前往內容


去健身房的訓練 有哪些可以讓籃球進步的呀

你看三分射手有很大一隻的嗎 = ="
協調性 > 力量
除非想拼中場投籃....
力量 > 運氣 > 技巧 > 準頭....
奶油大點 wrote:
非也非也我最近想要變...(恕刪)

投籃的手感跟你上健身房一點關係都沒有
一個很簡單的測試你可以去試試看
拿啞鈴(重量10磅左右即可)左右各50下
緩和一下後你拿籃球去投籃看看
你會發覺籃球怎麼變那麼輕
跟排球一樣輕

再找個時間你伏地挺身50下
緩和一下後你拿籃球去投籃看看
你會發覺籃球怎麼變那麼重
跟保齡球一樣重

兩種訓練方式不同
如果我是投籃教練
我會讓你選擇後者
如果我是排球教練
我會讓你選擇前者
因為籃球是需要不斷擺動雙臂的運動
選擇前者訓練的人
手感盡失
到最後連手都舉不起來

選擇後者訓練的人
伏地挺身讓你的腿,腰,背,手臂,手腕都能有不錯的肌耐力
習慣訓練後那種持球的感覺後
你會發覺投籃越來越輕鬆
也會比較好拿捏力道

樓下的請繼續....
小弟認為若是氣候跟時間許可...拿顆球到球場打到沒力為止會進步的最快

最好是跟別人一起打...可以學學別人的優點...也可以請人指點自己的缺失

如果真的要進行室內肌力訓練...小弟覺得胸腹背這些核心肌群比較重要

想要投籃準 還是要球場練投效果才大

想要切入更犀利 也是要實際拿球操作才做的順

重訓可以讓你跑的更快 跳的更高 手更有力...但是多了一顆球感覺是完全不一樣的
練一定有差的

全部都要練

而且要持之以恆

練越久就越強



所有運動都差不多,肌肉,和耐力都不是短時間可以練成的,之前看比賽,很多人打到一兩球就沒力

(因為不能自己喊犯規,裁判很少在吹的)

真的遇到強度高,對抗性強的,根本頂不開對方,真的要從基本練


不是灌籃高手,xx花道,在體育館練兩星期就可以達成的



如果你是看了林書豪而想打籃球的,這很好啊!
如果你本身為了打球而想更進一步的,沒有什麼就是"苦練"與"堅持"

看了很多人的回文
多少都會有一點進步

有人說練重量要練哪個部位會幫助打球時候...
有人說練折返跑會幫助打球時候......
有人說伏地挺身會幫助打球時候......
等等諸如此類的問題...類似答案

這些答案都是對的,沒有錯
只是這樣的訓練方式真的太慢了

1.沒有規劃
2.沒有系統
3.容易受傷

不管是老手、菜鳥
基本上打籃球不外乎就是:"體能與力量的競爭球類運動"
不管哪位NBA球員在球場上做的哪一樣動作
都是需要"體能與力量",缺一不可
簡單來說想要讓"個人籃球更進步"

我就以教練不在時候,隊長開得"友誼"菜單


體能訓練:
1.跑步每天3000保持12分鐘以內,最好能在10分30秒內
2.折返跑1分鐘至少球場邊線到對方邊線10趟以內
3.200公尺保持在33秒
4.100公尺13秒以內

以上除了1,只有訓練一次。
2.3.4更是有7-10組之多,當然前面3次可能成績比較理想,後面幾乎是...(被操假的)

球感訓練:
左右手交叉、換手、背後運球,走全場10圈
左右手運球上下樓梯
(有時候教練還會來個比賽)

還有雙手拋球走全場...同時運兩顆球,做出前後交叉運球...

協調訓練:
手腳腕帶著沙袋,作馬克操、或是全場螃蟹防守
聽教練哨聲做出跑步的步伐,不能同手同腳
腳抬抬起不能落地

托大輪胎,輪胎上面坐著隊友


還有投籃訓練、防守進攻訓練
我們校隊之前是防守進攻訓練
是有兩個教練:一個專教進攻、一個專教防守
然後重練訓練也是

簡言之
重練訓練是讓自己的對抗變強、防守更進步!
進攻要強重練訓練是一定要的,更最要就是體能與力量

切入切的夠快又強,第一步防守者跟不上,甚至是被你頂開
投籃要強,就是不停的加強自己的投籃,甚至是跑完折返馬上練習投籃
隨著體能下降、命中率也會下滑,從2分線到3分線,那命中率更是低到不行


以上的訓練只是一丁點
其中有很多因素會很直接反應在我們身上
但也不是一兩天就會有結果的
至少也要兩個月的訓練


有多少時間可讓我們練習呢?
沒時間練習有沒時間的組隊打法!

基本的體能3000
基本的運球、投籃、個人進攻技巧,練習的好
搭上隊友有身高、球技又不差
在球場上就很吃香的了

不如挑4個好隊友還比較好打
打起來也輕鬆



一個參加過高中籃球聯賽的小鬼...位置:得分後衛
原本是要去三民家商,後來放棄


現在同時期的有搞出名堂的只剩...
裕隆隊的林傑閔,非洲混血,建德國中就和他死對頭的...
但是他條件太好了

只能祝福他


籃球是個不公平運動

健身房練彈性?效果有限...

彈性要好:
1.爆發力
2.跳躍的身體協調性
所以除了做重量訓練外,練習全力跳高也是必要的,例如做摸框的訓練。

投籃以下半身為主要發力,但手臂力量也是極為重要的,
尤其跳投挺腰拉竿時。
投籃的手部肌肉以三頭肌為主,但須輔助二頭肌訓練。

如果你有去健身房,可詢問健身教練如何訓練該作用肌肉。
Girlmvp wrote:
如果你是看了林書豪而...(恕刪)


要把籃球打好, 基本動作一定要練, GIRLMVP大說的就是基本動作.
現在球場上沒看到幾個幾本動作好的了, 只有球隊出來的才看的出來了,
一般人沒機會進球隊的, 也請好好練習基本動作. 不然打起球來連球都運不好了,
切入怎麼會好, 連投籃動作都需要千鎚百鍊的了.

2頁 (共2頁) » 分享到

前往



廣告