2012年倫敦奧運10,000公尺項目金牌得主Mo Farah,以及銀牌得主Galen Rupp,受到代言品牌Nike的邀請抵台,參加了「2014 Nike Zoom Tour」的活動,並在台北田徑場與將台灣年輕運動員以及喜愛跑步的朋友一同訓練。訓練結束後也在現場與大家分享個人跑步以及日常訓練上的經驗,包含平常訓練、飲食還有如何突破瓶頸的方法!


這次「2014 Nike Zoom Tour」的活動地點為台北田徑場,剛抵達時活動尚未正式開始,但恰好遇到Mo Farah正在為Nike拍攝廣告,現場可以感受到他的跑步方式相當輕盈與優美!


這次活動也邀請到國內知名運動員以及愛好跑步的朋友一同參與。


今天的活動主持人是本身也很愛運動的艾力克斯。


首先與今天參加的跑者互動進行了簡單的開場。


接著台上出現了一位外國美女,其實她不是今天的跑者,而是Nike跑步鞋類的資深產品經理Kelsey Yonker,要來為大家介紹兩款最新的鞋款。


首先第一款看到的是Air Zoom Structure 18。


她先提到關於ZOOM AIR的科技到現在已經18年了,就是為了速度而製造的氣墊,提供很好的回彈以及避震效果。


而這款新發表的Air Zoom Structure 18是將Zoom Air設計在前掌,所以能夠帶來絕佳反應,而透過不同密度的中底提供很好的穩定度,今天的特別來賓奧運銀牌選手Galen Rupp就是穿這款鞋子,因為他發現自己跑步時會有點旋轉造成外側先落地,所以需要比較穩固的鞋款。


而第二款Air Zoom Pegasus 31則是將Air Zoom的氣墊設計在後腳跟,Mo Farah腳掌落地的時候比較正中,所以他選擇了Air Zoom Pegasus 31。另外Kelsey Yonker提到她們在設計鞋款的時候,都是透過與選手溝通進行改進,所以這兩款有點像是為了Mo Farah以及Galen Rupp所量身訂做的鞋款。


在看完鞋款的介紹後,接著就是今天的兩位主角Mo Farah(左)以及Galen Rupp(右)登場啦!


關於Mo Farah以及Galen Rupp

Mo Farah

索馬利亞裔英國籍的Mo Farah是中長距離田徑選手,同時是當前奧運、全球和歐洲一萬和五千公尺冠軍。他也是首位在同一全球田徑錦標賽上奪得雙金的英國籍運動員。曾五度贏得歐洲田徑錦標賽金牌,這使他成為該賽事史上最成功的個別運動員。2012年倫敦奧運10,000公尺奪下了金牌(27分30.42秒),而Mo Farah更以他獨特的慶功舞姿Mobot聞名於世。


Galen Rupp

Galen Rupp是美籍長距離跑者暨奧運銀牌得主。Rupp曾代表奧勒岡州立大學出賽,目前身為Nike奧勒岡計畫 (Oregon Project) 的一員,正在Alberto Salazar指導下進行訓練。他是2008和2012年美國奧運代表隊的成員,2012年倫敦夏季奧運贏得10,000公尺銀牌(紀錄為27分30.90秒)。Rupp同時是目前美國10,000公尺紀錄保持人,成績為26分44.36秒。


Mo Farah以及Galen Rupp上台後,主持人先請他們用中文說了「我愛台灣」!接著聊到他們這一晚結束後要去夜市逛逛。


Mo Farah提到他們兩人平常的訓練是一周七天,每天大約八點起床、九點或是九點半左右抵達Nike總公司約十點左右開始進行訓練,先做一些伸展後就開始跑16-20公里左右,接著吃完午餐後睡午覺休息約一到兩個鐘頭,因為晚上還有第二次訓練,第二次跑大約6-9公里,他們兩個都是一起訓練。


Galen Rupp表示所以這樣一周跑下來約跑了190公里,每個禮拜都這樣跑。但這跑量並不是馬上就變成這樣,而是每一年每一年慢慢累積成長的數量,才有現在這樣的訓練量。可能在三月的時候會休息一個禮拜,而在九月的時候休息兩個禮拜,所以幾乎一整年都沒有休息!


