運動健身綜合 - 鄭多燕的瘦身操 有效嗎? - 運動

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鄭多燕的瘦身操 有效嗎?

在完全沒有體能基礎的狀況下來做是相當有效的
持續做個1~2個月一定會有明顯的效果(飲食也得控制)
但是等到身體完全適應這強度 效果當然會開始遞減
接下來是必時間拉長 或是換種運動才能讓瘦身更有效
雕朔比剪肥的難度高很多,你撐的完30分鐘的話,建議做這個有氧前先來個
指定區塊鍛鍊或重訓,
例如
想瘦肚子就先來個仰臥起坐幾下後再開始有氧運動事半而功倍的效果更明顯

想減肥要控制飲食比較重要吧!

對了,身體最容易聚集脂肪的地方就是肚子當肚子便小或瘦的時後體脂通常會下降....

那你說有不有效?努力加油吧!!!

我也要趕緊來運動了

PS:昨天 T寇作到斷掉一條彈力繩!

luther0911 wrote:
雕朔比剪肥的難度高很...(恕刪)


沒有那種單獨想瘦哪邊瘦哪邊的鍛煉方法

重訓為了長肉個別鍛煉我相信,但是要瘦個別部位,也要鍛煉好一陣子提升基礎消耗量加上飲食還有有氧或者足夠的訓練才有可能。

雕塑難是因為很多人根本連可以鍛煉的素材都還沒建立好,談塑身不如先有材料,有材料還要把脂肪消掉才看得到效果。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。

剛剛做完400多下的腹肌運動+100下的腿部運動 +1300下的跳越運動

我也稍微說明一下我的真正想法
Arbicool wrote:
沒有那種單獨想瘦哪邊...(恕刪)


大大的說法是對的,但是基礎都還沒建立起來之前我會倡導腹肌運動的主要因素來自這個影片

五分鐘縮小腹



對於都沒運動習慣的人這在初期對小腹有幫助。一段時間運動後你會發現全身的肌肉都比較強健後可以考慮重訓30分鐘有氧30分鐘這樣起來效果真的不錯!
luther0911 wrote:
剛剛做完400多下的...(恕刪)


鄭多燕的影片內容對很多人來說,起碼得一周五天作,坐滿最少六週才能適應這個強度。

這時候才算是有建立起基本的體能,這時候可以考慮把時間拉長(比如做兩次)。

另外我覺得你的訓練有點過頭,就算每天練也不會花太長時間,不如安排固定的天數訓練,一次把訓練的量做足比較實際。

腹部只要能一分鐘很平順地做起40下抱胸仰臥起坐,結束後只有臉紅就算有基本的腹部肌力了。

PS:你放的影片對於有在做腹部自主訓練的人是沒什麼用的。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
Arbicool wrote:
鄭多燕的影片內容對很...(恕刪)

大大所言完全正確!小弟在此受教了,

目前小弟的訓練菜單
第一天 腹肌運動 伏地挺身 +二頭肌灣舉
第三天 核心肌群影片+室內有氧跳躍
第二天 腹肌運動 伏地挺身 +背部肌肉
第四天 腹肌+腿部+室內有氧跳躍

目前這樣循環 伏地挺身有5種姿勢變化...奏到250下左右

室內無法練跳繩怕勾到家具....
goodversion wrote:
不知道有多少人把脫水當減脂肪~~~~


我如果騎3個小時的單車,其間還喝了1500cc (=1.5kg)的水,騎完後最多有"瘦"到2公斤多.. 不過.. 這2公斤大概在下一餐就會補回來了.. 這叫脫水...
目前進度四天

每天狂飆汗倒是真的

只是體重沒有進展

剛開始做的時候,有一種快斷氣的感覺

第二天是最慘的,全身酸痛到不行

我到處貼痠痛貼布

第三天後,開始適應鐵腿的感覺

第四天,全身開始不會痛了

今天要邁入第五天.....

希望可以一直持續下去,兩個月瘦個2~3公斤應該不成問題,加油
減肥前請先校正控制嘴巴與4肢的大腦,
否則一切都是枉然!
任何的運動都能幫助減肥..前提是要先"節制飲食".

無法節制飲食..每天吃過量垃圾食品...任何運動也無法幫助減脂健身.


話是人說的,屁也是人放的,說話和放屁一樣,都是一口氣而已~

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