以前住家附近有單槓可以練，
現在沒有了，不知有甚麼運動可以練背肌呢?
我在家裡只有兩個10kg的啞鈴....
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約翰約翰 wrote:
所以是做完身體像V字...(恕刪)
不要把身體拱起來，身體打直用雙手出力，但是這方式可能三頭會先變得很壯，胸肌也跟著發展，背肌的發展是一定沒有單槓或者機台好的。
剛想到戀肩胛骨以下的做法，坐在地上雙腳打直，雙手往後靠支撐身體並把身體打直，先這樣撐一分鐘，每天做幾分鐘。
確認雙手這樣做沒問題就可以開始用手上下引體，這個動作主要還是練三頭肌，練背只是順便，所以效果一樣沒有幾台或單槓好。
進階版則是找張椅子抵住牆壁確定穩固，把手撐在椅子上做，這種的好處是手可以撐得更深，一樣三頭肌會先變大，背部效果普普哦。
啞鈴應該是有動作才對，這部分可能看其他版友有沒有做過～
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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