前一陣子在蘋果版分享了這篇,靠著飲食控制與運動,成功在半年內減重27公斤,但是我並沒有因此荒廢下來,仍然每週維持固定著3~5天的運動習慣,每天的飲食也都控制在1500大卡以內。由於我是屬於易胖的體質,如果沒有控制飲食的話,很容易就會被打回原形的。所以,我每天早上醒來後的第一件事情,就是去量體重,量完後告訴自己:「今天也是要努力,多吃了多少大卡,就要運動消耗掉」。舉例來說,平常是完全不吃零食還有含糖飲料的,萬一今天在小惡魔辦公室,hold不住而吃了一包288大卡的乖乖,我就會要求自己在下班後,先去健身房運動消耗掉至少300大卡的熱量,如此一來才能心安。因此,每天的飲食控制與運動,就自然深入了我的生活,尤其是有氧運動更是不可缺少。同事們也都知道,下班後我會先去健身房運動,運動後才回家將沒做完的工作完成,生活模式因為運動而做了些調整,只是看自己要不要下定決心罷了。

NIKE很早之前就跟Apple系列的iOS產品(iPod、iPhone)合作,內建NIKE TRAINNING的功能,最近終於也推出Android的版本,讓Android手機的使用者也可以下載軟體,透過慢跑來規劃自己的健身計劃。NIKE+系列除了App之外,還有一系列的實體產品,像是NIKE+籃球鞋和NIKE+訓練鞋,功能是在於透過鞋子內部的壓力感知技術,記錄下每位球員的步伐、彈跳、速度等,將人體的肌耐力數據化,是針對更進階的專業訓練而設計的。而對於一般的使用者來說,透過NIKE+ RUNNING的App來執行慢跑運動,可以一邊運動一邊計時、累積跑步里程,並且登入帳號,將跑步的記錄數據化為圖表。透過雲端同步後,在NIKE+的網站以及手機上,都可以隨時查看記錄。我最近也測試了NIKE+ RUNNING的App,在健身房以及操場慢跑,讓手機成為掌中的健身教練,以下是我的實測分享~



▼我測試的手機為HTC One X,下載以後會看到這個歡迎畫面。
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▼在正式進入NIKE+ RUNNING的功能以前,必須先登入Facebook的帳號,或是新申請一組NIKE+的帳號,直接從手機申請就可以了,要輸入帳號、密碼、Email、生日等資料。如果已經有NIKE+的帳號,當然直接登入就好。
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▼登入之後,軟體會自動偵測你的手機語言,去下載語音的套件。在慢跑的時候會有一些語音提醒,跑完的時候也會用語音來播報記錄。


▼我有申請NIKE+帳號,但後來我都是用Facebook帳號登入。
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▼登入之後就可以看到自己的帳號,原本我以為會自動跟Facebook的圖像同步,但我後來發現並沒有,必須手動去NIKE+官網上傳頭像圖片。登入完成後,程式會要求輸入身高與體重,這目的是為了可以計算在慢跑完之後,所消耗的卡路里熱量。


▼像這樣,連上Nike+的官網並且登入帳號,就可以上傳照片,透過拖曳調整要顯示頭像的範圍。


▼在首頁的設定功能裡面,有在操作其它功能時的設定,像是分享、語音、畫面方向、倒數計時秒數、是否接聽來電...。


▼我試過在慢跑時,設定為暫停慢跑以接聽來電,如果有電話打進來的話,計時器與里程統計都會暫停,先講電話,講完之後才會繼續先前的慢跑。
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▼除了Facebook之外,還可以透過twitter,將慢跑的摘要、路線與地圖跟朋友分享。


▼預設慢跑的倒數秒數為3秒,可以自行設定為其它的秒數。


▼語音的提醒,可以在跑了多少公里的時候,就播放~您已經跑了1公里、1.5公里...,頻率是自己可以設定,也可以將單位改為時間。


▼語音的類型,有男生與也有女生。


接著我就到操場上示範,帶著One X並且邊聽音樂邊慢跑,是怎樣的感覺。先跟大家介紹一下我用的毛巾,冬天時我使用的是一般的運動毛巾,但是夏天我就會改用涼感科技毛巾,只要用水沾濕之後,就會有涼爽的感覺,而且攜帶上很輕便,洗滌時用清水洗淨晾乾即可。我很喜歡披著涼感毛巾運動,不僅可以降溫,加上我是過敏膚質,如此一來脖子週圍比較不會起濕疹。這是我在購物網站無意間發現的,沒想到還蠻好用。


