前往內容


減少體脂肪

之前在這一版發言過了, 雖然我外型不胖, 但是體脂肪卻高達32%, 我本身很愛運動, 每星期固定上三節課的飛輪有氧, 搭配一星期2-4次不等的重量訓練, 這樣看起來運動量絕對足夠, 可是體脂肪就是降不下來

檢討原因, 應該是我太貪吃油炸物跟甜食了, 所以開始了和尚減肥法, 下午兩點以後都不吃東西, 但是會喝咖啡 (會加牛奶, 但是不加糖), 當然水是一定要喝足的

可是和尚減肥法經過了三個禮拜, 其中算算大約只有3~4次的晚餐是有吃的, 其他天數我可是真的都沒有吃晚餐, 當然油炸跟甜食一蓋禁止, 可是這樣體重居然只有減少 2 kg, 我的天阿, 已經有三週沒吃晚餐了吧, 為何體重只有點減少 2 kg.....問題到底出在哪禮

我的早餐很營養, 黃豆整顆下去打成黃豆漿喝, 連同豆渣一起吃掉, 還喝一杯蔬果汁, 中午吃媽媽的愛心便當, 媽媽煮的就算油炸物也不能挑剔...就算這樣熱量增加好了, 可是我晚餐不吃耶, 為何就是瘦不下來
聽起來 有可能是肌肉量不夠的關係 代謝率一直沒辦法提高
況且三餐不正常吃營養不足夠不均衡的話 身體很有可能會繼續消耗肌肉而不是燃燒脂肪
因此代謝率可能還會繼續下降 所以你可能絕得越吃越少了 為什麼體脂肪都減不調
另外就是你提到你有降兩公斤 那有可能就是減到肌肉了 而越來越難減的原因是因為 你肌肉越來越少

所以個人建議是 三餐一定要正常吃 甚至多餐 只是需要控制總熱量以及少油少鹽 然後要均衡 蛋白質碳水化合物都還是要攝取 纖維素聽說也是很重要 再來就是固定運動 有氧有效果一定要心跳達到140~甚至以上持續三十分鐘以上不間斷
然後再加一些些的重量

加油喔! 我也是正在努力減體脂:)
減重有發錯區嗎?

早餐只有喝黃豆漿跟蔬果汁嗎?
其實黃豆脂肪多.熱量還滿的高耶~喝太多會胖
綜合蔬果汁也有些陷阱

像有些水果熱量其實也不低~而且水果本身就含"糖"
要加水果~建議水果加一種就好
不要加太多不同種類水果
因為綜合水果.到最後熱量其實也不低~累積下來很可怕

像正餐部份~油炸物真的要嚴禁((對減重來說是大忌~烤物跟宵夜也一樣
有時候只要碰一次~可能兩天沒吃晚餐.減掉份量又回來了@@
可以跟媽媽商量~盡量用煎或炒的亨調方式
一種肉類料理~用煎跟用炸...兩者熱量差超多~不是只有差一兩倍而已.還滿可怕
硬要吃就是去皮~雖然這樣有點半斤八兩作法
湯少喝

最重要的一點~雖然要減少熱量
但是每天還是要攝取足夠熱量~就是身體每天基本所需熱量.因人而異~攝取不足代謝會變慢.也很難瘦
晚餐不吃還OK~晚餐通常要到很晚才會真正消化.通常那時身體器官已經進入休息狀態
綠色蔬菜跟水攝取足夠~對了.其實蔬菜本身也有高蛋白質~紅肉類少吃
每天排便要順暢
身體代謝快~對減重有幫助

每天吃的東西可以詳細記錄下來~可以算算營養或是熱量
三週瘦2公斤還算正常~若一個月一次瘦太多..之後恢復飲食很容易復胖

體脂高主要是因為長期高脂跟高熱量攝取過多
所以如果離理想目標有點遠~還是要多點耐心花點時間健康減..比較沒有後續困擾
因為羅馬不是一天造成~所以也不是短時間就輕鬆達到~除非傷害健康
體脂32%外型不胖,版大身高一定很高了

既然你都養成了運動的習慣就不要去在意減肥這種小事情

你有持續在運動,核心肌群會慢慢的強化,體重會維持一段時間不上不下

這是正常的!

