慢跑是一項必須長期培養的運動,持之以恆是最大的關鍵,NIKE+ RUNNING這款App在運動時可以統計時間、距離,透過雲端同步的方式,透過PC在NIKE+網站或手機App上管理自己的訓練計畫。先前測試了NIKE+ RUNNING的Android版本,由於Android手機的品牌、螢幕解析度等硬體規格眾多的關係,不見得每一款手機都能順暢使用,像我以One X測試NIKE+ RUNNING時還是偶有當機的情形,這是我同時在使用iOS與Android兩種版本時,感受到比較大的差異,相較之下在iPod touch上使用起來就穩定多了。

上週因為參加了HTC的活動去了紐約一趟,由於在國外自行用餐不是很方便的關係,大部份都吃了美國高熱量的食物,很怕會發胖...每天晚上都有在旅館內的健身中心使用跑步機,但還是想要出去戶外路跑,於是我找了一個早上的空檔,帶著iPod touch去紐約著名的中央公園慢跑,體驗一下紐約客的日常生活。


前次在測試NIKE+ RUNNING的時候,有網友以為這款App是要搭配NIKE+的鞋底感知器配件,或是特殊鞋款才能使用,其實是不用的,因為現在的智慧型手機都內建Sensor,加上有支援GPS的關係,只要下載NIKE+ RUNNING來慢跑就能記錄距離與慢跑軌跡。除了用NIKE+ RUNNING的iOS與Android版App外,還有NIKE SportWatch GPS、NIKE+ SportBand、iPod nano等共四種使用方式,NIKE+官網上也有列出比較表。如果已經擁有Android智慧型手機或是iPhone、iPod touch了,只要下載NIKE+ RUNNING的App,就可以直接出去慢跑。

▼大家也可以先看一下官網列的功能差異表,確認一下自己需要的功能是哪些。


▼我的iPod touch是第四代的,在NIKE+ RUNNING的App還沒推出前,可以透過NIKE x iPod的 NIKE+ TRAINNING來慢跑,功能相對比較陽春一點,NIKE+ RUNNING的App可以被視為是進階版,有些功能是一樣的。


▼在慢跑前先來進行一下iPod touch的一些設定,其實大部分都只要第一次設定好即可。開啟後,程式會要求使用目前的位置,如果接受的話,就會啟動GPS的定位功能。


▼接著是登入帳號密碼,可以新申請一個NIKE+ RUNNING的帳號,也可以透過Facebook來登入。我的帳號是以Facebook登入的,初次登入時要先同意NIKE+ RUNNING程式使用FB的個人基本資料。
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▼登入完成後就可以在設定當中看到自己的帳號
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▼第一次使用前,要先輸入自己的基本資料,以便計算出每次運動後,大約可以消耗掉多少熱量。


▼身高與體重,最小的單位輸入到小數點第一位。
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▼輸入完成如下,記得要按下儲存。


▼在左上角按下副選單,就可以切換於首頁、活動、設定這三個功能當中。
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接下來就是分享我在紐約中央公園慢跑的經驗囉~在出發前我有先大致上研究了一下地理環境,並且看過別人推薦的慢跑路線,加上公園內有些比較特別的景點,我根據推薦的路線改成自己版本的路線。

中央公園位於曼哈頓島的上城,是一座長4公里、寬0.8公里的超大城市公園,南從59街、北至110街(從下城Houston街以北的橫向街道都以數字來編號)記住這個順序的話,其實路邊都有指標,在慢跑時就不太會迷路了。也有人是沿著公園牆外跑一圈,大約是10公里的路程,但我比較喜歡跑到公園內,可以欣賞整片綠蔭的景致。


當天的路線起點,是從地鐵N/Q/R線的第五大道/59街站開始,因為我住的附近可以直接抵達而不用轉車。這個地鐵站出口就設在公園旁邊的59街旁,但是並沒有跟公園的入口直通,要走一段距離到東側或南側入口。


當天我帶著iPod touch,原本計畫要用臂套掛著跑,但是不知道為什麼我跑起來就是卡卡的,反而沒有比原先放在褲子口袋中順,因此後來還是放在口袋中。iPod touch放在口袋中,跑起來還不會太沉,但我想iPhone可能就得使用臂套了,最好挑能防水的,才不會使手臂的汗水滑到手機上。各位網友大大若是有臂套使用經驗的,也歡迎不吝分享一下吧,不管是iPhone或是iPod都好。

