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[分享]新手女生也可以騎上山

自從01自行車討論開版,在此吸收許多寶貴的知識,先感謝大家無私的分享!!

我也分享一下協助老婆騎單車上山的過程,不是很專業,還請多多指教!!希望能拋磚引玉,請眾高手們指點!!

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當初自己開始想要以騎單車作為運動時,就已經計畫好要拉著老婆一起騎車,所以資料收集時均將女生騎車的問題考慮進去.包含了單車尺寸/款式色系/女性專用用品配件/保養防曬等資料,在收集資料的過程中,也分享讓她了解.


女性新手對於騎單車爬山,比起男生會更多一份恐懼感,生怕體能上無法勝任,很容易因此自我侷限了騎單車的範圍,僅能夠重複的騎在人滿為患的河濱自行車道,久而久之,不僅熱情消失,也不能有效達到預期的運動效果.


對於很少戶外運動的女生騎單車,心理障礙會大於生理障礙,要接受經常會曬太陽及汗流滿身的單車運動,難度實在不低.所以先做好心理建設是最重要的先期任務.

1. 社會面------騎單車是種代表健康環保的時尚運動

2. 身心面------正確的騎車不會成為蘿蔔腿而且可以瘦身養身

這兩個層面是交互影響的,從一到假日,各個熱門單車景點聚集大群身著時髦車衣的騎士,騎著價值不斐的單車,臉上自信愉快的表情就可以印證,所以只要多帶著另一半出入這些地點,再加以適當的鼓勵,很快她心中一定會燃起熱情.



在我經過大半年的努力,終於協助太太擁有一台可騎山路的單車.開始一起騎單車出門,寫到這裡,需要回顧以下幾個重點需留意:


1. 購買合適尺寸24速或27速單車,一般21速或18速單車並無法順利騎上山,以GIANT車型為例,需要YUKON(含)以上的等級.

2. 經過觀察與跟別人交換意見,只要是想把單車當成運動器材,千萬不要使用24速以下登山車,否則許多路段均無法成行,很快就容易因騎車路線受到限制而放棄,寧可提高預算來購買適當的單車.

3. 騎山路運動量大,在沒有充份經驗前,千萬不要隨便以借來的單車爬山,受傷機率非常高.

4. 安全配備應備齊,最好能搭配車色與穿著色系,確實讓騎車當成一種時尚活動,把購買配備(尤其服裝部份)當成血拼樂趣,可以大大提高騎車意願.




我們的練習

不管花多少時間,我先讓太太養成夠一次在平地騎大約15km~30km以上的路線,然後逐漸提高到50km左右,然後依序練習以下重點

1. 基本姿勢建立,簡易換檔動作練習,煞車力道與距離適應,上下車及車身平衡技巧.

2. 進階騎車姿勢微調與車輛機械微調同時進行,慢慢將姿勢與車輛機械調整至最佳化.

3. 踩踏練習(踩踏方式與位置)與迴轉速的觀念建立,降低身體疲勞的技巧練習.

在我觀念中,騎單車是一種運動行為,所以會跟太太溝通正確姿勢的重要性,也為了接下來帶她騎上北縣有名的烘爐地,當成階段目標來鋪路.

會選擇烘爐地這對新手算是不容易上手的路線,主要是離家裡不遠,而且就算是夜騎也夠安全,以前常用走的上去山頂的土地公廟拜拜,算是熟到不行的地方了.




挑戰烘爐地

在經過寒流,天氣回暖的元宵前一天夜裡,在家裡調整好單車,跟老婆提醒了一些上山的技巧及安全觀念後,趁著夜色,我們開始出發前往烘爐地.這時我的心情比老婆還high,心想終於有機會跟老婆一起去騎山路了,若能夠通過這次的挑戰,往後就可以安排與老婆去陽明山等地騎車,不用老是窩在河濱自行車道跟人家擠.

當然,顧及老婆面子問題,特地利用夜色的掩護,萬一騎到半路放棄了,下次還是有機會來挑戰.


由於太太對於單車的檔位老是弄不清楚,所以事先有規劃全路段的檔位,我們過了高速公路涵洞後,開始由太太騎在前面,我則由後面提醒她換檔時機與檔位.

以下就是規劃的檔位,第一次上,只求上山不求速度.

高速公路涵洞-上坡前(登山階梯口)40m 變速為前中盤(2),後變為5

上坡前(登山階梯口)40m 變速為前中盤(2),後變為3

上坡前(登山階梯口)30m 變速為前小盤(1),後變為3

上坡前(登山階梯口)20m 變速為前小盤(1),後變為2

上坡前(登山階梯口)10m 變速為前小盤(1),後變為1



配合著事先規劃的檔位,她順利的開始爬坡,在到達第一個彎道前,太太努力的踩著踏板,我則緊跟在後面,一邊加油打氣,一邊提醒她放鬆手臂,放鬆上半身,並且壓低身體,避免前輪懸空摔車.

就這樣,好不容易捱過第一個大彎,馬上就看到最難纏的變態彎了……其實烘爐地最難的就是第一個彎,它分成兩段,由一個大彎加一個小而且變態陡的小彎.

我太太一抬頭看到難度完全超乎她想像的變態彎後,雙腿一軟,馬上下車喘氣,幾乎放棄了,我趕快趨前去安慰她說,其實很多男生下車休息個三四次大有人在(包含我在內),後面的坡已經沒有那麼陡了.算起來,她算是意志堅定的人,在稍作休息後,趁身體還沒冷,又上車繼續邁進.


在繼續上爬過程中,每到彎道,我一定提醒她看著前輪的前面地上爬,不要抬頭看前方,果不其然,慢慢踩著踩著,終於騎上了烘爐地的大停車場,中間就停過那麼一次,算起來,這是很一次成功的挑戰.


由於是元宵的前一天,大停車場上有人放著天燈,我們的心情也跟著天燈high上天,當下約好以後有空多來騎,而且下次要挑戰騎上最高的小停車場.



現在,

老婆已經可以不落地騎上烘爐地的小停車多次,也開始跟我轉戰烏來等地,我的心情一樣很high................


以上分享給想騎上山的女生及單車新手,...........(原文發表在我的blog,有略作修改)





請google: 台灣.用騎的最美
每次 去比賽
大屯山賽 阿里山賽 武嶺鐵屁股賽
以經 被女生巴 習慣了
哈...一開始還覺的很丟臉
久了...反正
我騎完就好了
http://www.xbike.idv.tw
女生體重輕,反而厲害~~
你可以看很多比賽的女子組,粉恐怖呢~~
話是人說的,屁也是人放的,說話和放屁一樣,都是一口氣而已~
我也要這樣慢慢引太座入門
不然買給他的冠軍二號老是晾在那裡
我出去遠一點的地方騎車(來回3-4小時)
回來就免不了~~唸~~
這是一篇值得推薦給老婆的好文章
說服老婆好久
她說這個運動太劇烈
體力沒辦法
怕曬黑......
剛好可以讓她知道
其實很多女生在騎車唷!
而且都很強耶!!
踩雲漫步何等閒 笑看人世山嵐間
飛行堡主 wrote:
這是一篇值得推薦給老...(恕刪)


謝謝鼓勵!!

相當初因為老婆反對(即將結婚,且有同好發生不幸(丁.....,郝......)),所以放棄刺激的飛行運動,現在騎單車她放心多了,堡主加油吧!別一個人在天空爽,放著老婆在地面擔心啊!!
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