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健身~健身奶粉與雞蛋是同等的嗎?

各位健身的前輩們,

吃煮雞蛋(沒吃黃)會比喝健身奶粉來的容易吸收嗎?
你可以去健身房看看那種奶粉標示在「瓶」外(應該稱桶外)的成份

有多很多營養成份

除非你短期要練結實的必要,ex:甲組球隊需要練肌肉

不然我是覺得持之以恆就可以了

或是重訓完吃一根香蕉就夠了
saynn wrote:
各位健身的前輩們,

吃煮雞蛋(沒吃黃)會比喝健身奶粉來的容易吸收嗎?
...(恕刪)


健身奶粉?乳清蛋白嗎?

乳清比吃雞蛋好吸收。
通常市售乳清一份約26公克, 含有22公克左右的蛋白質...
一顆純白煮蛋蛋白約4~5公克蛋白質...
所以如果重訓完(兩個以上肌肉群操爆)喝下一杯(一份)乳清, 等同於您要吃下5~六顆白煮蛋蛋白..
更不用說很多市售乳清裡面還有添加BCAA, L-gluXXX(忘記拼法, 左旋甚麼鬼的..)
而每天都有確實鍛鍊的人一天起碼要攝取體重X1 公克的蛋白質...每三到四小時攝取一次...
照這樣計算, 您可以算算您一天需要準備多少顆白煮蛋~~
肥子小弟我體重100, 換算下來已不吃肉來說一天要吃20顆以上的蛋白, 想想實在太累所以還是喝乳清比較快~~~~
個人覺得吃雞蛋不吃蛋白(更正為蛋黃),是浪費這顆蛋的營養。

一般健康成人,一天吃1顆蛋膽固醇不會超標吧。一顆蛋的蛋白質,蛋黃佔8成(更正為6成),其他大部份營養也在蛋黃。

所以除非醫生禁止你吃蛋黃,為何只吃蛋白呢?

ishall wrote:
個人覺得吃雞蛋不吃蛋...(恕刪)


ishall大
你的第一句話應該是蛋黃??

一般來說,如果要吃蛋補充蛋白質的話,就是一天買3.4顆,只吃一顆蛋黃,蛋白全吃

以我的經驗,乳清的確是有效多了(如上面網友所說,乳清還有很多別的營養成分)

不過我練了近10年,最近半年才敢開始嘗試乳清

而且也喝得很少

乳清,確定真的有需求才喝比較好
謝謝各位前輩的意見~

說為什麼會只吃雞蛋,因為我已喝過5罐MUSCLETECH"NITRO-TECH"了.

成效對我來說不大,肌肉成長也慢.

或許是瘦小型的人肌肉量不多,練也大不了多少.

最多到精實型吧~

加上之前弄傷了臂膀休息了4個月,現在要練回來

所以想說吃蛋會不會好吸收一點

ishall wrote:
個人覺得吃雞蛋不吃蛋...(恕刪)

蛋黃的蛋白質佔8成?請教這是什麼物種下的蛋?

計別情 wrote:
蛋黃的蛋白質佔8成?...(恕刪)


我也覺得好奇咧
蛋黃吃多了會膽固醇太高
所以才會有人建議只吃蛋白

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