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不只是減體重(TANITA體脂計分享)

現在的觀念是,不只是減重啦,體組成更重要。衛生署就推行三種關心自己體組成的指標,一種是腰圍,腰圍太粗代表內臟累積了很多脂肪(例如脂肪肝);一種是BMI,計算方式是『體重(單位為公斤)/身高的平方(單位為公尺)』,代表的是單位面積的重量(有點像是密度的概念),一般的正常範圍在18.5~24之間。

第三種就是今天要介紹的體脂率,簡單說就是身體裡脂肪組成的比例。體脂率與前面二種體組成指標測量比較起來麻煩一點。腰圍嘛!拿個皮尺量一下即可;BMI的話,只要有計算機按一下就出來了;體脂率就一定要使用儀器來量。

新買的TANITA體脂計。





體脂計與一般體重計不一樣的地方,從上圖可以看到,分別有四個金屬接點。所以在量的時候,必須要赤足,讓身體皮膚直接接觸這四個接點。

理論我是不懂,但大致上是透過輕微的電流通過身體,量測生物電阻後得出體脂率。因為有輕微電流,所以說明書有提到孕婦或是癲癇的朋友可能要謹慎使用。



面板有LCD視窗與三個按鍵。TANITA是日本進口的體脂計,所以看到很多日文...不過使用上不用擔心,其實很簡單,說明書更是圖文並茂,日本人是很心細的民族。

大致說明一下設定的方式:一般體脂率會受到「身高」「年齡」「性別」三個變數影響,所以量測前要先調整這三個數值。利用上下的按鍵調整數字,一旦設定完其中一種變數,按一次設定確認後,繼續設定下一項。當三項都設定完畢,等到LCD面板顯示0.0時,就可以站上去量了!(記得一定要赤足)



這台還可以記憶四組數據,所以在體脂計側面其中一邊上,有1/2/OFF/3/4等五個按紐,放在旁邊的位置是只要用腳一踢就可以啟動(日本人還真是懶...)。

1/2/3/4的基本資料要預先設定好(利用面板的設定按鈕,在此略過不表)。儲存下來後,以後要再測量時只要先“踢一下”號碼就會自動帶入各組數據,不必再重新輸入。另一個好處是,你可以在量測完畢後,按面板上的上/下按鍵來觀察以前的數值。

OFF的按鍵除了是“踢了”馬上能關機外(一般完成測量後,會停個好幾秒之後才會自動Power Off),如果不量體脂率只要測體重,“踢了”這裡後馬上就能量。


看看我的測量結果。



體重71.9公斤。
身高1.72公尺,所以BMI值=71.9/(1.72X1.72)=24.3,嗯有點微胖了!



重頭戲來了...體脂率21.1%,YA~~~~(今天晚上剛剛做完瑜珈的成果,呵呵呵...)

這個數字表示我71.9公斤的體重,大概有15.2公斤是脂肪。

正常的體脂率男女有別,男生的標準範圍為17~23%,女生因為有乳房與體態的關係所以會較高,標準範圍為20~27%。



使用上還有幾點要叮嚀一下,小孩子至少要滿七歲才能量到比較正確的體脂率...

另外最好每天固定時間測量,這樣長期追蹤數值上的變化才有意義。比如說早上的體重跟晚上可能有1公斤的差距,上完廁所前後(水分的流失)也會造成差異。

還有就是這種體脂計量到的數據應該會比較偏下半身,完整一點的儀器(比如說健康檢查時),你會左右手跟左右腳一起測量,身體上半身/下半身/軀幹的體脂率會分別告訴你。

完畢!!!



PS.比較完整的說明在小弟的Blog



Blue as Sky! http://tw.myblog.yahoo.com/kuen1972

這個真的不錯
小弟家裡那個買快十年了
好像還沒換過電池
哈哈

中毒太深摩德兒瘋
自己房間也有一台紅色的唷,只不過不敢每天秤,因為體重一直增加

中間有附贈那張貼紙被我女兒撕掉的痕跡。

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