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槓鈴 啞鈴 臥推疑問

想請問各位大大臥推時 ,使用啞鈴 跟 槓鈴,鍛鍊的效果差異為何?
三個月前加入健身房都是一槓鈴為主,總重50—80之間
前幾天想說換個方式練胸,使用啞鈴...一手25kg就盡乎極限了...
而且前三角有點痛?是位置角度不對嗎?

另外有人說體脂過低會短命,真有此事嗎@@

偷踢 wrote:
想請問各位大大臥推時...
而且前三角有點痛?是位置角度不對嗎?
(恕刪)


是前三角還是上胸的位置?
另外是做動作的時候就會有刺痛感(拉傷)
還是練完後的酸痛飽脹感?

若是上胸位置練後飽脹的酸痛感, 應該是用啞鈴可以放的更低的關係, 導致對胸肌刺激比槓鈴明顯, 加上你之前都習慣用槓鈴, 所以啞鈴的姿勢感覺更深

若是三角的刺痛感, 那可能是姿勢有點問題, 不過光憑文字很難判斷, 問問現場教練吧~

Titan0711 wrote:
是前三角還是上胸的位...(恕刪)


我槓鈴臥推習慣壓到臨近胸部的位置
那天用啞鈴我不太清楚要放致多 低 ,所以就放蠻下去
做了六組啞鈴上胸 25 20 18 16 14 12(除了第一組自不量力其他約8到10)

奇怪的是 我感覺不到上胸的疲勞,是前三角撕裂痛(應是拉傷了)
可能我姿勢有問題
那去看個骨科吧
我們自己覺得是三角的位置, 搞不好是角度不對導致旋轉肌或其他肌肉/韌帶的位置拉傷了


偷踢 wrote:
我槓鈴臥推習慣壓到臨...
奇怪的是 我感覺不到上胸的疲勞,是前三角撕裂痛(應是拉傷了)
(恕刪)
先冰敷3天,再去復健所復健2星期+吃藥,千萬不要去推拿!恢復訓練後請從最輕的重量開始。

很多人做臥推動作時,常常不自覺大臂與身體呈現90度角或接近90度角,除了有聳肩的疑慮外,最大問題就是前3角肌受力過大,導致前3角肌等附近協同肌肉或韌帶軟組織受傷。

第2個可能,就是由原本穩定的槓鈴轉更自由的啞鈴訓練時,雙手需付出額外穩定啞鈴訓練軌跡的力量,不自覺讓專注力轉移到雙手,這時候參與協同的肌群更多,但卻不能承受自以為可以的重量,1+2讓幾組訓練下來的你產生了疼痛,所以不可小看啞鈴的訓練。

另一個角度說,因為啞鈴這樣的特性,以單一器材相比,啞鈴的訓練效果會比槓鈴好,也給喜歡拼槓鈴重量的朋友另一個思考模式,重量訓練,重量訓練,要活用重量來訓練,而不是陷入重量的迷思。

solomon1125 wrote:
先冰敷3天,再去復健...(恕刪)


感謝大大們的建議!
啞鈴真不容易...傷好後從輕開始做起的好
到時請教練看一下動作...不然自己真的不曉得呢.
如果是非練習時間,肩關節處會刺痛(非痠脹感)
那大概就是中獎了,處理方法如同所大建議

個人真的不建議新手練Free Weight
在個人看來,十之八九都過重
重量全都吃到手跟肩膀上

練上胸,要注意手肘是否有外旋
當重量過重,身體會自動用背肌代償(拱背架橋)
手肘馬上外旋,三頭一出力就推上去了
但那根本沒吃在胸肌上
時間久了,倒楣的就是RC
因為負責連結背肌跟三頭
小不拉機的肌肉要承受這麼大的重量
會罷工很正常

所大提的活用重量,用白話文來講
催重量不如刁角度,有吃到卡要緊

體脂低會短命?那也要極低吧
一般人是達不到那麼低的,除非用了某些特殊手段
a86121310a wrote:
如果是非練習時間,肩...(恕刪)

練槓鈴我在健身房常看到練很重
練到肚子都懸空的,就是那種肚子都沒在出力固定身體的
練完胸都還是不大..
槓鈴跟啞鈴其實都不是很好練,尤其新手去鍊很容易受傷
如果在大型健身房,建議從固定式開始作,做史密斯都比槓鈴好點
因為槓鈴要用非常大的核心肌群,還有對肌肉的掌控度
不然鍊壹練容易受傷
啞鈴就更別談了....
是啊!機械式的安全性高一些!
至少沒力的時候,偷一下角度就可以先卡住動作!
避免硬碰硬,過頭不自知而導致受傷!
不過最根本的解決之道還是砍掉重練!
降重量,練動作!確保正確的重量傳導!

常常看到練很重卻是用手在硬撐的!
心裡都會捏把冷汗!也不太敢多嘴!

a86121310a wrote:
是啊!機械式的安全性...(恕刪)


我現在也不敢多嘴,誰知道大多數的人去gym是不是趕流行? 買個id?

現在連討論區都有一點這種味道,沒有證照的好像還不能多聊2句?

想當初另一個知名網站就是這樣變成專家證照一言堂,才讓些隱世高手流失不少,這邊如果也是這樣的風氣,我真的建議去買一下黃金的,還是什麼調校的書來看看就好了。

反正持續才是重點

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