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女生徒手練胸肌一個多月的變化(小D->E)

上次熱烘烘的發完了瘦身文
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3403455&p=2#44320462

大家都看的到我瘦了

但是我的胸部也瘦了
大家也看到了

但我受限於種種原因 金錢 時間 還有我還在餵母乳等等

不可能隆胸 可能面臨斷奶的恐怖傳言會胸部縮水

所以我開始努力的要來把胸部找回來

我當然知道食補 按摩

可是食補我已經試過沒效

按摩以前有用

(((請見舊文 從C到D
保養咪咪文
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11569218 )))

可是因為物換星移??!!

我已經無效了

最後用力發問下

就是 練 胸 肌 了

好啦~~先說明這審美觀念不同

本篇極度 極度個人主觀


每個人的喜好也不一樣 那我也可以先承認我就是虛榮 好嗎?

有些人覺得D就夠了 我之前也在這個尺寸活了幾年也覺得夠了

可是後來生完小孩之後 覺得有些衣服還是要撐得起來才好看

之前瘦到D 其實也只是回歸原本尺寸

但看起來比較有存在感好像要E以上 因為我的身材比例腰就是不細

因為肋骨位置低又骨盆歪?

要讓腰細就要把屁股練大 (我失敗了 練的成效沒有胸部這麼好)

那就只好把胸練大!! 所以我來分享了 但會不會成功還是因人而異

跟肌肉脂肪組織有關 就去問爸爸媽媽吧 沒錯就是基因!!

好啦

先來張對照圖


看得出來 胸部的弧線改變嗎?

先聲明這已經撇除脹奶 如果健身還造假就沒意義了
(我已經供需平衡不會脹奶了)

沒有墊厚墊 只有防激凸的薄胸墊

我生理期也不會脹奶 會脹也不是拍照的時候 因為MC剛走


還是要再說明一次

我是全職媽媽沒辦法到健身房

我不想花錢買器材(我小氣XD又怕做膩又怕沒效)

所以這次是徒手練的唷



再來就是看看我做了哪些運動吧

反正只要跟上胸 下胸 胸大肌的我都練

之前曾經分享的一篇 局部重訓網頁

((延伸閱讀 瘦身幫手網站與app
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702))

這是上胸運動
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101

我老公第一次看到我做有點尿出來(誇張說法別當真

下胸運動
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122

當然我也有看到P4P的版本
http://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU

呼吸調節也很重要 沒做好胸腔會很不舒服


還有韓國運動model李瑞嫻的影片
好兇猛的《運動麻豆李瑞嫻》可以教我怎麼健胸嗎>///<

http://www.youtube.com/watch?v=MXbo3VT0Jjo&list=WL2E47618BC848E969


這是用工具練的

這個版本是用啞玲 可適用寶特瓶會有重量不平均的問題
http://www.youtube.com/watch?v=BvNCMbOOg0w
而且她有一個部分是(躺著)手低於胸腔位置
請問有人知道其中的差別嗎?
因為不確定所以我比較常作下面這個版本


Joanna SohJoanna的版本 是用大牛奶瓶或啞玲
http://www.youtube.com/watch?v=DGzY0orIi7Q

我拿costco的牛奶瓶


這樣就有2.7公斤了


當然一開始可以從600ml慢慢加重量

但是我怕手的姿勢會不對

最後還是用自己的重量做push up

http://ppt.cc/i0nt

因為我不是專業的
所以我也不知道頻率
但我的是這三個動作兩輪,每次20下(一天的訓練量) 僅供參考囉
記得要注意網頁中的說明 指尖方向 軀幹與手的位置
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 上胸
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 下胸
第一個動作我沒辦法腳伸直 所以就如李瑞嫻與p4p示範的那樣膝蓋著地

