就在不久前,電腦及影音版的編輯布萊恩一次為大家帶來了三款運動耳機的開箱,相信如果是有想要購買運動耳機的網友,應該已經看過這篇比較,同時也對這三款市場上討論度不低的運動耳機都已經有些了解。其中,由Jabra所推出的『Sport Coach Wireless』運動耳機,特色在於結合了入耳式語音訓練指導與動作感應器,並能搭配運動記錄程式做運動,不過,當時布萊恩的開箱主要針對三款的聽感以及音質進行分享,並未特別在Sport Coach Wireless的運動功能上做更詳細的介紹,而本篇則是進一步向大家分享這款耳機的健身功能!


目前Jabra主要有三款針對運動族群所推出的藍牙耳機,若以訂價做區分,最高階的款式為能夠偵測心率的『Sport Pulse』,中階的便是這次試用分項的『Sport Coach』,適合健身時使用,而前一陣子才推出的『Sport Pace』則是定位在最入門的產品。這款『Sport Coach』共推出了紅色、黃色與藍色三款配色,本篇試用分享的款式為藍色。Sport Coach採用入耳式的設計,搭配上較短的耳機線控設計,至於詳細的包裝開箱、硬體規格以及聽感音質等部份,有興趣的朋友可以參考之前布萊恩的評測介紹


這款Sport Coach最大的一項特色,就是在於結合了語音訓練指導以及動作感應器,再搭配上專屬的運動記錄程式,就能進行健身訓練以及訓練的記錄,透過下面這支官方的影片,便能快速稍微了解其主要特色功能。


*與手機進行配對設定

在開始使用運動訓練功能進行健身前,需要先下載Jabra運動耳機專用的運動記錄應用程式『Jabra Sport Life』。


這次試用我使用的手機是HTC M8,系統為Android5.0.2。初次使用時先將耳機與手機配對。可以看到這個應用程式的介面還是全英文的,不過裡面使用的單字並不會太困難。


需要先輸入使用者的個人基本資料,包含性別、身高、體重與生日等資訊。接著進行耳機型號的選擇,可以看到支援了上面提到的三款型號。
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接著依照上面的指示進行配對,配對的時間很短很迅速,完成後會出現配對成功的字樣。
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接著會說明耳機配戴的方式,建議使用者選擇適合自己尺寸的耳塞,共有四種不同的尺寸可以替換。
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選擇好適合的尺寸後,將會進行音樂試聽確認是否是適合的尺寸。
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*主功能及運動模式

接著看到整個程式的主功能,主選單設計在左側點擊後可開啟各項功能,第一項為運動、第二項為運動的歷史紀錄、第三項為個人的成就、第四項為個人體能的評估,下面則是各式設定。


而在運動記錄的功能上,Jabra Sport Life支援多種運動項目,包含了戶外慢跑、自行車、健行、登山、滑雪、慢跑機慢跑等項目,而其中的混合健身訓練(Cross-training)便是本篇後面主要的分享項目。
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*混合健身訓練內容

在混合健身訓練模式下共有五大項主要的運動內容,包含了CardiCore、MadCore、BellyBurn、PushPerfection以及TakeOff等五種,每一項的後面都有註明預估的所需時間,如果五大項一次全部做完一組並且組間不再休息的話,大約花上半個小時左右的時間就能完成。


接著可以是先預覽每個大項目中的運動動作、每個動作的次數以及每組之間的休息時間。雖然程式已經預設了每個大項目中的運動動作內容、動作所需時間、次數以及組間休息時間,但使用者依舊可以依照個人的體能狀況與習慣進行調整。
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而每一個動作都會有圖像搭配文字做詳細的說明,像是這兩年在各大健身教室很常看到的深蹲動作一定不能少。
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除了一些徒手的運動動作之外,裡面也包含了一些需要搭配器材使用的動作,可能就需要事先檢視後才能知道需要準備哪些道具,像是做深蹲與手部擺盪動作用的壺鈴,還有槓鈴以及槓片等,至於重量的話就要看使用者個人的體能狀況去做搭配。這個部份個人有個小小的建議,就是在運動的時候因為需要選擇適合自己體能的器材重量,但像我自己的運動習慣是大約一週去一到兩次健身房,有的時候也有可能兩個禮拜去一到兩次,因為沒有辦法很規律的去運動,所以常常會忘了自己上一次選擇某項器材時的重量,如果這個應用程式在每個動作中新增一個可以記錄重量的功能,個人覺得對於我這種記憶力快跟魚一樣的使用者來說,應該會有不小的幫助XD
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下面幾張截圖的內容,就是在這個應用程式中所有的運動動作。粗略的算了一下所有的動作,大約共有五十多種的動作,幾乎包含了上肢、腿部以及核心等部位的鍛鍊。
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每個動作點擊進入後都能夠看到詳細的動作說明,建議要花點時間稍微看一下每個項目,順便當作英文練習也不賴XD


