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緊急:請教仰臥起坐訓練方式?

我去年暑假剛開始一天做三十下(沙發上練習,妹妹替我按腳背,沒有計時)

還記得前三個月,腹部有很嚴重的酸痛,而且完全沒有傷到腰,應該是因為沙發軟的關係

ps.從小到大,我一分鐘頂多做18下,而且坐姿體前彎從沒破13,立定跳遠123左右

之後買了巧拼

改在巧拼上練習

後來發狠

一天做180下,當時肚子實在硬到不行

沒想到此舉動竟讓我閃到腰,是痛到連咳嗽都會痛

吃了骨科醫生開的藥快一個月了

腰時好時壞,現在超慘,只要側睡隔天就閃到腰

貼布已經用完35片,正想再買新的

還有,我曾試著計時一分鐘三十下,但是怎麼做都是27下左右


接著,我在網路上看到這篇

「我有一次發狠練習,有做到38下
就是用屁股的彈力,就是你躺下去的時後屁股稍為翹一下
然後變成好像一個翹翹板
有一個下去的力量,就會有一個上來的力量」


然後我就學她

沒想到現在一天做300下的仰臥起坐(一次五十下,分六組)

腹部就是不會酸,怎麼跟以前不一樣了?真的完完全全不酸

而且腰傷好像又更嚴重了

雖然我知道吃了長庚的藥,三天之內就會恢復,只是有很嚴重的副作用,整天頭暈


怎麼辦

我會閃到腰,是因為在巧拼上做嗎?(因為比沙發硬?)

另外,我現在都是痛某部位(股溝正上方,兩隻手掌的長度),這個地方是我之前出力的重心點


還有,我在做仰臥起坐時

背部到底是要挺得很直,還是要弓起來做,才不會傷到腰?

我為了讓速度快一點,都是上來時,挺得很直....

但一分鐘就是無法破30下,而且沒力時我都會憋氣

真是欲哭無淚





大家快救救我吧

我明天要去看醫生拿藥了

再兩個月我就要考試

在考試前,我至少要練到一分鐘三十五下才會通過



































xp2432 wrote:
我去年暑假剛開始一天...(恕刪)


請參考這篇文章 - 仰臥起坐可以揮別小腹婆?小心做錯反而腰痛脖子痠

傷到脊椎的話,可不是開玩笑的!


xp2432 wrote:
我為了讓速度快一點,都是上來時,挺得很直....

但一分鐘就是無法破30下,而且沒力時我都會憋氣

真是欲哭無淚



會一直受傷表示運動方式錯誤


仰臥起坐沒事做這麼快要做什麼!?

而且為何要去拼那麼多次數!?


這樣對核心肌群根本一點兒幫助都沒有


xp2432 wrote:
但一分鐘就是無法破30下,而且沒力時我都會憋氣

怎麼弱成這樣?

買支滾輪跪著滾吧~
動作不對

附上健美女大生的腹肌介紹

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_06.html
總在最靜的深夜,會有最深的感動

happyrunner wrote:
請參考這篇文章 - ...(恕刪)



謝謝分享

evas7272 wrote:
動作不對附上健美女大...(恕刪)


非常感謝你

小妹就是做肌肉B的動作


銀河王 wrote:
會一直受傷表示運動方...(恕刪)




因為家人一直念我

說我肚子太軟

所以當時才一口氣做180下,想說肚子夠硬,這樣速度應該會變快



總之,我如果一分鐘沒破三十

就完蛋了



等腰傷好,再繼續做

銀河王 wrote:
仰臥起坐沒事做這麼快要做什麼!?

學校要考試吧,以前當兵技測也是要速度
唉,連專科的體育老師還有應該要最了解人體構造的軍人都這副德性
難怪台灣運動風氣這麼糟糕

銀河王 wrote:
大家快救救我吧
我明天要去看醫生拿藥了
再兩個月我就要考試
在考試前,我至少要練到一分鐘三十五下才會通過

好好休息,考試前還沒好去開醫生證明
脊椎不是能讓妳開玩笑的部位



六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬

xp2432 wrote:
總之,我如果一分鐘沒破三十

就完蛋了



你們老師會開這種測驗

也沒校正過你們仰臥起坐的動作

看來他也沒什麼運動常識


妳再這樣搞下去 

身體以後會有好不了的後遺症


考試那天直接開醫師證明

他不能拿妳怎樣

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