討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

jarway

0分

樓主

jarway

個人積分：0分

文章編號：48855612

請問山路練習...

小弟是公路車初學者...
一星期約騎三天騎...一次60公里左右(山路跟平路各半...)...目前已經練約1個半月
小弟的碼表有設定過，所以是準確的...
小弟的問題是...大家山路怎麼練....
我平路可以騎速度約均速30KM(最快可到均速37KM)....但山路只有最快均速15KM(大多10-11KM)...
跟我朋友練...(他是有經驗啦)....平路我跟都可以很EASY....
但山路都被八假的.....一下子就拉開距離了....爆慘....
不知道大家有何練山路的秘訣.....

PS...我朋友都叫我練到腳抽筋...之後就變強了...
但是我覺得那是傷身體....因為他就是這樣練得一身傷...
所以我都用自己的方式練....但是速度就是提升不起來...
請各位前輩給些經驗吧....

2014-02-25 23:38 #1

文章關鍵字

山路

eric04160328

0分

2樓

eric04160328

個人積分：0分

文章編號：48856061

山路是肌耐力的表現，需鍛鍊核心肌群及腿力，在"單車時代"有教導如何訓練。

ytapjqmp

19分

3樓

ytapjqmp

個人積分：19分

文章編號：48861043

eric04160328 wrote:
山路是肌耐力的表現，...(恕刪)

多騎就對了...
讓身體習慣強度之後再慢慢加上去

瓦斯槍

21分

4樓

瓦斯槍

個人積分：21分

文章編號：48869462

jarway wrote:
小弟是公路車初學者....(恕刪)

多爬文，請參考

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=3591591&p=1

細妹仔

1580分

5樓

細妹仔

個人積分：1580分

文章編號：48872297

jarway wrote:
小弟是公路車初學者..........(恕刪)

我也很好奇，騎公路車的人是不是都這樣在練山路，我現在也覺得自己騎山路的
速度快不少，不過，當我的車上裝上馬鞍袋後，騎腳踏車的速度又變慢，我比較
在意的是，保暖衣服帶的夠不夠多，畢竟騎在高山上，氣溫和平地是有差喔！

mymaple0825

27分

6樓

mymaple0825

個人積分：27分

文章編號：48873277

細妹仔 wrote:
我也很好奇，騎公路車...(恕刪)

不怕受傷嗎 ?

我可以很確定的跟你說，不是。

sam

167分

7樓

sam

個人積分：167分

文章編號：48873427

所謂山路又分為好多種
一直上去爬不停地
或是上上下下的丘陵
上坡該抽車還是乖乖地用高迴轉
下坡該換檔加速還是停止雙腿休息以便下個坡的攻擊

每個人體能車況各不相同
多跑幾趟或許就能感覺出哪一種策略才是你最佳的登山方式

註冊日期:2003-08-14 15:57

traveller777

139分

8樓

traveller777

個人積分：139分

文章編號：48875843

jarway wrote:小弟是公路車初學者...
一星期約騎三天

我覺得不要心急，按步就班為上策。
首要是會分析坡的類型：長緩坡和急陡坡。
長緩坡是用輕齒比、抓中間把位、呼吸不急促。

急陡坡用小盤，但飛輪會加重一點，握變把的上把位並五指扣緊，手臂稍微彎曲、並以手掌為支點向前推，身體盡量不要晃動。
踩踏力道大約是上輕下重，比較強調下死點勾腳的力道。

附帶條件是沒事就撥一下右變把，隨時配合地形做調整。