妳有多久沒運動了呢?是不是總藉口沒時間運動、懶得出門去運動、或是找不到伴一起運動?基本上,小編我就是個很難得運動的人,一年三百六十五天,有運動的天數根本是屈指可數,平常日就不用提了,假日更是常常補眠補的睡到日上三竿…套句爸媽說的話,根本就是很不健康的一種生活型態嘛~眼看年紀漸漸增長,為了維持健康,真的還是不能不運動啊!不是有句俗話說:「要活就要動」,既然如此,就需要擁有一個可靠、值得信賴的好夥伴陪妳一起運動去!

NIKE針對年輕女性獨家推出NIKE Training Club線上訓練課程,豐富多元的律動規劃,量身打造個人的運動計畫,就是為了要讓女生愛上運動。透過各項訓練達到全身性運動,鍛鍊基礎體能,改善身心健康狀態,讓女生們持續經由運動體驗NIKE提倡的「蛻變 來自我的動力Be Transformed」精神,也活得更快樂、更健康。

在美國,健身趨勢越來越豐富多元,強調動態運動與全身性的訓練,不再只是針對身體單一部位持續重複鍛鍊。為了幫助女孩們體驗身體律動的樂趣、進而從運動的過程中培養自信,NIKE獨家推出免費的NIKE Training Club,多元化的課程設計,透過網路即可體驗全身性律動的快樂!而NIKE Training Club訴求全身性律動而非訓練單一身體部位訓練,所以融合了瑜珈、跑步等元素,以動態訓練達到全身性、多方向的移動,身體各部位因此充分運用,幫助全身肌肉做好準備,能鍛鍊到平常較不使用的肌肉群,也增加耐力~無論妳是熱愛跳舞、喜歡騎單車、享受慢跑樂趣…NIKE Training Club與生活型態結合,都能幫助大家達到更美好的運動經驗,踩踏得更靈活、跑步的肺活量更提升,同時還能維持健康窈窕的身形~


NIKE Training Club包含五大運動概念:「力量」、「有氧」、「重心/核心」、「平衡」與「柔韌度」,女孩們針對個人希望加強訓練的部位,自由選擇課程…例如:有氧運動可以提昇心肺功能,更能達到燃燒脂肪的效果;力量運動則能夠加強運用四肢,日常生活中從事各項運動更輕而易舉。目前nike.com.tw網站提供「力量運動」、「有氧運動」以及「重心/核心運動」,特別的是,任何一種運動除了強調其中一項核心概念(例:有氧),也同時結合另外四種元素。透過網站,女孩們可以根據自己的運動需求,選擇適當的運動強度與頻率。NIKE還貼心地設計了週期性的運動課表;除此之外,每項動作都是由國際級健身教練透過影像實境指導,就好比擁有專屬健身教練貼身指導一樣。


想要來試試看這有趣的新型運動方式嗎?接下來就讓小編來教教大家NIKE Training Club的操作步驟…
▼首先當然是從NIKE的官網進去,接著在「運動主題」的選項中,選擇「NIKE WOMEN」,接下來就會看到「Nike訓練計畫」的方框,點進去就可以開始妳的個人NIKE Training Club囉~