另外不吃東西的減肥法真的是很不健康,你倒不如去算卡路里

正常人一天大約需要2600卡左右,你可以控制在2000卡以下

加上你有在運動,體脂一定會慢慢降的

雖然不是很快,但至少是非常健康的!

citylady wrote:
已經有三週沒吃晚餐了吧, 為何體重只有點減少 2 kg.....問題到底出在哪禮
...(恕刪)


一公斤脂肪 熱量7700大卡

一個便當約700~800大卡
三周沒吃晚餐.....21*800=16800大卡 約兩公斤.....很正常.....

我建議糖尿病患者食譜照著吃吧.....
少油 少糖 少鹽....少澱粉 高蛋白 高纖維

吃三餐減肥的才能持久.....
3個禮拜2公斤還不夠多阿??
文中你也寫了''外型不胖'',除非是暴肥不然3個禮拜2公斤個人覺得很多了
而你說的運動大家都只有看到次數,沒看到內容(消耗功率.心跳...)資訊
更沒看到每次運動的時間,資訊不足的條件下很難給任何建議
雖然個人覺得3禮拜2公斤真的很多了...

hsuchiehhao wrote:
一公斤脂肪 熱量77...(恕刪)

靠節食減下來的
一開始吃很快就會回來了~
要減脂 請做有氧運動
一周三節飛輪 有點少
可以在增加
我八月時 體脂快30
前天量已經降到20了
都是騎單車 跟跑步
三餐只有晚餐不吃澱粉類
不喝飲料跟吃零食
我現在已經減掉20KG
減脂千萬不要什麼都不吃
尊爵小黑 wrote:
靠節食減下來的
一開始吃很快就會回來了~
...(恕刪)


吃對食物 不需要節食也可以減肥......

分享幾個好食物.....
1.無糖豆漿...高蛋白
2.地瓜葉...高膳食纖維
3.海帶紫菜.....高膳食纖維、蛋白質

吃飽 不代表熱量攝取一定多.....
我最常說的....不知道怎麼吃的話就照糖尿病患者食譜照著吃.....
因為關鍵就是蛋白質跟膳食纖維
citylady wrote:
連同豆渣一起吃掉, 還喝一杯蔬果汁,...(恕刪)


豆渣也算是碳水化合物, 所以熱量不低, 豆類的纖維並不多, 所以豆渣不必要吃

蔬果汁含糖嗎? 我自己不喜甜食, 但是不加糖的蔬果汁我是喝不下啦
飲食控制期間蔬菜攝取量可以增加, 但是水果不行, 因為有些水果的熱量不低....
此外, 你吃的蔬菜如果是炒的或者沙拉但是加了沙拉醬或油醋醬等....基本上就等於在多吃蔬菜的同時也增加油類的攝取....

我吃生菜沙拉的方式很簡單, 撒點鹽跟黑胡椒粉就可以了, 不必放油或優格等高熱量的醬料.....我自己也是在控制體重, 只是我沒有特別忌口, 但是生菜沙拉這個是我在美國朋友家吃過覺得好吃又健康的方式, 其實這樣吃比大部份的沙拉醬好吃, 你可以試看看......

citylady wrote:
之前在這一版發言過了...(恕刪)


個人覺得高強度的飛輪運動甚至已經接近無氧運動了
(以30歲來看,較理想的有氧運動心跳大約135)
消耗的卡洛里多,但只有少部分來自於脂肪
當然對體脂率的降低影響較少
至於搭配一星期2-4次不等的重量訓練
重量訓練是讓你長肌肉用的(提高基礎代謝)
三個星期應該長不出什麼肌肉吧
至於不吃晚餐在我的認知是最失敗的減肥方式
因為只會讓自己的身體以為不需要這麼多能量,自動調整成節能模式

1頁 (共3頁) » 分享到

前往



廣告
廣告