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膝蓋痠痛症狀~個人復健過程分享

j705203 wrote:
我最近只要是騎長程也...(恕刪)

是不是伸直出力及用手壓或敲擊會痛

可能肌腱或筋受損了,輕微話多休息及熱敷及減少騎陡坡,不行話去看中醫

真慘 我還不到40, 樓上二位大大貼的照片
從我上次爬完70km長度後 都有類似症狀
我連助航站都沒開車上去過...
只是沒有很嚴重.....
現在就是盡量休息 再試試看....
倒是第二位大大膝蓋後方那種 通常過幾天就會好了
如果沒好記得要求醫吧
MAX0802大你好
小弟也是一直被左膝酸軟(騎車到一定程度時)所苦,請問您當初進行這個療程的時候大約花幾天的時間復元?

又文中指的隔天整條筋脈會痛出表皮膚面,也就是壓按的部位會更痛幾乎用手指輕微碰觸就會痛....,當這個現象出現以後還要進行按壓推拿嗎?感謝您的分享
j705203 wrote:
我最近只要是騎長程也...(恕刪)


我的痛點比較上面一些~
借一下你的圖~
綠色圈,是我的痛點

按這裡檢視圖片

我PO的<圖2>人體解剖圖
紅色是你的痛點
那裡也有一條筋脈(小條一些的)
如圖 ↓
按這裡檢視圖片

個人建議
你可以嘗試,從痛點一直按柔到屁股的整條筋脈
只要會痛的部位都加強,用大拇指/手指壓按
我也懷疑
你的左腰背部可能也許有受傷
所以
也不要放過

下面這一張圖,是我自行壓按/推拿(1)(2)的結果
痛點消失了
而尤其是(1)這一條.....幾乎整條都黑青(現在仍可隱約看到,點點區塊的黑青)
(正常沒受傷的大腿,任你如何使力按也不會黑青的的)
按這裡檢視圖片

自己壓按壓按/推拿......是簡易自理的方式
也不用害怕什麼,亂推拿會發炎的情況
消炎藥~藥房一大堆......不須擔心
如果效益不佳
還是要看醫生才是

也祝你早日康復
kv.blue wrote:
MAX0802大你好...(恕刪)


blockquote你好~
我每天都是利用晚上洗澡後壓按/推拿
每次20~30分鐘

沒錯~當你第1天壓按之後
第2天當你起床時,會發現更痛....
用手指輕壓,就會痛.....
正常的大腿壓按根本不會痛的,
所謂~通者不痛,痛則不通

每天都持續給大腿推拿/按摩(針對(1)(2)的筋脈)
一個星期,應該會有適度的成效(因為我是DIY一個星期之後,挑戰大屯山-助航台的)
但給自己的大腿多一些時間去休養
我覺得會更好

有時我會請家人幫忙壓按/推拿
因為有時~實在太痛了

壓按/推拿後....肌力什麼的痠痛貼布/完疲痠痛凝膠...都要使用,效果更好

也祝你早日康復
sunzeros wrote:
是不是伸直出力及用手...(恕刪)

目前是還好..
就是有時騎長程到後段就開始有點痛起來..
休息個幾天就好點了..騎個三四十公里左右沒啥問題..
但是一長程或騎個兩天就...........
所以還蠻困擾我的..
小弟我也是這一族人~~差一點放棄單車~記得第一次發作是端午節~(當時車齡兩個多月)~練習阿里山~還沒到石桌就使不出力!膝部外側痠軟無力~~從未有的痛~~休息兩個星期~~小騎熱身騎8公里就發作~心酸!!~~毀了!!單車上阿里山的願望毀了!~~朋友都說騎的不夠操~~操一操痛過了就強了~~心想就控制在8公里左右~~剛好環潭道路來回兩趟ok~~拉完筋~~開使高強度衝刺~~早晚一次~~過程肌肉酸痛一個多月~~大腿小腿的肌肉變強壯~~試著挑戰15公里~買了一條綁帶(奈吉的)320元上身~~ok不痛耶!!~~安心許多~~慢慢的加碼~加碼~苦操~~直到阿里山挑戰賽~~完賽!!沒再痛過~~今日小弟的四頭肌長大了許多~~不過還是很肉腳~~~重點就是騎車要熱身拉筋~~有症狀馬上立即停止出力~~那一條帶子一定要綁~~後來到台中*迪?農*買一條便宜許多~超好用的~!!
想不到有這麼多人有一樣的症狀

我也是去年12月騎雙北受傷的......

第一天從台北走北橫騎到宜蘭三星,隔天一早發覺好像有點鐵腿,

不過後來想說應該不打緊,接著第二天走北宜回台北,

就在剛從頭城上北宜時,膝蓋就已經有點痛了,

後來到坪林休息吃飯後,準備要爬最後一個坡時,

那時膝蓋就已經開始有點覺得快受不了了,陸陸續續也下來牽車好幾次,

但是後來還是硬著頭皮騎回新店,當天晚上及隔一天根本連走路都一跛一跛的,


後來隔兩周之後,想說膝蓋沒事了,還跟我同學從新店騎到北海岸,

新店到淡水這段走河濱覺得還好,

但是淡水到三芝淺水灣這段上上下下的坡,又讓我右膝蓋開始痛了起來,

從那次之後幾乎就沒甚麼在騎車了,想說趁機好好讓膝蓋休息休息


最近朋友是有介紹我到一家中醫,去那邊做針灸及低週波電位治療,

因為才看兩次而已,所以還感覺不出是否有改善,

希望可以早日脫離這種不能騎車的痛苦日子,

小弟不久前也因熱身不夠而發炎導致積水,後來運動量減少以及每天熱敷,最近用中頻機,已經差不多好了!!至於低週波的療效只是淺層肌肉,不防改用中頻機試試!
小弟想請教一下...
因為我的症狀跟各位大大敘述的似乎有點差異
小弟是騎重車(DH下坡車)為了到山頂開始下坡
硬拼一路抽車上山(只有9速)
當天是沒有任何不適的感覺
但是隔天早上起床,發現右膝內側及上方酸軟無力
這個症狀大約持續7天
中間小弟有用擦消炎運動軟膏
第5天跟第6天情況稍好...有繼續騎車...不過這次上坡就用牽車的
現在膝蓋是已經恢復正常
但是心理會有不敢再抽車的陰影
可以請教一下我的情況是不是有所不同呢?(各位好像都是外側,我是痛點在內側...)
有什麼方式可以改善嗎?

PS:小弟過去長打籃球,膝蓋曾經有一點跳者膝的症狀,但是開始改騎車運動後,並沒有復發~

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