講究養生健康的人都知道運動後喝冰水對胃的傷害很大,

但在運動的時候,到底要在什麼時候喝水?喝多少水?喝什麼水?

運動之前、中、後,適度的喝水是"健康運動"必須具備的。

喝水之多寡,因人而異,為避免引起不適,最好在運動之前10至20分鐘就飲水,

運動後5分鐘馬上補充才適當。但是運動之後,不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,

以免胃部吸收不良。運動中的喝水,應在口渴之前即時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,

電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該即時補充才對。



運動飲料應該少喝,除非太累,由於其中有鉀、鈉含量之故,茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用,

蒸餾水雖乾淨,但沒有礦物質,如果流汗過多,可加少許的鹽,以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂,

其實並不適合飲用,冰水最好不要飲用,以免傷到肺部及氣管,對於溫熱的內部器官如食道、

胃等消化器官亦不妥當。

運動後喝冰水會令人心跳加速,嚴重者可達每分鐘多過一百下。由於食道與心臟的位置非常接近,

冰水進入食道都會影響心跳。再者,運動後出汗可助人散熱,若喝下冰水會令身體急速降溫,

這會影響散熱以及打亂身體調節機能。



那如何喝水呢?

運動前10分鐘先喝水 。

劇烈運動完不能直接灌冰水,是要慢慢的喝,這樣對身體才好。

你要想像一個高溫熱鍋,你到下了一瓶冰水鍋子會怎樣?

當然是 嘶~的聲音,就像你運動完全身都熱,你的胃也是熱的,

你突然到下冰水會對胃造成很大的傷害唷。

所以結論是可以喝但是不是猛灌而是慢慢的喝。