身為一名每天通勤上下班的OL,每天的日常活動就是往來捷運站與公司居家間,時常都有著「下班後是不是需要來運動一下?」、「邁入XX歲了,應該要養成規律的運動習慣比較健康...」這樣的念頭。但現實是回家後會覺得今天好像走了蠻多路,自以為這樣的運動量足夠就懶得出門運動了;不然就是想到自己一個人運動有點空虛寂寞覺得冷...回頭就繼續縮在沙發上看電視滑手機結束OL(邁向肥胖)的一天


妳還不運動嗎?
俗話說得好「一白遮三醜,一肥毀所有!!」要知道女生斤斤計較的身材與曲線,不靠運動是無法維持的喔!有些女生身材不胖但體脂肪卻超級高,身上因為缺乏運動所以肌肉超少脂肪超多,外表看起來雖然不胖但是卻隱藏不少健康隱憂啊!
缺乏運動不僅讓身材走樣體態變型還容易導致許多慢性疾病,根據國民健康局調查,台灣約有四成六的民眾普遍缺乏運動或運動量明顯不足,尤其是開始上班後大家生活作息更忙碌,能夠運動的時間變得更少或是根本不運動了,慢慢地體重變重或是腰圍變大,血壓也跟年齡一起增高

當然更讓女生氣結的就是:身邊的臭男生老是偷看路邊的辣妹!!


除了上臉書PO文取暖討公道,妳還坐著幹什麼?當然是放下手上的零食去運動把自己變辣妹!!!

運動不難,難在持續。
很多女生覺得運動好難,特別是沒有運動習慣的女生一想到運動就皺眉,覺得運動好累自己跟林黛玉一樣體力不好又怕變成金剛芭比;不然就是覺得花錢上健身房有點麻煩,每次上完課就全身痠痛的好幾天也讓許多女生興趣缺缺。
要知道女生天生肌肉量少,要練成像金剛芭比真的很難啊~比起身材像泡芙一樣的外乾內肥林黛玉,當有運動習慣身材緊實的蔡依林、張鈞甯不是更迷人?



有訂過運動目標但後來放棄的人應該都知道,運動其實不難,最難的就在於每天持續運動這件事。
覺得每天慢跑很累,體力不夠無法負荷,改成每天走路也是很不錯的選擇。要知道走路本身就是一項完美的運動,沒有太多年齡限制也不像其他運動有場地或是時間的限制,每天多走一兩站捷運站,多爬一兩層樓梯,將運動帶入每天的日常生活中,久了自然就會習慣健走的運動量,對自己身體要求高一點則可以進階加上其他的運動鍛鍊,但首先養成持續運動的習慣是最重要的!

前面跟大家報告過,因為我每天都是搭乘大眾運輸系統上下班,早上從桃園出門搭火車再轉捷運至內湖小惡魔總部上班,每天我都是從台北火車站出站後轉到捷運板南線再到忠孝復興站轉乘捷運文湖線,接著抵達公司附近後再買個早餐走進公司!聽我講這一串下來都覺得腳痠了對不對,我也以為從出門到下班應該走了很多路,一天的運動量應該足夠了(<--自我感覺良好無誤),這也是許多人在要不要會運動時會出現的心態-「覺得好像運動量夠了」

↓↓↓但實際上一早出門到進公司才走了不到三千步↓↓↓


依照我年齡身高與體重換算下來每天基本運動量應該是7500步,如果我只有上下班走路其餘時間都在公司裡沒有外出,這樣每天行走的步數是少於我每天基本應該運動的量,更別說國民健康局建議的成人每天一萬步的健康運動量,更是遠遠少於健康的運動值啊!
過去我自己也有使用過Runkeeper這類的運動app當作運動記錄,但就是少了一個最重要的提醒指示,明確讓自己知道自己動了多少,或是還有多少運動量可以努力,我自己佩戴Garmin vivofit約三週以來,我自己覺得最大也是最有用的資訊就是明確提醒自己,「妳已經走了多少」、「還有多少運動量沒有達成」,也可開啟每日自動目標的功能,系統會依照你每日完成步數設定每日新的目標步數;加上有個社群團體的功能,每天都可以看到自己與朋友的運動量比較,雖然有點幼稚但女生間的身材比較連在好朋友間也是不能鬆懈啊!

