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跑3000公尺會消耗多少卡路里?


RYAN0105 wrote:
是你的肺在呼吸
導致酸痛


請問一下這樣是正常嗎?
跑一跑
我的肋骨下緣也會痠痛耶
原來是呼吸啊~ 實在是太有趣了

我覺得是少運動造成的吧 所以....正常
樹大必有枯枝,人多必有白癡
sky5049 wrote:
哪裡妙本來就是跑越久...(恕刪)


他大概是想說一樣3000m 跑的越久消耗越多卡
又要馬兒跑 又要馬兒不吃草
lee884309 wrote:
可不可以問一個白痴的...(恕刪)


是你的呼吸量不足以至於肋骨那地方 的肌肉組織有些微缺氧,有的人會覺得胃的地方那裡痛...so


在這時候請大口呼吸,吸氣多一點 就會症狀解除
[經驗談:每禮拜跑10km,time:1h20m] 還有在這爬文過的
wasabi 註定離不開醬油!!
plus1087 wrote:
是你的呼吸量不足以至於肋骨那地方 的肌肉組織有些微缺氧,有的人會覺得胃的地方那裡痛...so
在這時候請大口呼吸,吸氣多一點 就會症狀解除

良好呼吸真的是很困難的東西。
這次石萬金馬拉松的半馬帶著我的suunto T3心跳錶跑,我依照心跳來配速。全程平均心跳大約181時間1hr38min xx sec,平均時速接近13km/h,不過我還是只用鼻子兩吸一吐,跟平常慢跑一樣。以致於呼吸量不足,造成左下腹部疼痛到今天還沒全好。
照理說此時應該用嘴巴用力吐氣才能讓進氣量變大,如此呼吸量才夠,腹部才不會疼痛。雖然知道原理但是還是沒做到,真是知易行難啊。
人在江湖飄~~哪能不挨刀~~~ wrote:
妙反而是跑越久消耗越...(恕刪)


確實如此的說
看了這篇後早上去做了小小的測試
附上圖片供各位參考
小弟是跑健康不是為了比賽
還請各位大大看了成積不要笑太大聲
圖表內包含個斷平均心跳平居速度速度
個斷所耗費的時間及過程中的心率區分配

圖1平均速度11.5km/h 26分14秒消耗437卡



圖2平均速度9.7km/h 31分17秒消耗398卡



同樣是跑5公里
分配在不同的心率區得到不同的消耗
因此並非跑的越久消耗越多

小弟3天前做過令一個小測試
走路一公里平均走速4.87km/h消耗86卡平均心跳94用了13分17秒
若總消耗86x5=430消耗的熱量還比慢跑多呢
只是慢跑的消耗效率比較高吧

牛老大,真是不錯的測試!
可惜小弟沒有買PC pod套件,無法像你一樣作分析。
個人覺得雖然速度慢好像比速度快消耗比較多熱量,但是如果除花費時間的話以單位時間消耗熱量來看的話,還是速度快比較有效益吧!時間多應該也有一些其他基本熱量消耗。
個人經驗熱量消耗應該是跟速度及時間成正比。看起來大概在12km/h左右單位感覺消耗能量最低(可能會因人而異吧),跟汽車定速80-90km/h時一樣是最省油的狀況吧!這時能量燃燒跟運用效率最好!

牛五肉 wrote:
小弟是跑健康不是為了比賽
還請各位大大看了成積不要笑太大聲

小弟在練跑時也不會跑太快,避免傷腳。運動是為了自己又不是為了跟別人比,健康的運動養生才是最重要的。大大的心態我非常贊同!
chintsai wrote:
牛老大,真是不錯的測...(恕刪)


chintsai謝謝您的誇獎
小弟只是剛好今天排定要跑10km
而前幾天有剛好看見這篇討論
所以就把原先做成一次的記錄分做兩次
不做3km的記錄是因為跑爽就要停有點捨不得.....

剛入手心跳錶時在測試極速=.=
把心跳操到192錶問我要不要調整最高心率
在那之後我就變成乖乖牌了....
留得青山在.不怕沒柴燒!!
那次真的是把自己嚇到了~~~

現在中速跑11km/h都放在150~~~165
輕鬆跑9km/h都放在130~~~150
體力的恢復比以前快粉多
只能說心跳錶真是好物呀!!

pc pod是資料量比較完整
其實在我還沒買pc pod前是用筆計本
在做記錄的但有時操很大
會家吃個飯就睡了
記錄在不之不覺中被覆蓋過去
就覺得很可習
所以才賣的
不然這東西感覺真的是粉貴

以我近期來說消耗量最好的一次是
2月25日 10.20km/h 跑1小時13分33秒 12.51km/h 平均心跳155 最高心跳187 消耗1245卡
但真正消耗量高是在8km以後平均心跳拉高
出現平均有160以上到心跳

牛五肉 wrote:
剛入手心跳錶時在測試極速=.=
把心跳操到192錶問我要不要調整最高心率
在那之後我就變成乖乖牌了....
留得青山在.不怕沒柴燒!

Me Too。我有時也會發現心跳飆到19x,這時就會趕快放慢一點,以策安全。
這次石萬金的半馬我依照心跳配速跑進預定目標1hr40min內,算是成功的配速。如果沒有心跳錶,我應該會前半段衝太快,後半段就無力了吧!


牛五肉 wrote:
pc pod是資料量比較完整
其實在我還沒買pc pod前是用筆計本

我也是用檔案自己記,PC pod還蠻貴的,暫時就先這樣記吧。不過我這週買了一個bike pod用,感覺還不錯。
chintsai wrote:
Me Too。我有時...(恕刪)


bike pod 我是有打算買
但想想我的破腳踏車才3000
買一個要1800雖然我買可打9折
但還是超過莗價的一半=.=

先用foot pod就好囉~~~~
我主要是慢跑
騎車我是沒在拼的說!!

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