簡單的分享完之後,Mo Farah與Galen Rupp就開始帶著現場的所有跑者一起暖身,因為要開始進行今天的訓練課程了!首先從上肢到下半身開始做比較小範圍的活動。






接著要進行更動態的伸展,像是緩慢的抬腿跑。




以及不同方向的前進與壓腿。


再到更大幅度的抬腿跑,現場並強調要循序漸進的進行伸展。




伸展完畢後接著進行100公尺的快跑,一共要跑三趟,速度也是每一趟要比一趟快,第一趟大約使用個人60%-70%的速度輕鬆跑就好。


第二趟使用約80%的速度。


第三趟則是使用90-95%的速度,可以看到Mo Farah與Galen Rupp雖然只是指導訓練,但他們一樣下場很認真的與所有跑者一起跑。


三趟結束之後,接著進行短暫的休息,準備進入今天的正式比賽。


接著要進行的是男女生的3.2公里衝刺訓練,雖然是訓練但現場宣佈只要第一個抵達終點的選手,就能得到一雙Mo Farah與Galen Rupp共同簽名的跑鞋。


女子組就由Mo Farah陪同起跑。




女子組出發後,接著輪到男子組出發,Galen Rupp則是陪同男子組起跑。






不過因為Mo Farah以及Galen Rupp並非這關的主角,他們就很隨性的跟著一起跑,並沒有跑完全程,但可以看出他們的跑姿真的非常的輕鬆。


最後男女子組的冠軍也分別出爐。




分別可以得到一雙擁有Mo Farah與Galen Rupp親筆簽名的跑鞋。


接著現場還有兩組跑者準備挑戰由Mo Farah今年所創下的2英里記錄,時間為8分07秒,不過是採用接力的型式,黃隊與黑隊各有16位跑者,每個人平均要跑約200公尺。




最後黃隊率先完成,不過兩隊都有挑戰成功這個8分07秒的記錄。


在所有的挑戰結束後,Mo Farah與Galen Rupp也與今天所有的跑者進行近距離的分享。


Mo Farah跟Galen Rupp都表示平常的飲食很重要,一般的時候就吃得很健康尤其是在比賽期間會更加的注意,會吃一些高蛋白的食物,像是雞肉、沙拉還有米飯,而且特別注意的是要多喝水。


關於重量訓練的部分,兩個人都表示重量訓練非常重要,幾乎一個禮拜會做兩到三次的重量訓練,尤其是很多人會覺得只有短跑選手須要做重量訓練,其實他們也會花很多時間,因為肌肉強比較不會受傷,另外也會做很多腹部的訓練,因為要維持跑步的姿勢,所以建議大家一個禮拜可以做兩到三次。


關於跑步姿勢的部分,Mo Farah提到自己的姿勢一直都有在做調整,年輕的時候自己會左右晃動,經過多年的訓練跑步姿勢才不斷的做調整,而他自己天生跨步比較大目前也還在調整中,跑步姿勢這個部份剛才提到的重量訓練也會有幫助。


而Galen Rupp補充說到,跑步姿勢的訓練教練也是很重要的環節,因為他自己的教練就是一個很有名的國家級教練,從他高中的時候就一直指導他。另外關於速度訓練次數的部分,其實幾乎一整年都在做,因為訓練的時候就要習慣速度的挑戰,但大約是在比賽的一到兩個月前會做更多的份量,到真的到比賽前的一兩周時訓練量會降低因為需要休息。


兩個人都表示,因為他們兩個平常都是一起接受訓練,幾乎可以用朝夕相處來形容,所以兩個人平常都是互相幫忙,可以督促對方不能偷懶,而且有伴的時候速度會更快。而且兩個人就算不一起訓練的時候也都是很好的朋友。

最後也提到,跑步遇到瓶頸或低潮是很常發生的事情,所以制定適合自己的短期或是長期的目標是很重要的,遇到瓶頸的時候就可以想著這些目標並朝目標前進,如果狀況不好的時候想辦法完成目標也是一種訓練,因為比賽的時候也不一定是狀況很好的時候,所以訓練的時候有這樣的經驗也可以幫助正式比賽時的表現!跑步的時候要保持樂觀,想一些比較快樂的事情,並且要想著每次完成目標的感覺而不是想著還剩下多少要跑,這樣訓練的時候會更順利!


以上就是這一次的活動內容,希望每位愛跑步的朋友有一天能跑出能追上世界冠軍背影的成績啊!一起加油吧!