▼步驟1.建議先註冊成為NIKE會員,不然等整個設定完之後再註冊、登入會員也是OK。


▼步驟2.進入NIKE Training Club活動頁面…看到這幾個女孩開心地在綠色的星球上奔跑、運動,整個就是很歡樂啊~


▼步驟3.依照個人喜好量身打造專屬人物,其中可以選擇的項目還真不少…從膚色、髮型、眼睛、眉毛、鼻子、嘴巴、服裝、鞋子款式、裝飾品,可謂是花樣百百款。


▼步驟4.做好人物之後,接下來再依照個人的健身目標擬定初步訓練計畫,包含重心(核心)、力量、有氧運動三種項目。
小編貼心加註!
~NIKE Training Club五大核心元素~
1.力量(STRENGTH):力量是以提升肌力和肌耐力為訓練重點,著重於上下半身肌肉的鍛鍊,特別對於長期久坐的女生,許多弓箭步與抬舉雙腳等訓練均可鍛練下半身、胸部、腹部和背部肌肉,若搭配使用啞鈴與韻律球可增強全身肌肉耐力。
2.有氧(CARDIO):有氧主要為訓練女生的心肺功能,透過密集無間斷的身體律動和跳躍運動,培養肢體靈敏度、反應度及爆發性,此外,可藉由模擬上下樓梯動作,訓練不易運動到的肩膀及雙膝部位,靈活緊繃肢體!
3.重心/核心(CORE):重心/核心是為鍛練腹肌、腹斜肌、屈肌和下背部而設計,包括連續動作和靜止動作,增強身體的耐力和支撐力,可透過平躺時運用手或腳支撐身體的動作,鍛鍊上下半身肌肉。
4.平衡(BALANCE):平衡感訓練目的為在靜止或活動狀態下,仍能保持身體之平衡,尤其當單腳站立或運動時,藉由簡單的舉手或抬腳動作增進平衡感,可減少因重心不穩摔倒的機率和不必要的身體律動。
5.柔韌度(FLEXIBILITY):為增進身體的靈活度和整體表現,柔韌度為相當重要的訓練課題,透過肢體彎曲、觸摸腳尖和下腰等拉筋動作,訓練大腿內外側肌肉與臀部屈肌,達到舒展筋骨的功效。


▼步驟5.根據自我體能狀態規劃休閒、中度和劇烈三種訓練等級及一周運動頻率(每週兩次至每週四次)~還可以輸入好朋友的E-mail,邀請她一同參加,互相督促執行運動計畫。


▼步驟6.點選列表上想要學習的運動課程,會有一個小視窗同步紀錄健身計畫與完成度,最後再跟著健身教練和姐妹們一同展開Nike Training Club的訓練吧!GO~


▼而一向致力於運動服裝研發的NIKE,也提供了符合全身性運動概念,且兼具時尚與功能性的運動服裝與鞋款~具備Dry-FIT吸濕排汗效果的運動內衣,針對低、中、高不同衝擊的運動形式,提供良好支撐性與包覆性的設計;此外,網面材質搭配一體成型的胸墊,能減少運動中身體的摩擦、修飾胸型的實際功效,讓女生在運動的過程中獲得充分的保護,亮色布面與美背設計都讓女生看起來更加亮麗。


▼小編個人很喜歡這款有氧運動背心,在穿上的過程中會覺得很緊、很合身,尤其胸部位置的包覆支撐感更是很強烈,原本以為穿起來會悶悶的不舒服,沒想到真正穿上運動後反而覺得這款運動內衣超好穿的!質料彈性沒話說之外,在劇烈運動之中,胸部也會乖乖地待在她該待的位置,而且運動後流汗也不會覺得悶熱,吸濕排汗的效果真的很讚!清爽的蘋果綠也很賞心悅目,每次運動都會很期待穿上它,讓它陪我一起開心運動去~


▼除了運動內衣之外,還有這款NIKE Zoom Sister One+多功能運動鞋,它鞋底特別採用獨家DIAMONDFLX科技,宛如鑽石切割的外底設計,能輕鬆應對多方向運動的腳步變化;鞋身上的FLYWIRE科技,質地輕盈同時具有支撐效果,提供雙腳最佳保護~小編個人覺得NIKE Zoom Sister One+多功能運動鞋是我目前穿過最好穿的一款運動鞋,(真的一點也不誇張…)它很輕、穿起來包覆性夠,又超沒負擔的,舒服到讓我覺得怎麼好像沒穿鞋啊~這真的是很獨特的一種感受,也因為這樣,在運動的同時會能夠更加投入其中,無後顧之憂~


想要活得更美麗、更健康,就不妨來穿上兼具功能性與時尚感的NIKE運動服裝與運動鞋,一起加入NIKE Training Club線上訓練課程吧~女孩們,妳還在等什麼?