拿出One X接上耳機,聽起我運動時最愛的電音舞曲(比較High),然後打開NIKE+準備要開始計時慢跑。


接著把手機放到口袋裡面,我測試一週下來發現,帶著隨身慢跑的裝置還是要輕一點比較好,One X的重量是130g在智慧型手機當中已經算是很輕薄了,但是跑步的時候還是覺得有點重。尤其我平常其實褲子是不綁鬆緊帶的,但剛開始測試時,跑了沒幾步我的褲子差點就因為太重掉下來而走光...所以為了避免引起路人側目,後來我在帶著手機慢跑時,都將鬆緊帶綁得緊緊的。另外,我覺得像是Sony Xperia Go那種輕巧的防水運動型手機,應該更適合慢跑,又能防止汗水滴到機身上,防水機不只是去海邊玩,在運動時也很方便。


因為我真的熱愛運動,就連耳機也是買Adidas與德國耳機大廠SENNHEISER聯名款CX310,特色是重低音很強,聽電音很過癮。其實這款耳機是沒有防水功能的,Adidas與SENNHEISER另外有推一系列的防水款,但我還是喜歡Originals系列的這個希臘藍,所以即使沒有防水,運動時也都會戴著聽音樂。


▼進入路跑功能,可以選擇是否要收聽加油聲,一開始我覺得還蠻有趣的,但是後來覺得很吵,就把它關掉了。
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▼路跑的訓練有三種模式,基本、距離、計時,新手的話就從基本開始訓練吧,距離的話就是設定要跑多少公里,計時的話是設定要跑多少時間。


▼如果已經跑一段時間了,在距離、計時兩個訓練模式裡面,會計算出之前累積的平均數據,加下來的訓練就至少要達到平均以上的水準。
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▼運動的地點可以分為戶外與室內,因為我通常下班後都比較晚了,在室內健身房的次數比較多,假日才會在戶外。戶外有個好處是,可以透過GPS在地圖上追蹤路跑的軌跡,然後儲存下來。


我在慢跑時請朋友站在前方,用高速連拍幫我捕捉下來。瘦下來以後跑步真的比較輕鬆,我還記得國中時跑1600公尺體適能測試總是超過12分鐘(其實從國中到大學都是),反而現在如果是一般操場都可控制在9分鐘以內。


看看我的小腿肌就知道我有多愛運動,長期訓練下來真的差很多,心肺耐力都更好了我都可以半年內從101公斤變成74公斤了,電腦前想要瘦身的網友們千萬不要自我放棄,如同NIKE的名言~Just Do It


▼在NIKE+ RUNNING裡面,一邊計時與累計里程時,還可以播放音樂,音樂可以隨機播放所有的音樂,或是選擇一首激勵的歌曲來播放。我是覺得自由度沒有這麼高,應該要可以選取音樂播放器裡面的播放清單才是,所以後來我都不用這邊的資料庫聽音樂,而是改為原本內建的音樂播放器。
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▼如果有開啟音樂播放的話,計時器上方就會有一個迷你視窗,顯示音樂播放,有跳曲與倒退的操作功能。


▼左右兩張圖是用來對照用的,下方有一個螢幕解鎖畫面,避免在慢跑時不小心誤按,滑一下就可以開鎖。要繼續路跑、暫停路跑、結束路跑都是滑一下即可,在設定上沒有太複雜,避免在路跑時還要花精力操作手機。
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▼跑完之後,可以用圖案表達當時的心情,運動的過程中總是非常累,但是跑完那一瞬間相當過癮。
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▼或是增加路跑的鞋款,其實我對於路跑鞋沒有太大研究,因為大多在健身房或是路面非常平整的地方,所以都買比較基本款的訓練鞋。


▼我的鞋子是平價入門款,未來會考慮敗入比較進階的鞋款,看看有什麼差異性。


▼跑完之後,如果有打破自己的紀錄,就會出現這個圖案,顯示為目前的最遠記錄。(這些紀錄並非我拍攝當天的數據)


▼若是打破了1公里與1英哩的最佳紀錄,也會標示出來。
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▼有的時候機器總是會有點誤差,若是你很明確知道跑的距離,像是跑了幾圈操場,或是從A地跑到B地的距離,跟NIKE+ RUNNING統計的結果不一樣時,就可以用手動校正功能,調整到比較接近的數據。