▼如果跑步時很怕孤單的話,可以開啟收聽加油聲的功能,而我通常是沒開的。提醒一下在跑步前,檢查一下右上角的位置分享(GPS)是否有開啟,這樣才可以記錄跑步的軌跡。


▼路跑的類型有基本路跑、距離路跑、路跑計時、衝刺路跑四個分類~


▼基本路跑是沒有設定什麼目標,距離路跑是給自己一個預計跑多遠的目標。
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▼路跑計時是預計持續跑多久的時間,衝刺路跑是挑戰自己先前的最佳成績。
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▼跑步分為室外以及室內


▼慢跑時可以設定倒數秒數,不過我每次都沒有耐心,直接按下馬上開始。如果有開啟語音提示的話,在開始慢跑時也會告知,或是也可以開啟震動功能。


▼螢幕可以用水平瀏覽,或是設定分別掛於左臂或右臂時,皆顯示為螢幕正面。


▼語音提醒的選項,是否要開啟就看個人的需求,包括時間、距離、速度,開啟的話就會每達到一定的數值時,用語音報告提醒。這有個好處是,就不用在慢跑的時候,還要去拿出iPod來看已經跑多遠了,利用語音可以大致上判斷,但是如果有聽音樂的話,在那瞬間也會相互干擾就是。


▼在慢跑的時候,螢幕下方有一條可將螢幕上鎖的觸控鈕,跑步時或是要暫停的話,得先將其滑動解鎖。如果有開啟語音功能的話,也會播報路跑暫停/開始的提示。
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▼慢跑的時候,可以添加「激勵歌曲」,其實就是會讓你跑起來更high,或是更能堅持毅力的音樂,至於是什麼樣的音樂,對於每個人的定義可能都不一樣囉~


▼激勵歌曲是從iPod曲庫裡面選出來的,按下加號後選到的曲目會顯示為灰色。
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▼激勵歌曲可以自行編輯,只要是iPod或是iPhone裡面的音樂都可以。
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▼在慢跑的時候,可以透過演唱者、播放清單、正在播放、激勵歌曲的方式,來播放音樂。我有測試過若是開啟原本內建的iPod播放器聽音樂,再開啟NIKE+ RUNNING來慢跑,結果是不行的,音樂播放會停止。所以,想要在慢跑時聽音樂的話,就只能透過NIKE+ RUNNING裡面的音樂播放器。
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▼如果有開啟音樂播放功能,在螢幕上方會顯示正在播放的音樂,播放面板上可以操作選曲,但不能操作音樂暫停。


9月初在台灣氣溫依舊飆到30多度,而在紐約白天約為20~25度,相對還蠻涼爽的,站在陽光下也不會太熱。在中央公園內,林蔭大道兩旁的樹木都很高,跑起來很舒服。雖然有些路段是上坡,但整體而言路況還不錯,地上也沒有垃圾或太多樹葉(或許清晨有人打掃過),我覺得對於路跑者來說是很友善的環境。原本想要專心跑步,後來忍不住邊跑邊拍,畢竟難得來到中央公園,我承認我是鄉巴佬觀光客


當天是早上9點多,在公園內溜達的人還真不少,除了慢跑的以外,還有騎單車的、遛狗的、帶小朋友出來玩的,中央公園簡直是曼哈頓上城居民的後花園,真的很令人羨慕。


我原本以為整個公園是封閉式的,後來發現部份街道是汽車可以行駛,但是他們在公園內也都開得比較慢,而且會禮讓行人。我跑到一半看到前方有三個當地居民也在慢跑,其中一位還使用很大的頭戴式耳機,我其實很想去問他不會覺得重嗎


跑到靠近公園中間的地方,還遇到小松鼠忽然衝出來,不過牠看到我跑過來也就立即奔回樹上了。


紐約的行人紅綠燈跟我們的小綠人動畫不太一樣~
可以過馬路的時候->顯示為行人圖案的白色燈
不能過的時候->顯示紅色的手掌圖案
快要變紅燈的時候->白色燈也會急速快閃來提醒行人


這應該不是流浪漢,但我看到還蠻多路人就躺在路邊椅子上放空的。


這是中央公園內還蠻有名的景點-愛麗絲夢遊仙境的雕像,很多人都會到這邊來拍張照。


另外一個比較有名的景點是畢士達噴泉,靠近72街,為傳說中有天使庇護的地方,這一代的景觀感覺好像歐洲。


最後我跑到地鐵B/D線的72街站,一個多小時約跑了5.37公里,比預計的時間多了一些,主要是因為邊跑邊拍照拖延了一點時間..


