2012年倫敦奧運勇奪男子5000公尺和10000公尺金牌,今年里約奧運又在這兩個項目連霸,來自英國的長跑名將Mo Farah又再次的將個人紀錄推向另一高峰。睽違兩年再次訪台,Mo Farah此行擔任了客座教練,為台灣不同年齡與程度的跑者進行訓練,並分享個人的跑步技巧。


台北行首站抵達了臺北市幸安國小,帶領著國小7到12歲的Young Athletes兒童跑者們進行五個跑步關卡訓練。


項目包含了繩梯、開合跳、欄架、敏捷訓練以及足球射門。最後他也下場和各隊進行接力比賽並頒發獎牌。Mo Farah現場提到,今年奧運賽事中被絆倒時,他就是告訴自己要為他的小孩贏得榮耀,所以他的四面金牌側邊,分別刻上了四個小孩的名字。




因為Mo Farah是個咖啡重度愛好者,Nike特別安排體驗台灣咖啡館的行程,讓他造訪台北大同區的特色咖啡館。


Mo Farah除了品味臺灣各地原產咖啡豆研製而成的精品咖啡,也體驗到手沖咖啡的樂趣。


平常喜愛經營個人粉絲專業的Mo Farah,現場也與全球粉絲分享他的台灣咖啡體驗行 。


接著Mo Farah抵達信義區Nike台北Neo19跑步體驗店,與Nike的NRC教練、配速員以及入選NRC Elite Speed Camp菁英勁速營的Nike+會員,分享自己的跑步經驗。


Mo Farah提到,長跑後期身體最累時跑姿反而最為重要,要記得隨時挺起胸膛。另外,他提到除了堅持不懈的訓練外,心理素質的穩定才是幫助他獲勝的主因,每次快跑不下去時,就會在心裡跟自己對話,告訴自己「One Mo Mile」,只要再撐一哩自己絕對做得到的!


而在跑鞋選擇上Mo Farah習慣穿Nike 『Air Zoom Pegasus』系列跑鞋,因為Nike Air Zoom Pegasus輕盈又有很強的保護性,這次Pegasus 33也首次在前掌添加了Nike Air Zoom氣墊,而此系列也是目前Nike史上推出最多代的經典跑鞋。


Mo Farah台北行最後一站抵達了國立體育大學田徑場,要擔任『NRC Elite Speed Camp菁英勁速營』的客座教練,要與NRC教練以及配速員一起為跑者們進行專業訓練。


這次參加活動的跑者,是Nike+會員中的菁英跑者。


以及Nike品牌的運動員。


像是台灣的知名跑者張嘉哲也一同共襄盛舉。


所有跑者也都換上了個人專屬的跑步裝備。






跑者們將體驗到融合Mo Farah的個人訓練方式以及NRC所客製的跑步菜單。


在Mo Farah的帶領之下,所有跑者先以輕鬆的慢跑熱身,也為了這場難得的訓練開啟序章。


接著進行全身性的拉筋與熱身。


熱身的部位從上到下。






Mo Farah在指導時也不馬虎,除了自己親身示範之外,對於跑友們的動作也會觀察並協助調整。


接著進行繩梯訓練。不過這次由台灣NTC教練所規劃的訓練動作,似乎與Mo Farah平常做的有些不同,所以一開始他做起來也有些不流暢,但當他找到自己的節奏之後,立刻就可以把動作做的相當快又標準。




這項訓練除了鍛鍊到肌力外,更重要的是可以訓練到敏捷性以及協調性。
















接著跑者們會依照組別與跑步能力,進行分組的配速跑,跑的距離依序為200m、400m、800m、400m、200m。


各組都在專屬的配速員帶領下前進。




並由Mo Farah來為大家計時。


Mo Farah也展現出相當有親和力的一面,當跑者們經過時他會相當的熱情給予鼓勵。




並且伸出手與經過的跑友們擊掌鼓勵,絲毫沒有距離與架子。




可以看到不少跑友們都很清楚這個Mo Farah的招牌動作,就是在頭上做出一個M的動作。




而學員們在一連串的訓練之後,Mo Farah帶給跑者們一個驚喜,他親自設計了一個刺激的互動訓練,名稱為「One Mo Mile 一英哩疾速挑戰」,他將讓跑者們先起跑,間距200公尺後他再從後面開始追趕,被他追過的跑者即淘汰,沒被追上的跑者就能獲得一件最新的限量T恤。


說簡單一點就有點像是鬼抓人的遊戲,只是你背後是全地表最強的鬼而已XDD


首先由女子組先出發。


接著男子組的再出發。


間距拉開之後,Mo Farah才開始起跑。


不過一圈結束後,Mo Farah就已經追過了最後面的跑者。




Mo Farah看似輕鬆的步伐,但驚人步距也讓人看的嘆為觀止,接著他更不費吹灰之力便輕鬆的追過數十位參賽選手,也讓人見識到奧運金牌的頂尖實力。


但為了能夠拿到這件限量的T恤,跑友們也都拿出百分之百的戰力,拼命衝刺想要脫離這個地表最強魔王的魔爪!救命啊!鬼來了,快跑啊!!(設計對白)




