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健身房健身器材使用心得

最近因為有同事一起運動,就相約到內湖運動中心一起動一下
發覺現在有在運動的人蠻多的,這是好事。

我重訓的資歷前前後後加起來大概有七年了,這幾年承蒙很多學長和前輩的指導
學會了很多知識,還有正確的姿勢。

這次重回健身房,發覺一件事情,就是器材比起以前在學校時多了
但能使用到的時間反而少了
原因是很多人做完一組動作後,直接就坐在器材上休息
喝口水,講講電話,再繼續做下一組動作。
今天還遇到一個比較誇張,明明器材座位是空的,要過去使用時,有個人走過來說他還在用,然後指著旁邊的茶罐
我也沒說什麼,就把已經拿在手上調重量的固定針放了回去。

如果是這個使用法,我想再多的器材都不夠大家使用。
在此分享一下以前在學校時學長和前輩的指導

1. 個人必備毛巾,使用器材前鋪好毛巾,使用後擦拭汗漬
2. 器材用完後,需放回原位。
3. 做完一組動作後,禮讓別人做,等休息完畢後,再繼續使用。
4. 臥推或蹲舉時,最好有個人(mate)幫忙看著,使不上力時,可以輔助出力,比較安全,也比較容易練上去。
5. 不會使用的器材,最好請教人,胡亂地作效果有限。
6. 動作要確實,動作確實比做多下有用。
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7. 補充一條,使用器材前,器材旁有人時,禮貌性問一下能否使用。
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其它還有一些細節,都可以詢問在場的教練
個人覺得要多問,不要不好意思
看到很多人一上機就猛做,完全不管呼吸和組數循環的,這樣成效實在是不彰。
大致上是這樣,希望大家都有好的健訓禮儀和學習正確的練習方式。
voyge wrote:
最近因為有同事一起運...(恕刪)



唉~又能怎樣


小弟在傳統健身房

原本器材數量就少

昨天就遇到兩個合體獸一直霸佔躺椅

A啞鈴飛鳥B幫忙補很大,兩個人就一直霸佔躺椅輪流練

兩人各操了3~4組後原以為他們練完了

想不到開始練上胸...上胸練完又搞過頭彎舉...

等了一個小時...我機械式跟蝴蝶機各做了6組他們都還在...

等到胸肌都冷掉了...只好無奈的回家去...
voyge wrote:
最近因為有同事一起運...(恕刪)

+1. 要休息就去旁邊休息, 但看到的卻是佔著健身器材休息
公德心啊....
這時候可以過去問一下,看能不能一起用
自己休息時會站到一旁,讓別人可以輪流練

但我也常常遇到這種狀況..當我一組練完時,要休息一分鐘左右,我會站在器材旁邊,這時有需要的人可以過來使用,但是也要問一下吧...有些人看我站起來就好像怕搶不到一樣一屁股坐下,連問句:請問還有要用嗎?或是可不可以一起使用呢?都沒有...然後就霸佔器材,休息時也不肯站起來
我在國外的健身房幾乎沒有遇過這種情形,台灣人公德心要再加強..

現在為了避免遇到這種佔住器材的人,而耽誤自己訓練時間,就在訓練動作上多做變化
滑輪下拉練背肌被霸佔,我就去引體向上,史密斯被佔著,我就去用啞鈴..不一定一定要使用哪些器材不可
如果有排定課表的話,也可以靈活變化,例如禮拜一,經過了週末的休息, 一定一堆人練胸,我就來練腿或是背..跟大家錯開以免浪費時間在等待器材上
海尼根豆漿 wrote:
唉~又能怎樣小弟在傳...(恕刪)


海尼大這現象很常碰到
有時候感覺他們似乎有人需要使用
可是就是不起來
等到開口了
居然聽到他們在旁邊給我碎碎唸

再來另外有碰到另外一種情況是
有些人似乎特別會流汗
小弟碰到一個情況也確實讓我有點

某甲,運動完,毛巾從器材拿起來,擦臉、脖子、手、上半身、來回擦拭「嘎支窩」
毛巾都可以擠水出來了,然後再舖到器材,繼續使用.....循環
也幫幫忙,可以拿去洗吧!
都濕成那樣,你舖在器材上拿起來,器材根本都是濕淋淋的,何況還擦過「嘎支窩」
難道是怕有人搶器材而練就出來的獨門武功嗎



話說,可不可以聊一下健身趣事

話說有次自由槓快到極限,正在努力的撐著要把器材放回
某甲眼尖發現,馬上想說要幫我,當他把手伸出來幫我扶住時刻
可怕的「狐臭」出現了.....(不是一般汗味或者是狐臭,那感覺我第一次碰過)
那種破壞力是很無形的.....
手瞬間軟掉無力,60KG瞬間壓到胸部
史密斯架會比較搶手.要看到沒人使用才覺得訝異.

練腳的器材往往都是空很大.

而且暑假期間學生很多有空有閑.
有時候也可以看到很有趣的事情

像之前遇到3個學生 練背部 滑輪下拉從第一組就在補 而且才2~3塊的重量吧.....
然後換去練三頭...... 帶頭的還在解說,練背部就要跟者練三頭。
因為都是背部跟三頭都屬於後面的肌肉群,所以同一天練。

而他同學要練二頭就被阻止,因為帶頭的解說二頭是前面的肌群,所以不可以跟背部(後面肌群)排同一天練。

我聽到很想笑 差點軟手。

身材好不好,不是重點。有心要練,多去鐵克爬文學習,養成運動習慣,3個月就可以慢慢看出成績。
觀念才是最要緊的,不管是訓練基本觀念,還是健身房基本禮儀。

離題一下.
想請教一個問題
聽說專業運動員, 由於年輕時的長久訓練, 所以容易造成年老後, 身體的不舒服
那麼假如我一直提升啞鈴的重量, 訓練肌肉爆發力, 比如健美先生, 過程中注意好運動傷害
那麼以後會有酸痛不舒服的情況產生嗎?
感謝回應!
看來很多人都有類似的經驗
其實我有跟健身房的教練反應過,要他們多多宣導
不過教練說,可以在使用者休息時直接跟他們說,能不能輪流使用一起練
我也很想,偏偏很多人就是一副"少來煩我"的武裝表情。
年紀越大越怕事的我,只好看什麼機台空就做什麼。
反正現在只是要增加些肌耐力,增強代謝,沒打算練上去,只是有感而發一下。

健身房有趣的事,沒什麼印象,不過偶爾看到辣妹來塑身時,倒蠻賞心悅目的
voyge wrote:
看來很多人都有類似的...(恕刪)

我之前去萬華運動中心,有些人真的很誇張,明明人不在位置上,偏偏掛上毛巾,讓其他人不能做,
好像他家的一樣,真無言

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