▼在路跑完之後,可以觀察一下每跑1公里花了多少時間,透過曲線圖來看就很明顯,還可以知道消耗多少熱量,數據化能更有效提升訓練的效率。


▼運動完了之後,別忘了多補充水份,喝點礦泉水或是低鈉、低熱量的運動飲料,每天定量的喝水更能促進新陳代謝。


▼跑完之後可以用Facebook跟朋友分享


▼在Android手機上,比起iOS更方便的地方在於,還在桌面上提供了小工具,會顯示截至目前慢跑的距離,並且快速進入NIKE+ RUNNING功能。


▼平常下班後都會到健身房報到,現在的跑步機功能都很完整了,不僅有基本的速度與難度調整,也能記錄里程、時間、測量心跳數,一開始如果有輸入體重的話,更能計算消耗的卡路里熱量。比較好的跑步機,還有提供電視功能,可以自己準備3.5mm耳機,邊跑步邊看電視。


▼跑步機上的數據,可以幫你統計每天的運動量,是有上健身房習慣的人都不陌生。但是,它並沒有辦法將數據轉化到自己的手機上,只能自己手動記錄下來。因此,如果透過NIKE+ RUNNING來輔助,可以統計每天運動量,進而科學化分析自己運動的情形,知道哪邊強度不夠,或是給自己更明確的訓練目標,這些數據能夠在PC與手機上雲端同步。


▼因此,手機裡面裝NIKE+ RUNNING,就算是跑步機也能可以輔助,統計跑步的運動量。


▼有時將手機握在手上操作或靜止時,軟體會偵測到沒有在移動,當下會有這個提醒畫面。


▼在統計的圖表裡面,可以觀察每天、或是累計總共跑了多少公里,時間與距離都標示很清楚,透過圖表來呈現的話,就知道哪天有在偷懶了
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▼進入「挑戰我」的功能,可以看到耐力與速度兩個記錄的最佳表現,可以知道自己的最遠與最久跑步記錄,還有每1公里與每5公里的最佳成績。在看這成績的時候,有種自己好像變成了專業運動員的錯覺


▼前面都是直式瀏覽,如果習慣橫式瀏覽的人,也可以改成這個介面。


▼如果是室外模式的話,右上角可以開啟地圖功能,記錄下慢跑的軌跡。記得要開啟GPS功能,會沿途將跑過的路線記錄下來。


▼如果GPS訊號不好,就會顯示這個畫面,但是還是可以記錄時間與距離,只是軌跡會消失。


▼橫式瀏覽跟直式一樣,通知區都可以看到背景執行,就算多工執行其它應用程式,也可以繼續累計慢跑的時間與里程。


▼偶爾還是會有當機的情形,8月30日晚間我在健身房慢跑的時候,曾經跑了約40分鐘,但是當時我看到畫面當在這裡,計時跟里程的紀錄也都不見了,實在是很可惜。而且因為慢跑記錄無法手動新增,所以我就沒有辦法將該筆記錄加進去。


▼最後看到NIKE+的官網,也可以登入去查詢個人的運動紀錄,這邊的資料都是可以跟手機雲端同步的,甚至如果有iPod或是iPhone的話,也可以在多裝置上登入。


▼Running Levels會顯示目前的累計的距離,我還不到50公里,因此是黃色的,希望有一天可以達到超過5000公里的黑色


▼這個是在PC上看的跑步記錄,是由手機同步過來。


▼在官網還可以自訂目標,在同步到手機或是iOS裝置上,主要有次數、里程、NIKEFuel、燃燒熱量四個選項。


▼NIKE+ RUNNING裡面也會顯示最遠的紀錄,還有其它的統計資料。


▼只要是有加入NIKE+的會員,就會把慢跑的資料都上傳,你也可以跟其他人比較一下,總距離、平均距離、平均速度,是否在平均水準之上。


▼根據統計資料,NIKE+ RUNNING發現我都是在跑步機上為主,所以是跑步機達人。在時間方面,白天有17%、晚上有83%,因此是夜間為主的跑者。


慢跑是很棒的有氧運動之一,學校操場或是公用運動場,都是很好的慢跑場所,環境相對比較安全。如果有能力負擔健身房費用的話,到健身房體驗各種器材也不錯,還能使用其它的重量訓練設備。但如果是要在都市或是戶外進行慢跑的話,請大家要特別注意路況,不小心採到狗狗的黃金還是小事,比較危險的是聽音樂時將音量開得太大聲,就有可能聽不見車輛的喇叭聲,會有潛在性的危險,慢跑時請自行注意停看聽囉。另外,我同時也在用iPod touch測試NIKE+ RUNNING,下次來分享一下跟Android版使用起來有什麼不同。最後還是呼籲大家,在享用美食之餘,多花點時間來運動吧