▼我當天跑的路線大概就是這樣,從第五大道與59街口,沿著公園東側在80幾街左右折返,最後抵達72街地鐵站。


▼每一次路跑完之後,都可以檢視一下自己跑步的速度,可以看到有幾次線條急降且變成紅色的,是因為中途停下來拍照的關係,速度就完全降下來了。
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▼跑完之後,如果很明確知道跑的路程是多遠,跟測出來的結果不一樣,也可以手動調整距離。
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▼每次跑完後都可以利用表情符號表示心情。若是路跑的話,還可選擇公路、海灘、小徑、跑道,我也不確定中央公園該歸為哪一類,就設定為公路。如果是比較專業的選手,還可以標記下來當時訓練所使用的鞋款。
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▼每一次慢跑完之後,系統都會自動算出,跟先前的紀錄比起來是怎樣,可以用來警惕自己,要是偷懶的話就無所遁形,畢竟數字會說話啊


▼打破自己紀錄是最開心的事情了,如果每次跑完都能破紀錄,就代表體能與心肺力都不斷精進。


▼每次跑完後的結果,都可以透過FB來分享,但是我覺得也許會洗版造成朋友困擾,就把自動分享功能關掉,有很傲人的紀錄才手動上傳。


▼每次在手機上看完之後,別忘了按一下同步,就能透過PC在NIKE+ RUNNING的官網裡面,也能瀏覽自己的慢跑紀錄。


▼在慢跑的記錄當中,由時間順序清楚列出每次跑步的距離、時間、平均速度、獲得的成就、是在跑步機或是室外等。


▼在個人首頁當中,可以看到自己的最遠路跑紀錄、跑最長的時間、1公里花最少的時間,其實更重要的是看平均速度,都要督促自己維持在一定的速度。


▼如果喜歡路跑,又想要挑戰各種不同路線的話,可以登入NIKE+ RUNNING官網,在地圖當中可以看到慢跑路線的熱區,顯示為橘色的區域,就是其它NIKE+ RUNNING使用者推薦的路線。


▼一進到地圖裡面,會先看到一團一團橘色的熱區,其實在右上角有個搜尋功能,可以搜尋你想要去慢跑的區域名稱關鍵字,例如我輸入~永和。


▼輸入永和後就會看到路跑的熱區,主要還是集中在環河路一帶,以及永和的四號公園,都是比較多人會去路跑的地方。


隨著科技的進步,慢跑也轉變成可將數據數位化的精緻運動,自我鍛鍊時將更有效率。NIKE+相關的配件其實很多,不管是鞋子或是手錶,這款針對Android與iOS兩大系統推出的App相對是比較新的東西,有實際使用NIKE+慢跑的網友,也來分享你的經驗吧!搭配其它的NIKE+配件有什麼好用的地方,或是想要推薦路跑的路線給大家,也歡迎一同來討論~~

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最後要給蘋果迷補充一下,到了紐約,絕對不可錯過蘋果在第五大道上的旗艦店。由於台灣沒有蘋果的直營商店,只有經銷商認證的商店,所以我也抽空去朝聖一下,位置剛好就在中央公園旁邊而已。在交通方面,從地鐵N/Q/R線的第五大道/59街站出來後,沿著中央公園外側人行道直走就會看到。

全透明式的入口設計,不只是在紐約,在很多地方的旗艦店都能看到,我去過上海的陸家嘴店也是如此。


從旋轉樓梯走下去之後,就可以看到店內體驗蘋果產品的人潮了。可以看得出來,有些是來體驗產品的,有些是陪朋友來的,有些是參觀湊熱鬧的,而我則是參觀順便用Wi-Fi上網。主要是因為,我使用的中華電信歐美數據漫遊服務,並未提供吃到飽,所以我每天都只敢用到一定的量就把網路關閉了,不然數據漫遊費會爆掉。好在,紐約幾個鬧區到處都是免費的Wi-Fi網路,走在路上可以上網的機會很多,如果不想花大錢使用數據漫遊來上Facebook,路上的免費Wi-Fi是一個好選擇,尤其蘋果旗艦店內的網路速度很快,我在這邊花了一些時間將照片上傳到Dropbox


店裡面可以買到各式各樣的蘋果商品外,還有原廠週邊配件也是不可錯過的,如果有機會到紐約旅遊或出差的話,別忘了找時間去拜訪一下喔。