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求救各位大大,健身加減肥

各位大大好:

小弟因為5月12日,要去見岳父母大人了,但得知他們不喜歡胖子,所以,最近開始了減肥加建設計划,

小弟的情況是; 高:173, 重82.5kg, 主要是胖在腹部和胸部,肚子很大,胸部側躺有乳溝。

小弟,最近開始了這個計划,辭掉的工作,就專心讀書加健身,小弟是在國外的,想在5月12號前瘦到70kg以下,再加上練點肌肉出來。

我在這里加入了健身房,計划每天跑步加自行車,自行車就是那有教練帶,還有很大的音樂的那種。

另外,我還請了健身教練,每周2次,每次一小時,主要是做器械。

現在,就有几個問題:

1,我聽說健身,要減肥先,做器械是練肌肉的,不限減肥,肌肉會在脂肪的下面,我覺得的很害怕,試想一下,胸部,里面是肌肉,外面包了一油(脂肪)。挺惡的。

2,可是我的教練說,做器械就是邊減脂肪邊練肌肉的,是這樣嗎?

3,我的胸部側看上去,非常的厚,再練兩塊胸肌上去,好看嗎?感覺怪怪的。

4,我的計划,大家有什么建議的地方嗎?
你的計劃很好,有氧加上重訓,再配合飲食控制就上中下路天衣無縫了,
不過請注意,飲食控制不是什麼都不吃,問問你的教練吧。

1,做器械的確是以長肌肉為主,減脂為輔,不過健身不需要先減肥,甚至還有人增肥,因為充足的食物有助於肌肉的生長,依你的情況,應該是需要有氧為主,重訓為輔的訓練。

2,是的,沒錯。肌肉大一點,身體的代謝會更好,有助於減肥,看起來也會結實一點。

3,所以要加上有氧運動來減脂,不過不需要排斥重量訓練。

4,一個月的減肥健身計劃,時間是有點短,不要為了要收急效,而弄壞了身體。
謝謝david92的建議。

一個月,我也沒辦法的啊,女朋友的父親是重案警察,每天帶槍的那種,一定要給他一個好印象
既然都請教練了,那就做free weight的阿,器材為輔吧。
魔鬼訓練加能不吃就不吃
一個多月要瘦下來也只能這樣了~ 忍一下就過了
要不然吃瀉藥~
敢嗎?
雞大尾巴大, 尾巴大雞大, 大雞大尾巴, 尾巴大雞大~
四十幾天要瘦12.5kg?
你不怕猝死嗎?

173公分,我覺得你瘦到75公斤身材就不算胖了
反而會是壯壯的感覺,所以我建議短期目標可以規劃在75~76公斤
我也覺得是,希望不會死掉

大大們,覺得左旋肉鹼有用嗎?

膠囊和粉狀,那種好那?那個牌子好那?


謝謝大家了
早就該減肥了
為何拖到現在?

這樣求速效, 可能傷身.

回主題

1. 首先控制飲食
2. 有氧運動 優先 (以你的例子, 有養比重訓重要)
3. 重量訓練


不用擔心練太大隻, 或肌肉太大. 練肌肉是相當辛苦及困難的.

練一公斤純肌肉, 是很多血汗換來的. 而其中的過程, 嚴重考驗人的意志力.
長一公斤肥肉, 太簡單了. 連豬都會.


有些人跑健身房, 練肌肉練了2年, 才長幾公斤肌肉而已.

建議你搜尋一下, "如何提高基礎代謝率"

另外, 不建議吃些奇怪的東西. 趁這次機會養成正確的生活習慣吧.
如果樓主真的有心的話小弟可以提供你
小弟之前消脂的課程
1.一起床後先吃個半根香蕉OR一點餅乾,補充一些熱量,開始做有氧40~50分鐘
請把心跳維持在(140~150/一分鐘) 完畢之後補充點蛋白質,1個小時後開始進食正餐!
(一個星期5天)

2.請把你的每 份正餐碳水化合物減少1/3,油脂攝取減少, 蔬果纖維素增加!

3.如果可以重訓的話更好,增加肌肉量,你的基礎代謝率提高,會幫助你脂肪的消耗!
重訓結束後如有時間再做30~40分鐘有氧! (一個星期5天)

4.在你睡前4小時不要在進食碳水化合物,補充少量的蛋白質,或蔬果,增加飽足感!

*千萬不能停止碳水化合物攝取!!!因為醣類是燃燒脂肪的原料!!

小弟2個星期腰可以小到2吋(而且我並沒有減少醣類攝取喔,控制油脂而已)

相信我!一個月可以改變很多了!!體重不是重點!!體型才是!
一樣的體重,肌肉量多你看起來就是比較瘦(穿衣服拉)

祝你成功!!

真是個好地方!!
我的經驗 (45天減10公斤, 無服藥, 完全從飲食控制著手)
1. 請先減重, 再用運動維持. 減重前30天你會發現很有效果, 可是到後來會效果愈來愈趨緩, 此時運動可讓你的剩下的肥肉消耗, 強化你的肌肉. 小弟朋友先運動卻一直沒瘦下來, 不過倒是"壯"了很多
2. 吃多少不是重點, 吃進去的熱量多寡才是key point
3. 過程中會有很多"良師"給你這個那個建議. 但是請記得, 身體是你的, 你一定會知道哪種方式對你有效. 像小弟前2星期每天只吃基本的熱量食物, 朋友都說這樣會傷身, 會體力不好.... 可是我自己知道我反而不會這樣
4. 恆心加毅力, 還有一定要有好的驅動力 (像小弟就是因為女王說你不可能減肥, 被她刺激到了)

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