最後現場也進行了一個簡短的專訪,下面就以Q&A的方式做呈現。

Q.你一天的訓練是如何開始?
A.我大約八點鐘起床,起床後會先吃一點早餐,包含了咖啡、吐司或麥片,接著開始簡單跑個12英里,大概會花72分鐘左右的時間完成。

接著回家洗個澡上網經營我的個人社群平台,接著再吃午餐並進行約一個半小時的午休,為了讓我的身體復原。接著大約下午兩三點左右,會再出門跑步,但會根據早上的距離長短來調整下午的距離,這個部份也會搭配上是否靠近比賽來做調整。這算是平常的訓練情況,但一周之間會再加上三堂的重量訓練,配合健身教練規劃的項目進行訓練。算下來一周設定的目標大約要跑120英里,這是我一般的訓練情況。


Q.可以跟我們談談2016對你的意義為何?
A.今年非常的驚奇也非常重要,沒想到可以拿到個人第四面的奧運金牌,因為自己承擔了非常大的壓力,但很榮幸可以再次拿下雙面金牌。

Q.今年在一萬公尺跌倒又拿下金牌的比賽,跌倒當下你想的是什麼?
A.平常可以進行很嚴謹的訓練,但你無法控制比賽當下的突發狀況。當天滾到地上的時候,腦中想的是完蛋了我辛苦訓練的四年可能要毀了,所以非常的緊張。但我也想著辛苦了這四年,所以一定要站起來繼續跑,而且因為很幸運的是跌倒的時候比賽還有不短的距離,所以才又找回了節奏感,在最後一圈才領先取得了這個第三冠。而在拿了第三冠之後,因為心理的壓力也算是放下了,所以後面的5000公尺賽時跑起來比較輕鬆,也很高興的順利奪冠。


Q.那過去比賽中是否也曾經跌倒過?
A.在2013年的紐約半馬賽中也跌倒過,但那次跌倒完的狀況並不是太好,最後只拿到了第二還是第三名。


Q.你如何保持一整年的訓練?
A.我真的是一整年的每一天都在跑步,除非是有身體不舒服或是在飛機上無法跑。但只要我的身體狀況是正常的,我就會跑步與訓練。而現在我有四個小孩,經常要參加他們的生活與接送,所以時間分配上有點困難,但還好我有一個很好的老婆幫了很大的忙。


Q.你做了很多身體上的訓練,那在心理上有沒有怎麼樣的訓練?
A.心理上的調整真的非常重要,因為每天經過了龐大的訓練壓力,但我已經算是很有經驗的跑者,雖然Nike有準備心理醫師,但我個人並沒有這樣的需要,因為我知道怎麼樣去做心理上的調整。但我知道,有很多選手都會準備心理醫師。


Q.過去二十年你跑了這麼長的時間,你是否遇過挫折或是撞牆期,最後怎麼克服的?
A.我印象最深刻的就是2008北京奧運,因為我訓練的很辛苦,但最後卻連總決賽都沒有跑進,所以感到相當的挫折並進入低潮,甚至都想放棄了,而且開始懷疑自己。但我最後做了一個決定,就是要再努力往2012倫敦奧運前進,因為倫敦奧運同時也是我的家鄉,這場賽事對我來說非常重要,我想要拿下金牌。而我在那段時間改變了生活方式,與一些肯亞的頂尖跑者一同生活與訓練,發現了他們的訓練方式非常的厲害,也讓我更專注在訓練上。


Q.那你改變了什麼樣的生活方式?
A.從2008年那次的經驗後我改變了生活,我當時做了一個最大的調整,我在那段時間與世界最強的肯亞選手一起進行訓練,並且與他們一起住、一起吃、一起訓練與生活,當時學習到了他們那一套很厲害的生活與訓練。雖然不是說以前不認真不辛苦訓練,但那之後自己更專注也更辛苦,也讓我當時的目標明確鎖定在2012年的奧運金牌。

Q.你現在也是為作家,是什麼樣的動機讓你投入寫作?接下來是否還有計劃再寫新的書?
A.因為自己有了孩子之後開始專注於孩子的教育,也因為成為父親讓我可以從一個父親的角度看很多事情,所以有了寫作的動機。
因為跑步的關係給了我很多的機會,我在十五歲,當時還沒有真的決定成為一名職業跑步選手前,我從倫敦到了美國的迪士尼樂園後,發現到自己因為跑步的關係,竟然可以搭上飛機、可以到美國、還可以體驗到不同國家的文化,所以我希望可以讓世界各地的小朋友知道,跑步是一個很好的運動,同時也要傳遞一個觀念給小朋友,就是你只要投入在你喜歡的事情上面,不論是跑步或是喜歡踢足球,只要夠出色這個工作就可能讓你有機會可以環遊全世界,這本書就是希望可以給小朋友們知道這件事,還有給予他們這樣的想法。

除了上面的目的之外,因為我到了世界各地去跑步,而在這本書裡面也有介紹許多值得去玩的地點。至於未來是否還會再寫書,我還是會想但寫作確實是一個很大的挑戰,因為我真的非常忙時間真的很有限。


Q.那你接下來的目標是?
A.目前眼前最大的目標就是2017的世界田徑賽,因為這場比賽回到了我的家鄉倫敦,所以這場賽事是我的短期目標,再來則是2020年的日本東京奧運。


而在台北站之後Mo Farah緊接著將前往香港及上海,接續2016 Nike+ Run Club大中華區跑步之旅。Mo Farah最後也表示,他非常喜歡台灣,這邊的人都很友善非常期待可以再次造訪。



(部份照片由Nike提供)