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[更新][更新] 求助:這種身材要怎麼變壯...附醜圖..超丟臉的......體脂有誤

小弟我這種身材要怎樣才能變壯...
身高161
體重56
體脂率20%
BMI 21

我從9月初才開始在家練...

功課(每天)
1組ABS 最後一項動作沒辦法
斯巴達Push Up 20下一組 共三組 (我沒有彈跳都用移動的)
握力棒 50下 小根的65公分
站姿啞鈴彎舉 20下 20磅

傷眼請忍耐..



我的肚子有一圈油...

還有我的小肚子都不會消..胸肌很扁..

小肚子...

看起來真是個弱雞..


請問我怎樣才可以變成彭于晏那樣(在板上借個圖)

還好啦!
你比我瘦一點
我174CM
76.4KG(持續下降)
不吃宵夜,多喝水

身材跟你差不多
只是胸肌比你大一點
沒有那麼不協調
U兔不是很多教學
那些都很有用
練練看吧

sen黑點 wrote:
小弟我這種身材要怎樣...(恕刪)


體脂率11% ?
可否有能人解釋一下

彭帥哥 肚臍以下,雞毛以上 腹部的血管是怎麼回事?

sen黑點 wrote:
小弟我這種身材要怎樣...(恕刪)


要練就練像吳尊這樣,練沒有捷徑就是下功夫苦練。
另外您的體脂率11%不太像耶



圖片來源:奇摩搜尋
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
sen黑點 wrote:
小弟我這種身材要怎樣...(恕刪)


彭那樣

多做有氧和吃清淡(少鹽油鹹甜辣炸)

你的體脂絕對不可能只有11%

21%還差不多

鬼州 wrote:
你的體脂絕對不可能只有11%

21%還差不多

20%以下基本上都沒啥小腹了
版主的身材跟我25%的時候差不多啊XD

sen黑點 wrote:
小弟我這種身材要怎樣...(恕刪)



不可能11% ..打死我都不相信,少說20%,去重新量!
我也想知道是什麼機器測量出來體之11%的,因為我這樣都12了
3C 阿宅
我實在非常難說服自己.......

這樣體脂肪11.....??

而且似乎也不像56公斤....


我一個擅長爬坡的車友...

164,55.......

根本已經是台語的“黑,亁,瘦”了........

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