我真的沒辦法掛保證效果
不過做完真的是香汗淋漓阿 暴累



基本上運動就這些 看今天心情好做哪個就哪個

李瑞嫻影片中的手在胸前交叉的根手掌互擠有空就做

因為胸肌還蠻明顯有感覺


做完了的伸展也很重要 我大概是做這幾個間與手部伸展動作

http://ppt.cc/9w4Q

運動look非常樸素 不要跟我說照片差很多XDDD


劉海貼在運動中實在是太好用了






應該有人會有疑問

就是這樣會不會使肩膀變寬或手臂變粗

我穿上我之前很合身的雪紡西裝外套


現在穿起來還是一樣 不鬆不緊合身


手臂圍瘦了1.5cm

所以應該是破除這個迷思~不會肩膀變寬也不會手變粗

胸圍(一個多月)變化是從小D變成E 多了2.7公分

















我當然知道可以讓胸部''看起來''大有很多技巧

像是雞排妹有教選用適合的bikini來詐欺乳溝
http://www.youtube.com/watch?v=w6zufGvBTf0

當然是覺效果要好 bikini可以挑小一點


兩套比較起來
白色這套當然小很多


時間就像乳溝一樣 硬擠還是有的

不用提那個網路上很紅的影片是男生教怎麼用nu bra擠乳溝的吧

所以最近有個影片蠻好玩的

http://www.youtube.com/watch?v=ll1PKpcn4z0
是告訴一些人運動胸罩的作用(有中文翻譯)

還有乳溝的相關 所以當初封Grace''繃奶妹''的網友真的很傻咧!!
都不知道造波的學問有多深!!











至於我的飲食沒甚麼太大改變

蛋白質來源除了豆腐 無糖豆漿 蛋以外
就是吃雞胸肉比較多


costco的大分量 又不老 且不是冷凍的


起司倒是光明正大吃很多


運動完可以補充香蕉 原因落落長可以google一下




本來還有拍裸胸的照片但還是算了
因為有記錄下胸(就是南半球!!!)的弧度
自己都很開心 更別說我家老頭有多開心

現在沒穿內衣看起來就是1這樣 本來是像2這樣上胸比較空的



圖片來源http://blog.yam.com/loveslender/article/58584412

是水蜜桃型




所以我終於可以穿上了我的新戰利品 尺標為34E的新內衣


轉了好多個圈圈~~

灑花
r0302111 wrote:
上次熱烘烘的發完了瘦...(恕刪)
我也要說服老婆練胸肌
有運動胸線果然比較明顯。

不知您背面臀部有無一起鍛鍊。

台灣的女性同胞似乎比較偏好無臀的瘦大腿?
我還沒開始練到背

不過一開始我想要視覺上腰小
先練臀 可是我的臀部有個地方是凹的 怎麼都練不起來
(所以後來改練胸) 在FITNESS版有爬到 臀也不是說練就練上來
我練到最後大腿比較緊實
根部瘦了1CM 反而是靠近膝蓋的地方瘦比較多
可是一開始壓根沒想到會瘦這裡也沒數據紀錄
是穿衣服跟照片才感覺的到

我屁股真的超....扁
大腿又不細 還蠻追求圓臀又細腿的
胸部也許是因為之前根本沒練到 所以才有成效
體脂肪跟一個多月前只差了零點幾%

kyo6347 wrote:
有運動胸線果然比較明...(恕刪)

r0302111 wrote:
我還沒開始練到背 ...(恕刪)


臀部有個地方是凹的... 這應該是很難練...

這個部位只能用墊的了... 看是墊裡面還是墊外面?

這種圓屁屁是您想要的嗎?



貓.電腦.不思議
kyo6347 wrote:
這種圓屁屁是您想要的嗎?


那是大家都想要的

r0302111 wrote:
我屁股真的超....扁
大腿又不細 還蠻追求圓臀又細腿的 ...(恕刪)


Squat
Squat
Squat
Squat
Squat
Squat
only Squat

kyo6347 wrote:
臀部有個地方是凹的....(恕刪)


要有重訓才有這種身材吧

我想借板問一下~

要如何用啞鈴訓練背部肌肉

就內衣下緣到腰部肌肉

飛鳥嗎~還是其他的~

超想有一個美背說

我都不知道這些運動竟然還有豐胸效果,太厲害了....
給板大一個讚!
自信又美麗的美人兒...
如果不美,活在這世上有什麼意義?...

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