特別痠的點,就是三陰交囉。


找到三陰交後以大拇指腹按揉穴道,雙腳都可以進行這個穴位的按摩。按摩這個穴位照中醫的說法是可以保養女性生理機能,經痛時按摩可以降低疼痛、平時也可以多按摩這個位置來保健身體喔。


我本身經痛時都會用按摩腹部的方式喔,在辦公室裡就可以簡單的按摩舒緩很方便呢!



因為每個女生在生理期前後遇到的困擾真的很複雜,希望這篇文章能夠讓各位魔女們更輕鬆地面對每個月的生理期,小惡魔們也請在這段時間裡好好體貼身旁的另一半,有好心情才能讓女孩更快地度過生理期的小陰天喔


祝魔女們都能有乖乖聽話的「好朋友」喔~




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