Garmin vivofit是時下正流行的穿戴式裝置,主要透過Garmin vivofit貼身記錄運動資訊與智慧型手機連結後將運動資訊匯整後上傳雲端,手機版有ios與Android兩種系統,但ios的部份支援iphone4s以上並且版本要在ios7以上;而Android則是需要4.3以上的版本,建議確認一下手機軟體版本。
但我個人覺得手機版十分不穩定,資料傳輸成功率十分看運氣,強烈建議Garmin修正一下Garmin Connect app...
所以我個人偏愛電腦版,請大家先上Garmin的官方網站下載Garmin Express這套軟體。Garmin Express目前有WINDOWS與MAC兩種版本,WINDOWS版本下載後預設為簡體中文,但可以改成繁體中文(但會常常跳回簡體中文),MAC版經我們運動編輯史蒂芬表示介面為簡體中文。
撇開文字預設的問題,透過Garmin Express連接上Garmin Connect是目前我覺得資料傳輸最穩定的方式。 讓史提芬‧吳教你vivofit完美配對連接電腦與手機

▼ 電腦版資料設定其實很簡單,如果有跟朋友一起加入群組,選一張可愛的頭像也是一定要的啦!


▼ 接著就是設定個人資訊,體重與身高等都有公制與英制兩種單位可以選擇。


▼ 顯示喜好設定頁面可以設定顯示語言與時間單位等,當中的心率顯示需要與心跳帶配對連接才會有效果喔!其餘的時間格式與日期格式等手機版也能夠再次設定。(這裡語言設定我已經選定為繁體中文,但有時還是會跳至簡體中文喔)


▼ 謎之BUG....前一天已經改為台灣區繁體中文,但隔天又會再跳回簡體中文,後來已經有點懶得再修改了。


因為Garmin vivofit沒有心率記錄的功能所以訓練區間這塊可以不用設定,隱私權設定部分可以設定想要讓誰看得到自己的運動狀態,有加入群組或好友的人記得將這個選項設定改為與群組可見。

▼ 通知功能則是可以將群組或是達成挑戰時的通知選擇寄發,如果有人想加入連線也會寄發通知訊息給自己。


▼ 基本上設定與配對後就會進入完整的Garmin Connect電腦版畫面。
主要功能有每日步數統計、總步數記錄(以週表示)、睡眠紀錄、與好友的每周步數排行榜、目前獲得的成就徽章、目前好友連絡人的動態、以及目前參加的挑戰。
每一個功能都可以點選右上角的選項鍵進入完整頁面觀看細節與過去資料。


▼ 以總步數為例,點選右上角的選項鍵後可以進入完整頁面進行檢視。


▼ 完整頁面模式中就可以看到七天至十二個月的運動資訊。




▼ 同時可以看到總消耗熱量的報告,在意身材的女孩應該都會希望紅色部分越多越好啊!!!


▼ 睡眠報告我覺得比較屬於自我管理時需要用到的資料,因為睡眠時間都需要自己手動設定,如果沒有天天手動修改睡眠時間,出來的資料就會是這樣每天都一樣。


▼ 這個睡眠狀態則是Garmin vivofit偵測你預設的睡眠時間,判斷自己睡眠狀態是否良好,但常常是到的設定的時間還沒睡,仍在活動狀態下偵測的到睡眠品質就會比較不好。


▼如何看到睡眠狀態報告,我自己一開始從手機App或是電腦版都看不到睡眠報告,研究一下後需要在電腦版的睡眠時間上再輸入一次睡覺時間,才會出現睡眠的詳細資料,單從手機版是無法完成設定的。


▼ 按下確認後,下方就會出現翻來覆去程度的曲線圖。


▼ 電腦版更新後手機App內睡眠時間的畫面才會從一片空白。


▼ 變出有睡眠曲線的畫面,我自己是過幾次都無法手機版輸入睡眠時間然後得到睡眠曲線圖,一定要在電腦版先輸入後,再連到手機版才有辦法出現睡眠曲線,這個問題不知道有沒有其他朋友有遇到。


有良好的睡眠才會有充足的體力與精神應付隔天的工作與運動,而規律的運動習慣也能讓睡眠品質提升,這兩點我覺得是相輔相成的喔!如果常常覺得自己睡眠品質不好,也可以試著當天做些運動讓身體留點汗,當天晚上應該更能睡得香甜,透過這個睡眠狀態的偵測模式大家也更能掌握自己的身體狀況喔!


