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怎樣降體脂肪比較快....??

RS6 wrote:
方便PM下您找的好教...(恕刪)


已pm, 希望對您有幫助
大大目前這樣的計畫非常的不錯~~
以下是小弟減體脂過來的建議
1.晚餐不要吃
餓到受不了時
吃個2片土司塗果醬解餓即可
若已經習慣了
可以連土司都不吃了
早餐、午餐照常吃即可
2.平常不要喝帶糖的飲料或是甜的點心
吃早、午餐即可
3.恆心
請持續這樣~~
過半年後再向大家報告成果如何
我想一定有好消息~~
jun17 wrote:
大大目前這樣的計畫非...(恕刪)



謝謝大大的意見 ^^...

小弟的飲食控制大概是這樣....維持了一年吧
因為小弟的工作算中度勞動...偶爾會飆到重度

早餐正常吃

鐵板麵+蛋 & 牛肉生菜吐司(不加美乃滋) 紅茶半糖一杯

午餐

乾麵 或是 炒飯 ......看心情

晚餐 大多不吃 喝水 或是 除非當天很餓才會料理雞胸肉來吃

一天當中都喝水 ~ 飲料都喝去糖....

但是真的發現....晚餐朋友有約吃飯喝酒的話 次數太頻繁 真的再怎減都有限 害我想考慮閉關
酒類的熱量超級高喔
一杯就讓你一天的辛苦都破功

我最近也在減肥
主要是利用飲食控制
做做仰臥起坐和走樓梯
12天來已經由68.8 降到63.8
強迫每天喝2000CC水--比節食還痛苦
可是體脂肪卻由24上升到28--為什麼
是肌肉萎縮嗎--可是肚子已經小一圈了
內臟脂肪也從14降到12
小林0625 wrote:
酒類的熱量超級高喔一...(恕刪)

2000cc就痛苦,我一天都喝到6000cc耶,持續了一年有吧...
我是沒那麼極端
三餐照吃 (早上全麥麵包兩片+果醬, 午餐吃糙米, 晚餐吃麵+吃水果)
但零食少吃很多 (尤其晚上吃完晚飯後就不吃)
但還是固定一天oreo餅乾三塊 XD
然後去健身房練一練
雖然減的比較慢 (一個月減一公斤左右, 以持續4個多月了)
但現在能穿一些 (牛仔,西裝)褲子時能扣鈕了說 (之前只能用拉鍊拉起來)

有跟朋友出去吃是比較不容易減肥, 因為比較不容易抵抗美食的誘惑 Orz

還有透過少吃來減肥也是會減肌肉喔

通過每餐少吃,甚至不吃早餐、晚餐的方法減少卡路里攝入。這種最流行的減肥方式是錯誤的。節食的確會消耗脂肪,然而也會導致人們肌肉變少。
做有氧降體脂肪超快,
走路跑步游泳有氧舞蹈都很有效,
如果配合代餐或減少熱量的飲食攝取效果更好.

做重訓(尤其超重量的重訓)千萬不能胡亂"節食",
之前我去醫院時醫生說的.
很多人做有氧體重減輕但體脂沒減少,
絕大部分是做完了有氧控制不住嘴巴,
或是有氧時間太短呈現短時間脫水,
真正燃燒脂肪要花長時間有氧才有效果.
martin5630 wrote:
但是真的發現....晚餐朋友有約吃飯喝酒的話 次數太頻繁 真的再怎減都有限 害我想考慮閉關

呵呵~~
是滴~~
難免晚上或週末會有一些飯局或是喝酒攤~~
所以小弟在一個人的時候都盡量少吃~~
把配額留給朋友吃喝攤~~
有氧運動真的是關鍵...

如果真的時間空間有限制的話, 也許可以考慮買一台踏步機... TWD 1,000 應該就可以打死...

一天踩個40分鐘也會有效果的...
踏步機 我姐有買呢 = = 就是邊踏 屁股會一邊扭的那種事吧 ......
看我姐這樣玩 我當下直覺是....乖乖慢跑好了

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