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肚子兩側的肥肉該怎麼減

小弟我的身材屬中等
但因為肚子兩側的肥肉真的是很難看
之前吃到72公斤,後來努力運動瘦身
現在剩下66公斤了
現在基本的線條有了唯讀肚子兩側還是有兩團肉在
看起來真的是難看
請問各位大大~有什麼方式可以把它消掉呢?
仰臥起坐,沒空間的話可以坐在椅子上做一個兩腳向上舉起好像整個人往內縮的運動,沒事就做幾次。要不然找個老公寓住,每天爬樓梯爬到什麼脂肪都不見....
單手拿重物(啞鈴),然後身體往另一個方向側彎下去,如下圖所示,按照自己的承受度去做,我如果拿的是20公斤的水桶,就每次做20下,這樣可以鍛鍊到腹部兩邊的肌肉。

側腹肌應該不是這樣練的,這樣練小心造成脊椎受傷。
spanner wrote:
側腹肌應該不是這樣練...(恕刪)

的確是這樣練的捏,之前有讀體院的朋友也是這樣敎
只是付重是自己決定的,不一定要拿很重的東西~!!
yiasonlin wrote:
單手拿重物(啞鈴),...(恕刪)


這樣會不會傷害到脊椎阿??
萬一閃到......
只有一個"痛"阿
weai wrote:
的確是這樣練的捏,之...(恕刪)

鍛練肌肉必須要作與其同方向的施力才行,腹側肌肉是和地面平行的......
所以應該要以脊椎為軸,做直立轉體運動。
健身房裡機械式的機器百百種,我還沒有看過側腰機,只有看過直立轉體的,why??
沒救了,再怎麼練,肉變結實,肥肉往下推,看開點吧
唷!這個用XX就好啦!紅的內服,白的外敷,早晚兩次,一月見效,無效包退。
上面是開玩笑的。男人因為赫爾蒙作用所以多餘的脂肪最容易囤積在腰腹部,不過倒是要分成兩部分,首先運動建議屈腿式仰臥起坐。挺起上身時左右轉體扭腰各一次,這樣就可以平均鍛鍊到腹肌跟側腹的肌肉。不要操之過急先從20下左右循序漸進到一天做上一百次,不然一開始就過負載肌肉可是會超痛。
再來就是飲食要注意啦!遠離高熱量。還有開始喝普洱熟茶吧!這可是消除小腹的秘方。有需要的話再跟我說囉!
在cost down的3C世界裡,低價才是王道;怎樣用產品不會壞,決定在於運氣。
yiasonlin wrote:
單手拿重物(啞鈴),...(恕刪)

姑且不論方法對不對
您的圖文並茂讓人覺得很精彩
停權中:1次!

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