Garmin vivofit另一個激勵自己運動的方式就是能夠跟朋友一起相互比較!
加入好友為連絡人後可以看到好友們做了哪些運動或是走了幾步,發現朋友在運動時更要提醒自己別懈怠啊!


▼ 偶爾也是會發現朋友開外掛大暴走,走了25.98公里是去行軍嗎?


想找看看有沒有認識的朋友也在使用Garmin穿戴式運動用品嗎?只要利用搜尋成員的功能就能搜尋朋友是否有使用Garmin Connect。我們用mobile01來找找看有沒有小惡魔的成員好了~


▼ 出現了三位!!除了我們運動版編輯史提芬吳另一個就是我自己XD
希望以後有更多01小惡魔出現啊~


▼ Garmin vivofit讓人又愛又恨的就是這個排行榜了!!強烈建議愛面子又不服輸的人使用這個功能!看到朋友們一個走得比一個多,在好勝心驅使下保證一個月下來運動量大增啊!



除了跟朋友們在每天步數上爭個高下,Garmin vivofit也會有好寶寶運動獎章的鼓勵,我目前累積的成就徽章還掛不滿一面牆,看來要更加把勁才是啊!


如果沒有刻意提醒自己要多走一點路,原來OL一天走不到五千步,離國民健康局建議的健康一萬步還有很遠的距離。


小小總結一下我對Garmin vivofit的使用感覺:
功能簡單,主要紀錄行走步數、行走距離、每日目標、消耗熱量等基本訊息,操作上也相對簡便,我認為適合給想要有提醒自己運動與了解每日活動狀態的人使用,對於初入門穿戴式裝置的人(就在說我XD)來說也沒有太多使用上的障礙,算是蠻直覺式的使用產品。
待機時間大約一年,不需要像其他穿戴式產品一樣時常充電,可以取代手錶的功能。
不僅可以戴在手腕上,女生用L腕帶可以改套在腳踝,有時手上戴了飾品時會改戴在腳踝上,但戴在腳踝上時需要注意不要擺幅太大,免得Garmin vivofit鬆脫喔!
但在使用上也有我認為需要加強的地方,第一個就是連接的Garmin Connect穩定度不足,就我自己使用常常會遇到資訊傳輸失敗的問題,時好時壞的傳輸狀態讓人不知道究竟是哪裡出問題了(歪頭)
另一點就是Garmin vivofi螢幕沒有背光功能,像我多半是夜晚運動,在光線暗的地方時會無法讀取螢幕上的訊息,有背光的話會更方便夜晚運動族群使用。
最後這點是我詢問身邊女孩們得到的意見,有許多女孩都希望腕帶部分可以更細緻材質更有質感一點,矽膠腕帶優點雖然多但是若改成質感好一點的金屬腕帶會更好看,穿上淑女一點的服裝時也不會覺得手腕上的裝置有點突兀,更多女孩戴出門的意願也會更高。

那些Garmin vivofit帶來的改變!
晚上回家後換上一雙好走輕便的運動鞋,愛上走路也重新愛上流汗的自己!
因為Garmin vivofit每天都會有預設的目標步數要達到,如果可以我自己也希望天天行走步數超過一萬步,穿運動鞋出門的機會變多了,外出採訪參加記者會以往總是習慣搭計程車也默默改掉,現在更喜歡利用步行轉搭捷運的方式移動,無形中也省下一筆不小的開銷。

走路就能夠運動,我自己習慣先快走10分鐘等身體溫暖後再慢慢跑10分鐘,最後再走個20分鐘讓呼吸慢慢恢復,讓身體流點汗其實很舒服呢!懶得出門走走也沒關係,Garmin vivofit就算妳在家裡跳鄭多燕也能夠偵測到身體律動進行記錄,有動就會有記錄,一點都不會放過...(想用天氣不好無法運動的理由已經被駁回啦!


運動只有自己一個人的時候總是容易懈怠,當有一群朋友一起激勵時就更有動力讓自己不懶惰!
如果妳想運動但身邊少了一些姊妹一起出門流汗,快來跟小惡魔上的魔女們一起動動!!
每天都戴著督促自己運動量的幫手出門,趁夏天真正來臨前努力Fitness,別讓那些臭男生只會偷看路邊的辣妹了!