來自紐西蘭的越野女王『Ruth Charlotte Croft』,在台訓練多年也經常站上國內外各大馬拉松賽事的頒獎台,相信台灣的跑友對她應該有些印象。今年Ruth再次突破自己,上個月底參加在義、法間進行的「Ultra-Trail du Mont-Blanc 環白朗峰極限越野賽」CCC賽組,在合計101公里、總爬升6,100公尺的賽程中,最終以12小時54分53秒勇奪女子組冠軍!這次Ruth的代言品牌「The North Face」,特別為她這次的勝利安排了一場返台座談會,除了為她祝賀外同時也讓越野女王能與大家分享這次奪冠之旅的心得!


這一場難得的媒體座談會,舉辦場地選在位於內湖的一間複合式咖啡館。就筆者過去與Ruth接觸過的經驗判斷,她其實是一名比較害羞的運動選手,如果是在太過開放式的舞台或空間,可能會讓她緊張到說不出話來吧...所以這樣比較輕鬆的場域,應該能讓她與大家分享更多故事!


關於Ruth Charlotte Croft
出生:1989年1月15日(26歲)
國籍:紐西蘭

2014年在ISF (International Skyrunning Federation國際競速登山聯盟) 女子國際排名第21位,為國際級頂尖越野選手,目前旅居台灣訓練約三年,為知名跑團三重箭歇團成員。


RUTH賽事成績

・2015Ultra-Trail du Mont-Blanc(環白朗峰極限越野賽) CCC組女子組第一名。
・紐西蘭越野超級馬拉松大賽(超級越野世界巡迴賽) 100公里女子組第二名。
・2015臺北國道馬拉松第一名。
・2014尼泊爾聖母峰超級馬拉松60公里-女子組第一名。
・2014富士山登山競走賽-女子組第一名。
・2014馬來西亞沙巴神山登高賽-女子組第一名。
・2014年尼泊爾聖母峰超級馬拉松60公里賽外國人組第二名、Tarawera Ultra 100公里越野賽事第二名。
・2013年馬來西亞京那魯巴聖山攀登馬拉松賽女子組第一名。
・連續三年拿下The North Face 100國際越野挑戰賽-台灣站的50公里女子組冠軍,今年的成績為4小時23分36秒完成,比第二名快了將近2小時的時間。

而在座談正式開始前,首先帶大家看看關於這次Ruth奪冠的賽事相關介紹。這次比賽名稱為Ultra-Trail du Mont-Blanc(環白朗峰極限越野賽),賽道涵蓋了法國、瑞士及義大利等三國,從第一年舉辦時的九百人到今年第十二年,現在已經是能吸引萬人朝聖的經典賽事,也素有路跑界的奧運之稱!


賽事的總長度為168公里,高度爬升為9,600公尺。而比賽依照距離與困難共分為五個組別,這次Ruth參加的組別為Courmayeur Champex Chamonix(庫馬耶爾、瓦萊州、夏慕尼)的CCC組,總長為101公里,高度爬升為6,100公尺。


從地圖可以看到Ruth比賽所穿越的路線!


下圖為這次路線的高度變化圖,可以看到賽道高低起伏大且密集性高,屬於「W型路線」。(怎麼光用想的就覺得腿軟軟的XD)


而這次參與分享的除了Ruth之外,還有三重間歇團團長黃崇華,也是協助Ruth在台訓練的關鍵人物!下面就以問答的方式進行分享!


Q.首先請Ruth跟大家分享一下,在這場比賽過程中讓你印象深刻的事情!

A.這次比賽是一個為期一週的賽事,每一天都有不同組的比賽進行,所以有超過八千位選手都跑到法國進行訓練,為了要準備這一場比賽,這是一個非常特別的經驗!


在比賽當天我覺得自己身體跟裝備都準備好了,而看到過去的成績第一名跑的時間為十四個小時,所以我設定的目標也是十四個小時。雖然我知道有很多的選手來參加這個比賽,但那天最大的競爭者就是這條路線,而在比賽的過程中身上有帶一份小地圖,有計畫要在哪個路段地點的時候要跑幾個小時,而當我看到跑的時間比當初預計的時間快很多,自己也很震驚,後來就沒再看地圖了,因為不想要給自己設限!


而在跑超級馬拉松的時候,飲養補充非常重要,所以過程中都會設定手錶提醒自己應該要補充的時間,每隔二十分鐘會吃一點東西,當跑到五十公里的時候,靠近最後三個補給站的地方可以有自己的朋友來協助補給,在那個時候我換了一雙鞋子。

後來又有遇到了脫水的問題,還好過去有跑過紐西蘭一百公里比賽的經驗,當時自己有遇過一樣的問題,學到的經驗就是要吃很多的能量膠,而且有停下來休息以及喝很多的水,並且吃能量膠跟鹽片,最後一共吃了二十個能量膠也打破自己補充能量膠的紀錄,而這個時候也告訴自己『大家都有一樣的問題,大家都很累!』。


而在這個補給站的時候,幫我補給的朋友告訴我,第二名跟我的差距只有13分鐘,但我覺得對自己來說這樣的差距還不夠,而到最後一個補給站的時候,朋友又告訴我跟第二名的差距來到20分鐘,我依舊覺得這樣的差距還是不夠,但當時天黑了而且身體已經非常的累,但我知道比賽已經快要結束了,所以就繼續完成後面的路程。而這次能跑出這樣的好成績,自己真的非常感動,因為在過程中有很多的人幫助我!


另外在這次在比賽後打破了吃素的這個原則,因為這次比賽吃了太多能量膠,隔天一直有想吐的感覺,後來就吃了些雞肉。而她另一個參加UTMB的朋友,她也是吃素的,後來她跑完了之後,她也說她要吃肉補充!


