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飯前運動or飯後運動?

小弟是個上班族,
回到家的時間大概落在6點半左右,
目前想要每天持續的運動,
當然動機是為了健康,而不是減肥,
方式就是到附近的小學跑操場,
想請問比較有經驗的大大們,
比較好的方式是回到家後就準備去運動,
然後再吃飯,
還是先吃飯過一陣子後,
再去運動??
如果採行第一個方式的話,
會不會有變胖的可能性??
飯前跑步完畢要休息1小時才可以吃飯

所以飯後休息1.5小時去跑步,時間比較好掌控
我現在就是下了班後

跑健身房約90m-120m,一周約3次,再去吃飯,

很多人說要1hr後吃飯比較好,但我練完時間都要8點半了

就沒管這麼多...,但體重也沒胖上去

我練了2年多,其實想胖還胖不上去,還喝高熱量乳清補充體能.
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我是上班族,每週至少三次 , 會在pm06:40下班,稍作warm up 就從大馬路開始慢跑至小學操場持續約25~30mins再回來洗澡,吃飯(食量1般) , 身高不高的我1直有84kg的體重,瘦不下,也沒再胖.各位大大有無慢跑瘦身經驗?
kimoshieh wrote:
我是上班族,每週至少三次 , 會在pm06:40下班,稍作warm up 就從大馬路開始慢跑至小學操場持續約25~30mins再回來洗澡,吃飯(食量1般) , 身高不高的我1直有84kg的體重,瘦不下,也沒再胖.各位大大有無慢跑瘦身經驗?

您這樣是無效的減重方式,
原因1跑完馬上吃飯,據說吸收能力更好
原因2時間不夠長,
建議1:慢跑30分鐘,另外再加快走30分鐘,湊成1小時
建議2:晚餐不要吃澱粉類的,或者激進一點,用幾顆柑橘類的水果就當成一頓晚餐,柳丁或葡萄柚...

ps me 兩個月 177cm 80kg→71kg 36years old
golugolu0421 wrote:
您這樣是無效的減重方...(恕刪)


我也是常這樣做 下午5:30跑完3000公尺(不到30分鐘)後,接小孩回家,休息一下就和家人共進晚餐.... 所以跑了近半年體重(88>>>84)仍無顯著下降
suansing wrote:
我也是常這樣做 下午5:30跑完3000公尺(不到30分鐘)後,接小孩回家,休息一下就和家人共進晚餐.... 所以跑了近半年體重(88>>>84)仍無顯著下降

但至少有緩瘦啊...
這也讓我歸納一件事情,常運動就不容易胖,儘管吃沒有減量.....
像這次的國慶三天連假,加上前前後後,我統計過八天裡面,我吃了七天的宵夜,其中5天有各運動一個小時.共計5小時,
結果體重竟然沒有復胖,維持平盤
(我不是大胖,也不是吃不胖..,體質普普通通一般人體質吧,但從大學時期到今年36歲,整整胖了約17公斤),
運動不難,快走也是運動,大家一起來運動..........
基本上運動 + 正常吃飯 , 好像不是會瘦的 !! (當然跟吃什麼也有很大的關係)
但這樣的效果會長肌肉(因為運動了) , 並消耗脂肪(脂肪變肌肉) ,
所以體型應該會變比較結實看起來比較瘦 , 但因為肌肉比脂肪重 , 所以體重就沒變了 !!
重要的是量體脂率看有沒有下降 !!

要瘦的快的話 , 就要運動再加上少吃了(吃什麼也很重要) ,
少吃要注意吃的健康 ,
我都快跑.....跑3000M 大概3首歌的時間吧 早上上課前跟上完課後跑 詳細時間沒仔細抓 大概15分到20分鐘

但是我都是跑完再加仰臥起坐跟伏地挺身 40 各三組

跑完之後 大概都格30分中再吃早餐跟晚餐

我早餐是吃火腿蛋吐司+溫開水 晚餐通常是吃皮蛋瘦肉粥之類的 中餐吃便當



這樣有效嗎?? 對練線條來說





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