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關於HIIT(高強度間歇訓練)..

減重到現在剛過一個多月,
減掉兩公斤,腰圍兩吋,
這結果似乎還算接受,工作關係,所以沒有很徹底的控制飲食。

飲食仍沒有做太大改變,午晚餐的飯都會減量,多吃蔬菜為主,
也因為在工作時需要一些體力,
所以要很克制地去吃低卡食物還是有一定的困難,
但也是有盡量少吃高熱量食物!
主要是因為是在家裡吃飯,要家人另外準備低卡的食材,
除了不方便以外,還是不方便(笑)

運動都以鄭多燕小紅帽的有氧運動為主,
重量訓練用啞鈴做適度的肌肉線條訓練+啞鈴飛鳥練胸線,
腹部也有在YOUTUBE找到一些簡單卻有效果的腹肌訓練,
目前感覺側腹肌似乎有一點點點線條了,但脂肪還是很多,所以線條只是"感覺"有而已..

雖然才一個月,但個人對於重複性太高的事物,很快就會厭煩..
而鄭多燕的有氧運動,雖然每次都讓我揮汗如雨,但我膩了
所以想嘗試HIIT的運動來作為運動部分,但在網路上看了很多HIIT的影片,
卻不知道該怎麼選擇才好..

想請問我該怎麼去選擇適合自己的HIIT運動呢?
或是能推薦有較好效果的減脂運動~
我也有作HIIT,很有意思,有安排組間休息,間歇強度的變換,對於下雨天無法跑步的時候是不錯的選擇。
試試看壺玲吧,阻力訓練再加上有氧的運動,每一分鐘消耗的熱量可以達到20大卡,這個很適合用來減脂.

change103 wrote:
減重到現在剛過一個多...(恕刪)


做HIIT要注意適可而止,突然強度拉太高容易受傷

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