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該如何減少大腿肌肉和瘦腰身?

請教板上的各位大大 小弟的腰身跟大腿想要簡肉 但是因為小弟6年內都在運動的關係 重量訓練 讓大腿的肌肉變

得很粗壯與肥大! 小弟最近要退休了! 想把大腿的肌肉給減少 以及瘦腰身 減肥肉小弟還略懂 但如果要減肌肉的話 一樣是做有氧運動嗎? 請問各位有經驗的大大該如何去減少?

會讓小弟減肥的原因是 每次買庫子 明明只有34腰的腰身 因為腿太粗 就變要買36腰的牛仔褲 所以小弟想減大腿肉 以及瘦腰身 請各位大大幫幫忙!
lesurekuo wrote:
請教板上的各位大大 ...(恕刪)

應該趁是肚子餓的時候運動

有氧運動的消耗順序是:醣類>脂肪>最後才是肌肉
強度比較高的有氧運動脂肪轉換率會比較差,換句話說
肌肉轉換率會比較好,不過血糖降低會頭昏的

lesurekuo wrote:
但是因為小弟6年內都在運動的關係 重量訓練


如果是因為持續的重訓讓腿部肌群特別發達的話,就停止腿部的重訓,且大量減少飲食中蛋白質的攝取
或是去整形診所打肉毒? 這方面不太了解
ming0418 wrote:
如果是因為持續的重訓...(恕刪)


多吃蔬果~少吃肉類及蛋白質物品多跑步游泳或許可以不讓肌肉那麼發達

eshih980 wrote:
應該趁是肚子餓的時候運動

有氧運動的消耗順序是:醣類>脂肪>最後才是肌肉


PS:謝謝eshih980 大大!!

那我知要常常利用有氧運動(長跑)的話! 就可以達到目的囉! 但是是在肚子微餓! 還是在很餓 或是在少吃一餐的情況下呢?


ming0418 wrote:
如果是因為持續的重訓讓腿部肌群特別發達的話,就停止腿部的重訓


我們從這幾年來就是一三五進行重量訓練 是肌肉強度訓練! 每次都進行大重量 我想說 如果停止重量訓練! 可以減少大腿的肌肉 那是否有辦法再讓大腿變小一點 或者是說 我重量訓練只做上半身 下半身如果長期進行長跑運動的話 就可以達到減肥效果嗎?

PS:謝謝ming0418大大!!


3QQ wrote:
多吃蔬果~少吃肉類及蛋白質物品多跑步游泳或許可以不讓肌肉那麼發達


大大我也是想說開始來這樣看看 只吃蔬菜 不吃肉 但是維持運動!

PS:謝謝3QQ大大!!
lesurekuo wrote:
大大我也是想說開始來這樣看看 只吃蔬菜 不吃肉 但是維持運動!

...(恕刪)


吃還是要正常啦。

量少一點是對的,但不要刻意避開肉,但垃圾食物少吃是對的。

你應該是足球或健力之類的運動員。
以你的運動量,只要改變運動型態就可以了。

你可以試著騎公路車>50km,但不要常攻山頭,
而慢跑可以試著小步跑,且長距離的>5km的慢跑,
運動量一樣維持一週三天就好了。
騎腳踏車是50KM來回嗎? 那不上山頂是因為怕又練到大腿嗎?

lesurekuo wrote:
請教板上的各位大大 ...(恕刪)

請問大大你身高、體重、體脂?或有圖嗎?
我只是想看太胖還是肌肉太大...
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我倒覺的不用停止腳的練習吧!
用一定的大重量練習,腳的肌肉不可能一直大下去,會卡住。

lesurekuo wrote:
騎腳踏車是50KM來回嗎? 那不上山頂是因為怕又練到大腿嗎?

也就是說騎腳踏車練到的大腿,不會比練大重量的大腿粗。
不然選手就驗腳踏車就好了,何必壓幾百公斤那麼重。
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所以還是做有氧吧...
不然去跑馬拉松好了,你看過有那個跑馬拉松的選手,會很壯的嗎?
海鳥帶來夢想的力量
3QQ wrote:
多吃蔬果~少吃肉類及蛋白質物品多跑步游泳或許可以不讓肌肉那麼發達

同意少吃含蛋白質物品,如果要肌肉均勻好像,游泳對我比較有效
不過我覺得蛙式前進用到大腿的力量太多,但是動作的次數較少,又不容易累,覺得效果應該不如自由式好
我本身可以游自由式好幾千公尺, 曾有一星期連去三四次,每次只游自由式至少一個半小時
幾天下來大小腿及上臂肌肉塊有明顯緊縮,上面附的脂肪塊面積變小也變薄了,
但是長泳要找到不被干擾的地方很少
我的膝蓋有傷不能跑太遠,體力上一次跑8K到10K對我不是問題,膝蓋有傷只能到5K,而且速度不能加速跟衝刺
家裡有一台腳踏健身車,就低強度不用力踩的騎,不過我在車上坐不了一小時就想下來
總之只有游泳對我的減脂減肌效果比較好,還是要看個人適合哪種運動,持之以恆,才能見效
eshih980 wrote:
同意少吃含蛋白質物品...(恕刪)

雖然我沒在游泳但是我也滿意現在的身材~之前上健身房一個月效果也還好於是買了單車練習下盤~上盤部分買了滾輪~和伏地挺身握把加上拉力彈簧練手臂肌肉線條~~總之很滿意現在身材瘦了17公斤了

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