這種混合式的運動,因為可以在短時間之類就達到很高的運動強度,不只能夠提升各個肌群的肌力,同時也對個人的心肺能力也有不小的幫助,再加上並不需要太大的場地空間就能運動,所以這幾年類似這種的混合運動內容有不少人都在做,像是網路上有很多教學影片的『Tabata』,應該有很多人在家都有做過。

*實際運動分享

這次實際運動的分享部份,選擇的是『CardiCore』的項目,確認項目後可以看到後面有預估的完成時間大約為四分鐘,每個動作內容、組數與休息時間全部採用內建預設的數值,沒有做任何的調整。


接著畫面由右向左滑動,可以先預覽這個項目中,各個運動動作的內容,先確認自己都已經瞭解了每個動作的作法並瞭解有哪幾個動作後再開始運動,正式開始的時候才不會手忙腳亂。快速的瀏覽後,可以看到共有六個動作,而在完成一組動作後會有十秒鐘的休息時間。
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接著就正式開始跟著語音進行運動,而在運動的時候因為手機沒有帶在身上而是放在旁邊的桌上,因此在運動的過程中就完全聽照耳機中的語音提示做運動,


另外要注意的,就是在正式開始運動前最好自己從上到下先做一下暖身運動,避免運動中造成不必要的傷害。第一個動作是抬腿跑步30秒的時間,開始後耳機的語音會進行倒數計時,並且在即將要到下一個動作前十秒的時間會進行倒數,讓你能提前了解下個動作的內容。高抬腿跑完後,接著休息十秒鐘的時間。

下一個動作是二十下的深蹲,個人相當推薦這個運動動作,這個動作對於許多運動項目的表現都會有幫助,像我自己喜歡打籃球,下半身的力量相當重要,這個動作多做一些後,個人覺得切入跟投籃明顯比較有力也輕鬆一些。而且這個動作看似很簡單,但當組數增加後也是可以讓人汗流浹背的。而Sport Coach在做語音的提示時,如果是像第一個動作是以時間做為單位的動作,就會自動換到下一個動作,但像第二個深蹲是以二十下為單位,使用者就需要自行一邊運動一邊計算做了幾下,當做完二十下後,就要按下左耳上的運動按鍵,才能換到下一個運動喔!


另外分享一下個人的運動心得,就是如果覺得深蹲的動作還是太輕鬆的話,可以加上壺鈴做手部的擺盪,同時也鍛鍊手部與核心的穩定。像我在家做的話,因為家裡沒有壺鈴所以會改用啞鈴做替代,不過家裡的啞鈴磅數也有點不太夠就是了XD


深蹲後一樣休息十秒鐘,而下一個動作是伏地挺身十下。


接著一樣休息十秒後,接著進行的動作也是最近相當紅的Plank『棒式』20秒,這個動作也是看似簡單,但實際做起來並不容易且相當累人的運動。但在做這個動作的時候,建議大家準備個瑜伽墊或是毛巾墊在手肘下,不然根本撐不了多久,手肘就痛到無法做了...


接著邊跑邊用雙腳輪流踢自己的屁股三十秒,不過這個動作對我來說非常的困難...因為膝蓋曾經開過刀所以現在並沒有辦法真的踢到屁股...另外也順便跟大家分享個人的運動經驗,之前因為膝蓋手術後需要進行運動復健,所以就去上了間歇混合訓練的課程,請授課的老師針對我的狀況做課程內容的安排,並且學習正確的運動姿勢,因為正確的姿勢才能避免再次傷害,也才能真正地達到運動的效果喔!個人蠻推薦大家有機會可以去上上類似這種課程,可以順便檢視一下自己平常動作的正確性,這樣之後自己在運動的時候也更能避免不必要的傷害。


最後一個動作是仰臥起坐二十下。


最後完成後,一樣按下左耳的運動控制鍵,便會進行存檔。接著可以看到總時間與消耗的卡路里,另外可以看到每組動作個別所花的時間。
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而運動的結果使用者可以進行社群分享,同時也能拍張照片增加分享內容的豐富性。
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不過目前Jabra的運動記錄僅能存在手機中,並沒有一個專屬的雲端平台可以做管理。唯一的輸出方式是能輸出成.csv的格式。
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*結語


整體來說,Sport Coach在運動時配戴做動作很穩定,但入耳式的設計個人覺得比較適合使用在健身房或是室內運動,因為環境音的部份明顯會被隔絕,如果是在戶外的話則會讓人比較擔心對環境的掌控會較差,影響到運動時的安全性。而快速按鍵讓操作相當的容易,而且按鍵比較大,運動過程中按壓也很容易就找到位置。而在與Jabra Sport Life app應用程式搭配使用上,藍牙配對簡單容易快速,而且運動內容的部份,使用者可以自行編排調整的項目多。但應用程式的介面跟語音提示全部都是英文的,可能需要稍微多花點時間適應與上手。