運動健身綜合 - 哪種仰臥比較能讓腹肌變大 - 運動

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哪種仰臥比較能讓腹肌變大

1:一般速度的正常上下
2:捲腹時撐住約兩三秒

我之前都照著youtube上的影片 8 mins abs lv2 做兩輪, 速度屬於(1)的方式, 做完是640下

我現在改(2)的方式做, 不限定姿勢, 做200下就沒力了

因次兩個方式的次數差很多, 不知道哪種方式比較有效?



baiyan wrote:
1:一般速度的正常上...(恕刪)


前陣子一個禮拜三次的健身房都會做LV1,最近做膩了改作普通仰臥起坐
試了幾次不同的方式發現仰臥起坐架放到最低(就位時頭朝斜下),
起始位置身體用腹肌撐住20度左右,完成位置70度
這樣做不會用到背肌的力完全是靠腹肌在撐
不才20下5組就不行了

之後接 "反向捲腹動作" 加強版(腿縮到整個折在身體上),
圖解請搜尋關鍵字,10下5組
然後就會輕飄飄站不太穩了
六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬

baiyan wrote:
1:一般速度的正常上...(恕刪)


既然腹肌已經這麼有規模,何必繼續花時間在無負重訓練?





還有滾輪。

這些東西比較有機會增加更大負荷來增加肌肉體積。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。

baiyan wrote:
1:一般速度的正常上...(恕刪)


拿啞鈴放胸前做

記得,適重
有些事現在不做,以後也做不了了~
請問作第二張圖那台機器

會比捲腹效果好?上腹?下腹?

因為想選一種來作

Arbicool wrote:
既然腹肌已經這麼有規...(恕刪)

mobile3803 wrote:
請問作第二張圖那台機...(恕刪)


機台效果不好還有能在商業市場上存活這麼久也很神奇。

你的問題都能在網路上找到答案,一定要直接問顯得你懶惰?
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。

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