前往內容


請問一下練單槓...考女警

單槓主要是練背的力量,但握力.臂力這些輔助肌群也很重要,因為少了一樣,要拉多很難...
本王現在拉的槓比較粗,就是那種手含不不太住的粗槓,那對練握力還蠻有幫助的,粗槓練久了,再拉細槓,會覺得拉細槓真是輕鬆餘快呀...哇哈哈...
至於要怎麼幫你,老實說本王不知道該怎麼給你意見耶,因為體能這東西是累積的,你現在一下都拉不起來,代表你肌力不足,然後肌力這種東西也不可能短時間就進步神速,本王只能建議你,有空就去拉住單槓,吊在那邊撐住,練練握力,久了看會不會自己拉上去...哇哈哈...
了本識心,識心見佛。是心是佛,是佛是心...
不知道妳平常愛不愛運動/熬夜及作息不正常或習慣被隨叫隨到,我有不少朋友現在或曾經是警察,他們告訴我的經驗是如果前面三項,妳可以接受才有可能撐下去...
回到你的問題吧...
我有朋友是女生當過警察或現在還是警察,建議妳1開始找周遭女性朋友陪妳運動,好處是不會挫折感太大,邊運動還可以聊天舒壓,為什麼要找周遭女性朋友呢?她的說法是有些所女生很少,跟同事有時候並不方便,如果1開始就培養能1啟運動朋友,對大家都有好處...
我幾個女性朋友現在還在當警察,平常會找所裡女警和外面女生朋友1起運動,如:打籃球/游泳/騎腳踏車或慢跑,警察很需要體力,警局報到後還是會去受訓,如:鎮暴訓練/跆拳道/跑步等...

designlive wrote:
不知道妳平常愛不愛運...(恕刪)


我有爬山和健行的習慣.因為我父母很喜歡運動.只是不曾吊單槓

小時候也常游泳(只會蛙式).尤其是暑假上午去溪邊游.下午去海邊+烤肉.玩到下午五點左右收攤

隨叫隨到能接受...我除了和家人爬山以外.也很少跟朋友出門.大學時只和同學出去玩2.3次吧(單日遊).

我的個性本來就不是很活潑的那種.但還算健談.



<我的大學生活>

通常課一結束.我都是搭1.5~2HR客運回家.回到家就跑去跟阿嬤打牌了(我跟她只會玩撿紅點.大老二學不會)

自從阿公過世後.她的人生變得很無趣.我的大學生活每天都這樣過.並沒有像別人一樣多采多姿.

至少我看到她笑的時候.都是我跟她在一起....

倒是爬了很多山^^''應該是爬丘陵...呵

逛街買衣服一年頂多兩次.都是找國小同學去.因為她很會穿衣服.相較之下我非常土@@村姑一枚

只是她有點胖.168/85左右(天生)...

這讓想到....上次我跟她去游泳.繳了費之後.我們換上泳裝.她竟然沒有勇氣出去游

我勸完之後.她走出去.整個人泡在水裡.結果只剩我一個人乾游.哈哈

我好像說太多了= = 抱歉

這裡的人都好熱心.一堆人回答.真感動^^





















唐門與小花 wrote:
我有爬山和健行的習慣...(恕刪)


剛剛問了我高中死黨(大學畢業退伍後不務正業去考警特,目前在大安分局當小警察)
他說考試,男生只要拉兩下就過關了...女生應該,更輕鬆吧? 1下或吊著X秒鐘?

這影片你看一下,拿張板凳到公園挑比較矮的單槓拉看看,記得要小心重心以免椅子翻倒
按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)

哇,感謝明大的影片,感謝感謝
我終於可以把背肌這塊補上了
現在都是用單手划船在練
可是還是很希望能拉上單槓
ming0418 wrote:
剛剛問了我高中死黨(大學畢業退伍後不務正業去考警特,目前在大安分局當小警察)
他說考試,男生只要拉兩下就過關了...女生應該,更輕鬆吧? 1下或吊著X秒鐘?

這影片你看一下,拿張板凳到公園挑比較矮的單槓拉看看,記得要小心重心以免椅子翻倒

我記得新莊健身房還是哪間健身房,好像有一種引體向上的機器,就是可以從下方調整輔助力道的那種,那種應該對她有幫助...
了本識心,識心見佛。是心是佛,是佛是心...

路跑一哥 wrote:
我記得新莊健身房還是...(恕刪)



再次謝謝兩位
唐門與小花 wrote:
大家好我最近有去練單...(恕刪)


單槓的基本訓練
1.手直接空抓,就是石頭跟布反覆切換,一個單位為100次,作5個單位
2.用一支圓形的棒子,在棒子中間綁一條繩子至少100公分,繩子下面绑一瓶600CC裝滿水的寶特瓶,雙手握住棒子兩端,雙手平舉用握力轉動棒子將寶特瓶捲到最上面,寶特瓶到最上面後再用握力轉到最下面(不要用滑的),要是寶特瓶會碰到地板就站到椅子上做不要縮短繩子的長度,上下為一次作個30次
以上訓練每天至少兩回持續1個月
3.等到至少可以拉一下單槓以後,以上訓練持續,單槓照三餐拉

唐門與小花 wrote:
我最近有去練單槓

可是吊個近10秒就不行了...

手真痛....

伏立挺身有試過

完全不行...第一下手就快斷了
...(恕刪)


單槓和伏地挺身兩項困擾很多人,因為常常是連一下都做不來。找人做示範,可是自己就是辦不到,又不曉得能做甚麼來改進,真的會很洩氣。建議也許可以採取鍛鍊相同部位肌群的運動,以漸進的方式來達成目標。

1. 吊單槓的替代練習可以選擇

http://www.youtube.com/watch?v=HWEOpAVZK88

買一條拉力繩,當單槓拉不上去時,就將拉力繩繞過單槓,繼續練習來分別強化拉單槓所需的背闊肌、大圓肌、菱形肌、二頭肌和胸大肌,拉單槓就自然水到渠成。



2. 伏地挺身除了做先前網友建議的跪式動作外,也可採取靠牆或傾斜式:

http://www.youtube.com/watch?v=nSSikqDnles&feature=related

也可以用平躺舉啞鈴來鍛鍊所需的肌肉群(胸大肌、三頭肌、前三角肌、二頭肌、背闊肌和腹直肌),用漸進的方式把所需要的肌肉鍛鍊好:

http://www.youtube.com/watch?v=fb_hU0y1Jlw&feature=fvsr


以上相關肌肉部位的說明,是參考中文翻譯書『跑步解剖書』(Running Anatomy)。

2頁 (共2頁) » 分享到

前往



廣告
廣告