腹部一直都是許多人在運動健身時的鍛鍊重點,因為都希望能夠擁有如巧克力塊般的塊塊分明的腹肌線條,來讓自己的體態更好看。但與其追求腹肌的完美線條,隨著運動科學的進步,越來越強調的是核心肌群的鍛鍊,因為人體的所有動作,第一個動用到的肌群就是核心肌群,所以鍛鍊核心肌群能加強全身動作時的穩定性與協調性,同時能提升運動場上的表現。但如何短時間內做有效率的核心肌群鍛鍊,同時又降低運動傷害發生的風險,就是T-Core健腹器這項產品的設計重點。這次剛好有機會開箱試用,就與大家分享使用約兩週時間的心得感想。


核心肌群
是指身體中段從胸部下緣到大腿之間的範圍,由淺層與深層肌肉群所組成,具有保護脊椎的功能,同時提供全身動作時的穩定性與協調性。

(照片取自T-Core官網)

關於T-Core健腹器這個產品,相信如果是經常看運動頻道的朋友應該對它不陌生,因為許多運動賽事直播多少都會看到相關的廣告,除了產品造型特別、功能訴求吸引人外,廣告中的外國模特兒塊塊分明的腹肌實在很難讓人不去注意這個廣告啊XD


外盒的體積蠻大的,上面的文案也很吸引人,每天只要花六分鐘的時間,並且只要做三個運動就可以完成訓練,至於是哪三個運動待會後面會做說明。


接著就把盒子打開,準備取出內容物。


盒裝內共包含了下列物品,由左至右分別為:長管、握把與伸縮管(含三條彈力繩)、底座、三條替換用彈力繩、簡易說明書、教學光碟以及保固卡(一年保固)。


首先看到握把與伸縮管(含三條彈力繩)的部分,最上端為施力時的握把。


伸縮管的部分上下兩端都可以輕鬆的拉開,拉開後因為底座上都有缺口的設計,所以要裝回去時只要對準缺口將伸縮管旋轉就能裝上,相當的容易。


伸縮管的最下方就是安裝譚力繩的部分,目前這樣的狀態是彈力繩放鬆的狀態。


最下端有個固定彈力繩的掛鉤底座,一次最多裝上三條彈力繩,一條彈力繩的阻尼為40磅(約18公斤),目前為扣上一條的實際情況。


此為三條彈力繩都扣上的情況,這樣的情況下阻尼為120磅,但建議剛入門時先扣上一條就好,先把動作做正確,再隨個人能力與喜好做阻尼的調整。


再來看到長管的部分,裡面是空心的。


長管的最末端為圓弧尖端設計。


使用前需要將握把底部與長管旋緊。


再來看到底座,黃色的底座中間有個圓形的洞,底座的一面有點弧形設計,另一面則是全平面的。


實際結合後的樣子。


但要注意洞的尺寸雖然剛好可以讓長管的底部尖端穿進去,但在裡面並不會卡住依舊會滑動,所以並沒有辦法像吸塵器一樣固定住不動,建議收納時還是平放比較好。


除了有男生的尺寸外,另外也有推出適合女生的款式,可以看到整體的長度比較短一些,顏色為灰色搭配綠色。


女生版的彈力繩一樣有三條,不過阻尼的磅數比較低,每一條為25磅也更適合女生使用。


再來就是實際使用的部分,我一開始使用都是先從一條彈力繩開始,先學習動作。實際使用時需要使用教學光碟,裡面會介紹到如何在六分鐘內讓你鍛鍊到上腹肌、下腹肌以及腹斜肌,一共包含五種動作,分別為正面腹部捲腹60秒、左側腹斜肌捲腹60秒、右側腹斜肌捲腹60秒、極限屈腿上提60秒、交替捲腹120秒,整套完成時間加起來剛好6分鐘。


首先看到第一個動作正面腹部捲腹。


首先注意黃色的底座有弧度的那面是朝下放在大腿上。同時要注意,不要穿絲質或任何會滑的褲子,否則在腿上底座容易滑動,就可能發生運動傷害的情況。個人覺得,如果可以在弧度這一面上增加一層防滑膠條,應該會有不錯的效果。


雙手握住握把下方手背朝前,腹部要完全挺直。


握住後手肘要保持在約90度的位置。


接著透過腹部的力量將伸縮管往下拉,千萬要記住不是用手臂的力量喔!影片右下角有時間倒數,裡面的解說也會提醒你,動作正確後就跟個影片的節奏進行。影片裡提到呼吸也要配合,下拉的時候吐氣,上來的時候吸氣。


完成60秒之後動作就結束,接著要換到下一個動作。


關於實際使用的部分,因為我有將這個產品拿給身邊的朋友與同事試用,一開始拿到這個產品的時候許多人都以為是要用手把伸縮管往下拉(如下圖),所以身體都挺直直的,但這樣腹部就完全沒有運動到了XD


另外還有一群人抓不到腹部施力的方式,變成手臂會往前推(如下圖錯誤示範),這樣雖然腹部會有彎曲的感覺,但實際上還是在用手的力量...正確的方式握把是要保持直立的位置。