Q.那這次的比賽賽前是如何進行準備的?

A.我是從四月初開始準備這場比賽,然後大約在兩週後受了傷,遇到IT Band的問題,所以有一個月的時間不能跑步,後來恢復訓練時自己的髖部還不太舒服所以沒辦法做速度練習,所以改練習耐力的部份。每個禮拜跑步約130公里,然後做瑜伽、飛輪以及上健身房與游泳,其中redcord訓練幫助肌肉更快恢復。而自己其實比賽的時候還有點傷,但還好那時傷勢已經不嚴重了。


Q.聽說這個比賽你是一個月前才去那裡準備?

A.因為我先去瑞士參加了三十公里的比賽,我剛到歐洲的時候沒什麼信心,因為我覺得在台灣的夏天訓練很辛苦,只有去中國跑了一場五十公里的比賽,中間沒有再參加其他的比賽了,所以我不知道我自己的狀況怎麼樣。但是我在歐洲這場三十公里的比賽成績不錯,才讓我更有信心!也可以說是因為台灣的氣候,讓我到歐洲比賽時沒有適應上的問題。


Q.那在裝備上這次有做什麼選擇嗎?

A.在前五十公里的時候我穿Ultra Trail,因為這款鞋比較輕,我自己比較喜歡這種類型的鞋子。而過五十公里的時候換了鞋子,因為那個時候開始腳比較累,所以就改穿比較厚而且支撐與保護性更高的款式,來支撐我疲憊的身體。而我在比賽的時候會跟訓練的時候穿一樣的衣服,像是背心、褲子跟水袋,因為這次比賽的距離比較常所以需要帶較多的補給品。


另外現場也展示了這次Ruth參加UTMB CCC賽事的越野跑裝備,包含了THE NORTH FACE的FlashDry快排衣(Better Than Naked頂級跑步服),採用獨家「FlashDryTM 閃電快乾」科技,可迅速吸濕快乾及抑臭。而在鞋子的部份除了有『Ultra Trail』外,還有『Ultra Cardiac』越野跑鞋;而10L水袋背包則能攜帶1-2公升的水,並且具有收納設計,方便隨時取用補給品及小型急救包。另外還有能量膠以及Garmin的Forerunner 920XT。


Q.請問黃教練,台灣的地形與氣候對於Ruth這次的訓練,有沒有什麼樣的幫祝?

A.因為這次算是Ruth第二次參加一百公里的比賽,而上一場是在紐西蘭的比賽,那場比賽有個重點就是她在92公里過後發生了身體完全耗竭的狀況,那次的經歷也奠定了她未來參加一百公里賽事時有更好的經驗。而台灣最大的特色其實在於氣候,因為濕度太高了,所以縱使是一般的慢跑,或是高強度的訓練,對於身體耗竭的都很大。


而這一次的比賽,最高溫度接近三十度左右,所以很多選手棄賽,但這樣的溫度,其實正好也符合台灣夏季訓練時的溫度,台灣訓練時的溫度甚至還超過三十二甚至三十三度以上。所以這次比賽對於其它選手來說這樣的阻力,對於Ruth來說過去的訓練已經將這個影響因素降到最低了,所以這次比賽台灣的氣候對她有很大的幫助。

而在地形的部份,大約在正式比賽的四個月前,Ruth拿到了賽事的GPS軌跡圖,當時就看到這場比賽的路線有很多的下坡,一般跑者可能會覺得下坡比較輕鬆,但實際上下坡所耗的肌力比上坡更高,而且比賽中15KM的下坡之後並不是終點,後面還有很長的路線。所以當時Ruth在紐西蘭的教練就建議她在台灣要選擇上下以及長距離下坡的路線來訓練,讓她的肌肉能適應。後來她向我討論哪裡有適合的地形時,就建議她像是北投的大屯山系以及陽明山做為訓練的地點。


Q.那Ruth接下來個人有什麼目標與計劃?

A.其實現在自己不太想跑步,預計休息一個月的時間,12月的時候會去美國參加THE NORTH FACE的五十英里賽,明年二月會去日本跑東京馬拉松。希望之後可以挑戰UTMB168公里的組別,目前跑了兩次一百公里賽,我覺得我的身體還沒準備好,所以差不多要兩年的時間。


Q.當初為什麼會想選擇越野跑?

A.對我來說,跑一般的賽道有點無聊,而跑越野當累的時候抬頭可以看到不同的風景,就會忘了自己腳很痠很累!而且我喜歡大自然,也因為跑越野跑而讓自己有機會去很多特別的地方。


Q.那當初為何會選擇來台灣?

A.其實當初是在美國練習跑步,但因為簽證要到期了但我還不想回紐西蘭,再加上之前去過中國兩次了,但還沒到過台灣,而自己又想過不一樣的生活,所以就來到了台灣。我很喜歡台灣,在這裡很多人都對我很好,我現在感覺台灣是我的家!而在2013年的時候參加了THE NORTH FACE比賽的五十公里冠軍,就從那個時候開始了合作。


而在這場座談會現場也請來了一位神秘嘉賓,就是同樣是同品牌的簽約選手超馬好手『陳彥博』,出席給予Ruth祝賀!他們同樣身為選手,平常就會相約一起進行訓練。而陳彥博除了送上鮮花之外,還有一個寫著RUTH字樣的抱枕,上面還有戀愛御守,是希望Ruth能在台灣找到理想的另一半,成為真正的台灣媳婦!



上面照片中的就是Ruth這次UTMB比賽的冠軍獎盃,個人覺得獎盃設計相當符合這項比賽的精神!以上就是這次的座談會內容,也預祝Ruth接下來的比賽能再創佳績!