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關於啞鈴的使用方法

最近想要增加手臂的肌力

所以跟同學A來了一對啞鈴

但是不太曉得該如何正確且有效的使用它們

有版大能給我點使用上的說明以及意見嗎?

感激不盡~~~~
啞鈴使用方法很多種!很難用文字敘述!

去"鐵克健身中心"的網頁看看吧!
我的相簿:http://photo.xuite.net/cliffhung 我的影音:http://vlog.xuite.net/cliffhung

我個人的使用方式是跑步時拿在手上,跑步時手擺動順便訓練手臂肌力
但前提是不能太重才行,不然跑步跑久了會相當吃力
建議你做三至五組
每組做8~12下
依照自身極限來作調配

動作的話
舉起放下的動作越慢越好

有什麼疑問的話再提出吧!


很難回答你的問題...你要增加手臂的肌力是要鍛鍊那一塊肌肉?二頭、三頭還是三角?
鍛鍊不同肌肉群都有不同的姿勢。一般來說,組數大約在5-6組,每組6-12下左右。
還有你的啞鈴磅數是多重?拿過重的磅數來鍛鍊對初學者來說很容易受傷...
有時候看到初學者拿很重的啞鈴來練,結果姿勢完全沒到定位,還用慣性來甩...實在一整個

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