後來多做幾次發現如果抓不到腹部收縮施力的方式,可以把頭稍微靠近一點握把的位置,這樣做起來感覺腹部較好施力,但我覺得做這一類運動器材的時候,有的時候還需要多靠一些想像,做起來會更有感覺。


再來看到第二個動作,左側腹斜肌捲腹。


這個動作要坐在一個大於臀部的椅子或是床上,記得底座有弧度的這面改成朝上,將底座放置到左邊大腿下方。


確認坐住底座不會滑動後,接著就開始進行第二個動作。


身體要向左邊轉約30度左右,接著開始進行收縮下拉的動作,一樣記得不是手往下拉,而是靠側腹的力量。同樣的一樣要做60秒。


再來第三個動作與上一個動作相同,不過是換到右邊。


底座換放到右邊大腿下方坐著固定住,身體轉向右邊約30度,接著做下拉的動作,同樣持續做60秒的時間。


第四個動作叫做下腹極限運動,是我覺得所有動作裡面最困難的一關。


首先要找到一個比較穩定的位置,像是床邊或是長的沙發等,我個人是選擇在床邊,因為這個動作雙腳會抬離地面,為了避免跌倒受傷,所以坐的地方越穩定越好!擺放的位置與第一個動作有點接近,底座放在大腿上,不過身體是微微向後仰。


要利用下腹部的力量將腿往上方收抬,同樣持續做60秒。我個人一開始做這個動作時,沒有辦法持續做到60秒,中間會把腿放到地面上休息,但經過了一個多禮拜後,勉強可以不間斷的完成60秒,不過依舊是抖到不行...這個動作真是相當的累...


通過了第四關之後,恭喜你總算來到了第五個動作交替捲腹,值得高興的是這是最後一個動作,但比較有挑戰的部分,就是這個動作需要持續120秒...


底座的位置與動作一的擺放相同,第一個動作也是一樣做正面的捲腹動作往下拉。


拉回後接著將握把往右邊傾斜20度,並且再做下拉的動作。


接著再回到正中央的位置,一樣做下拉的動作。


接著在將握把頂端往左傾斜20度,接著做下拉的動作。所以下拉的方向順序就是中、右、中、左、中、右、中、左...不斷的持續做120秒。


這個動作做完120秒之後,如此一來就算完成了整個6分鐘的訓練囉!(網路上也搜尋得到示範影片,有興趣的朋友可以自行上網搜尋。)


使用小技巧與彈力繩更換

由於所有的阻力是來自彈力繩,但彈力繩就好像橡皮筋一樣會有彈性疲乏的可能,甚至有可能被拉斷,所以每次做完以後,記得拆開長管,將彈力繩從掛鉤上取下,回到最方鬆的狀態。而三條彈力繩使用不同的顏色其實也是有特別用意的,是讓一次不會使用到三條彈力繩的使用者,可以交替使用不同顏色的彈力繩,以延長其壽命。


如果假設彈力繩真的被拉斷後,自己替換也不會很困難。每一盒裡面有另外附上三條可以做為替換的彈力繩。


將握把上外層的黃管與下方連接處拉開後,可以看到有三個螺絲。


接著拿把螺絲起子分別把這三個螺絲取下,這個部分由於螺絲起子可以旋轉的角度比較小,會一直頂到黃色的管子,所以建議使用比較短一點的螺絲起子會比較容易一些。




取下後就可以看到彈力繩的固定頭,而且可以發現其實T-Core健腹器的結構不複雜。




接著就把想要替換的彈力繩兩端從架子上取下換上,再把螺絲鎖回去即可,鎖上時建議先不要一次鎖緊,先把三個螺絲都對到正確的位置後再鎖緊,以避免滑牙的情況。


這次實際使用約兩周的時間,說老實話在腹肌外在線條的部分並沒有很明顯的變化(如果有六塊肌的話我就打赤膊示範啦!),不過可以明顯地感覺到自己的腹部比剛開始的時候更有力量也更緊實一些,從最開始使用時只能掛上一條彈力繩,而且第四個動作下腹極限運動根本沒辦法跟上影片的節奏,不但抖到不行還沒辦法持續做到60秒的時間,中間都會把腿放回地面休息;但過了一周多的時間後,第四個動作就勉強可以連續不間斷的做到60秒,另外幾個動作狀態好的時候則是可以使用到兩條彈力繩,這算是有比較明顯的進步地方。

另外就是在使用這個器材時,基本上如果不是跌倒的話,應該不太會有運動傷害,因為阻尼的力量可以依照自己的狀況做調整,如果真的施力不正確,應該也只是讓手臂多多活動而已吧XD

所以相信如果持續做這個器材,能掛上三條彈力繩並把動作做到很標準,同時再搭配上大量的有氧運動做消脂,以及正確的飲食控制,真的要有很明顯的王字腹肌或是人魚線,並不是一個無法達成的目標;但如果真的只想靠做這個器材就能有王字腹肌還有人魚線,我覺得並不是這麼一件容易的事情...除此之外運動這件事情最難的部分就是在於如何持之以恆、不怠惰偷懶,否則不管再怎麼樣好的器材也都只是買來占空間啦!