運動健身綜合 - 仰臥起坐可以每天練嗎? - 運動

前往內容


仰臥起坐可以每天練嗎?

我身高172
10年前26歲時體重62公斤,腰圍31吋
步入中年後體重、腰圍增加不少
變成70公斤、35吋
從來沒有運動習慣,食量不大但是什麼都吃從不忌口

一個月前開始每天晚上飯後約2個小時跟老婆一起散步1個小時以上
一個月下來體重少了1公斤,體脂肪似乎沒什麼變,25%左右

上週聽小舅子說他每天作仰臥起坐100下,
幾週後不但腰圍變小,而且還隱約出現了久違的6塊腹肌
所以從本週一開始我也學他
每天睡前作仰臥起坐,
我有上網做功課,姿勢絕對是標準姿勢
但我體能沒小舅子好,所以只能每天作50下
幾天下來,並沒有發生運動後的肌肉酸痛
但是每天作的時候都比前一天更辛苦
而且早上起床時腹肌的肌力好像也變弱了

老婆說我可能是體能太差
導致仰臥起坐這種運動對我來說變成「重量訓練」
而新手是不能每天做重量訓練的
要給肌肉休息的時間

請問各位健身前輩
是這樣嗎?
我以為每天作仰臥起坐會一天比一天進步說
那我應該怎麼樣做才能增強腹肌的肌力呢?

散步對於你的體脂肪沒有影響
仰臥起坐更沒有影響

你體脂肪沒有下降,做再多仰臥起坐也沒用
肌肉永遠被脂肪包覆著...

你需要的是有氧運動,而不是活動筋骨的散步
努力讓自己的心跳達到一分鐘160~180吧!
450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII
請先減脂

做氧握是練腹雞~不是甩肥油

跑步~游泳~快走~

持續呼吸有氧30分鐘才有用

你肚子大再練腹雞~會更大
帥哥一條龍
那我做仰臥起坐的時候
起來的時候沒事
要下去的時候屁股和脊椎那邊就會有"喀"的聲音
搞的我都不太敢做了
有誰知道為什麼嗎?
那就買一些輔助器材吧

第四台都有再賣

受肚子跟戀腹肌沒有關係喔
帥哥一條龍
james7693 wrote:
我身高17210年前...(恕刪)
版大,您的運動根本都不會流汗,這樣體脂肪根本就無法下降~建議每天去慢跑吧!不然就去打球,把自己運動到汗流浹背,這樣才有效果!
當然可以每天做呀,只是要看看你的目的是什麼?

瘦身?瘦腰?還是想要練出腹肌線條?

要瘦身或是瘦腰的話,去做有氧運動(慢跑、游泳、自行車…),效果會比你每天仰臥起坐來得好。

姿勢絕對是標準姿勢?嗯…其實沒有什麼標準姿勢的問題耶,仰臥起坐有很多種做法,有側身的,也有腳交叉的…訓練到的是不同部位的肌肉,與其重視姿勢,還不如在做的過程當中去感覺身體的狀況和肌肉的運用。

通常在做的時候容易犯的錯誤,手抱頭,胸和背是打直的。手抱頭的話,常常會是用手的力量把身體“拉”起來,後頸容易受傷,也沒達到訓練腹肌的效果。上身直挺,看起來很像是對的,但容易拉傷下背的肌肉。

手可以放在耳側,輕觸頭部,或是完全不接觸,也有人是抱胸口的,上身微彎,用腹部(大約是肚臍到肋骨下方劍突這一塊)的力量把身體向上帶,仔細感覺…的確是由腹部用力,而不是其他部位用力把身體帶起來的。

每天做幾下幾下,該說是一種迷思嗎?肌肉是越用越強沒錯,但是也需要循序漸進,而且也需要適度的休息。與其定每天的次數,還不如在牆上貼張紙,有做的時候就記錄時間和次數,持續提醒自己該訓練了。硬要在身體狀況不佳時訓練,反而容易受傷。

最後要再提醒一下,仰臥起坐剛開始做一段時間,也許會有瘦腰的感覺,不過,長久下來的效果有限,因為這動作主要是加強上腹肌的,訓練下腹肌是另外的動作。有腹肌,並不等於有腰部線條,要線條,得做有氧運動減體脂。
要瘦,有氧運動是一定要的,流汗就對了
至於仰臥起坐嘛,一開始當然會肌肉痛,這是正常的;我一開始是等肌肉回復後再做
之後天天做也不痛 ~ 持續最重要 ~ 除非加量,要不然也不再肌肉痛 ~ 因為已經習慣了
仰臥起坐不會瘦
會練出肌肉但你的脂肪還是在

我以前買一台健身車
每天看電視就踩到滿身汗
假日有空就出去踏踏青
酒照喝飯照吃
一年下來瘦了15KG
還要做肌力運動
瘦下來會比較好看
看你的量決定能不能每天練啊

但你的目的是瘦的話 配合跑步比較快

仰臥是在練肌肉的

小嗯 wrote:
有誰知道為什麼嗎?

請去看醫生Orz

Dirty Deep Done Dirt Cheap

1頁 (共2頁) » 分享到

前往



廣告
廣告