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想請教關於練手臂線條問題!!

主要是希望穿無袖或者是背心時
手臂能有線條! 比較好看一點~

以前都只有做伏地挺身而已~感覺有練到胸肌
手臂只有越來越大支..沒有什麼線條的感覺?

是我方法錯誤 還是說只做伏地挺身沒有效果呢?
bewithu719 wrote:
主要是希望穿無袖或者...(恕刪)



伏地挺身效果是一定有 但是到什麼程度 因很多變因而異

小弟把閣下的疑問分為兩個問題 大略簡單的回答 供閣下參考

1.肌肉線條相關

2.伏地挺身有無效果

首先先看第一個

就是你的體脂肪%高低

舉個例 一個日本摔角選手

感覺起來滿身的脂肪 你會覺得他沒有肌肉嗎 力量不大嗎

如果他體脂肪"瞬間"降到12%左右 甚至10%

你就會看到魔鬼筋肉人

而如果你體脂肪很高 你也不減脂 一直做重量訓練 一直做伏地挺身

那你的肌肉在怎樣肥大有型 永遠都只會埋沒在脂肪下

而有些人 瘦瘦的 但是身上的肌肉線條明顯

這也不見得他有在鍛鍊 純粹是他體脂肪低而已

而"線條"明顯與否 又跟肌肉能發揮出來的"最大輸出功率" 也就是力量

是沒有什麼關聯的 變因也很多就是

第二個問題

伏地挺身是有他的效果在 但是是看取決於什麼樣的效果

但是假設我今天做重量訓練 我要的是讓肌肉大塊

當我做到大重量了 甚至超過自身的體重 那我做伏地挺身的效果

就只剩下操肌耐力 而非爆發力 不太能讓肌肉更大塊了

換句話說 你拿一個空可樂瓶子 每日來回舉個500次

舉一年 肌肉會變大嗎 同理可證

但是伏地挺身的用意就變成了操練肌耐力以及"修肌肉線條"


Anyway

閣下沒有說出自己高矮胖瘦 實在不知道問題出在哪

而簡單的推測

應該是閣下體脂肪過高 所以看不到線條

PS. 小弟說的不見得正確

因為重量訓練只是促使小弟個人整體技術提升的一個輔助

而小弟所在的領域(MMA)需要的是力量 體能以及技術

肌肉線條完不完美 比例有無均勻 都不是我們專精的點

我們比較在乎的是 在比賽中肌肉有無發揮出來的效果去達成要做的技術

僅供參考


cool2264 wrote:
伏地挺身效果是一定有...(恕刪)


cool2264大大應該是MMA的高手 對於力量與線條的闡述很精闢

針對樓主的問題回答一下
"以前都只有做伏地挺身而已~感覺有練到胸肌
手臂只有越來越大支..沒有什麼線條的感覺?"

伏地挺身本來就可以鍛鍊到胸肌與三頭肌 你覺得越來越大支 表示手也有練習到了
但是伏地挺身不能拿來當作練習胸肌與三頭肌的唯一方法

樓主要穿無袖 線條要明顯

第一個就是如cool2264說的 體脂肪 只要體脂肪降下來加上平常有運動習慣 肌肉線條應該都不會太模糊

第二個 手要漂亮 不能只有三頭肌大 要搭配肩膀與二頭肌 前臂肌群

光是三頭肌 顧名思義就知道有三個"頭" 要線條明顯 有些動作是一定要利用器材輔助的
如果大大有興趣 可以估狗一下 "鐵克" 裡面資訊還不少

大家參考參考


我想我的體脂肪應該算很高的
我174CM 64KG
可是跟朋友比起來~
朋友體重都比我重~可是我看起來都比較胖!!
肉也比較多!!!


所以我如果要練線條~就是一定要先降低體脂肪囉?
該怎麼做才是正確的又有效的呢?
bewithu719 wrote:
我想我的體脂肪應該算...(恕刪)


有氧運動..............
去查一下你自己的
maximum heart rate 跟Target Heart Rate

一但查到你的Target Heart Rate以那個的60%~70%的心跳率,去做有氧運動時的心跳上限標準,這樣下來比較會有燃脂的效果

關鍵字都在了google 一下,外國網站有幫人算的,自己算一下吧
我愛台灣,我的國家 敬請多支持台灣國產品

bewithu719 wrote:
如果大大有興趣 可以估狗一下 "鐵克" 裡面資訊還不少

鐵克每次進去都是亂碼,都看不懂
bewithu719 wrote:
我想我的體脂肪應該算...(恕刪)


身高配上體重數字很標準,
應該是伏地挺身的強度和次數都不夠吧,
伏地挺身把腳放在椅子上加強刺激一下效果會比較好.

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