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關於健身啞鈴重量的問題


各位大大好

小弟四、五個月前買了20磅的啞鈴開始練胸肌、跟手臂的肌肉(還沒開始舉啞鈴之前是做扶立挺身)

練到現在,雖然肌肉的線條出來了,力氣也從一開始做不完三輪(一輪十下)到現在可以完整的做完五輪(胸部、前臂、大臂各五輪),

但體重卻沒有相對的增加,當然肌肉也沒有再變大

因為我原本以為20磅(重量約9公斤)應該很重,也不敢一開始舉太重,加上貪便宜,所以只買了那種無法加桿片的20磅(電鍍,有藍色海綿握把的那一種),

但現在感到肌肉無法再增大,因此想要再買更重的啞鈴。

我去拍賣網站看過後,歸類出兩種選擇:

1.買跟我原本的同種類,最大磅數25磅(重量約11.2公斤)的啞鈴,價格大概在8、9百之間。

2.買可以加桿片的啞鈴,為了不一次花太多錢,買最輕的10公斤,價格1千2、1千3之間,不過之後如果要加重的話還要買桿片。

以上價格都只有一顆,為了省錢.....

小弟體重47(從舉啞鈴開始就一直沒變.....)

由於我薪水一個月只有兩萬左右(以後薪水當然有可能再增加,不過以現在的景氣,短時間不太可能),扣掉房租水電及未來要買房子的儲金,一個月伙食費只能撥3千元,

而我認為啞鈴一顆就可以用很久,吃東西的話,吃了就沒了,所以買啞鈴的投資報酬率比較高,

買啞鈴的錢也是幾個月才存出來的,所以沒增加伙食費而選擇買更重的啞鈴。

我希望的體重能在鍛鍊後,至少達到55公斤(當然更多更好),

因此之後一直在選項1、2之間猶豫,想說25磅就夠用了嗎(比較不花錢)?還是應該先買雖然比較輕,但以後能增加重量的啞鈴(但很花錢)。

我周圍沒有人在健身,所以沒辦法聽到什麼建議,因此我想請教這邊有在健身的前輩們的意見。

唉,窮人要健身還真是困難啊....

順便一問,目前我覺得比前經濟實惠的健身食物是茶葉蛋跟七七乳加(平均一個各8元,蛋白質也很夠,茶葉蛋可以一個拿一張發票,七七乳加則是特賣時就能更便宜)

不知版上前輩們還有沒有其它便宜又好的食物可以分享(乳清蛋白的話好像很貴....)?
光練是不會有太大的功效~~ 就算你練超重也不是長肌肉的重點~
我也練了幾年從56 ->70 花了一年半左,
高蛋白的食物或買weight gainer專吃增重用的...
充足的睡眠, 不能熬夜, 性生活也不能太頻繁XD
除了上半身要練, 下半身也要練, 要不然不會壯, 要配合跑步, 游泳或騎腳踏車
如果可以, 找找附近有建身器材的地方練才會快~然後要配合拉筋(拉扯肌肉)
平常要注意不能空腹, 肚子絕對不能有餓的時候,
蛋吃太多不好, 吃蛋白就好, 可以買牛肉乾來喀
想到什麼再補充

evil_sleeper wrote:
光練是不會有太大的功...(恕刪)


謝謝evil_sleeper大的回覆

那請問evil_sleeper大平常是舉多種的啞鈴呢??

因為我不知道只有20磅的話是否能讓我從47變成55甚至60

如果現在的情形是增加吃的量的話就能從47變60

那我是否就不用再多買啞鈴了呢??

不知道大大平常是吃什麼來讓肚子不會餓呢??

PS:基本上我平常不會熬夜,沒女朋友,所以也不會有性生活....Orz
建議你找附近免錢的健身房
例如學校、公共福利設施等
或是找便宜點的健身房
台中有家美X一年3000.....

如果本身吃了不容易留住
建議就是健身啦!!!!
這樣才可以把肉長出來

搭配好的健身計劃跟適當的飲食
要長肉絕對OK的
我是20 配著14 兩種重量用~~ 網路上有很多做啞鈴的教學, 家裡有空間可以買個bench, 一種躺椅
磅數跟你的體重不會有太大關係, 而且20 也已經綽綽有餘, 但是最好是有兩個一樣重量的比較好
我以前最常喀的就是大大的五穀雜糧葡萄乾麵包配一大杯甜死人的阿華田當下午茶
p.s 啞鈴的routine 很重要~~ 中文叫... 循環?
你跟我相見恨晚啦
我前幾天才賣給別人總共150磅用過的槓片
自己只留100磅在家裡練練簡單的動作
外面全新的槓片一磅至少都賣25元以上
那個人全買 我一磅才賣他13元
因為在家裡啞鈴臥推的重量已經不夠用了 一定要去健身房練阿
如果你真的只能在家裡練 家裡空間又不大 經濟上面也有考量的話
最好用的就是這種可以加槓片的啞鈴了 加到90磅也沒問題(兩邊各三個15磅的)
建議你可以去買一個可以調角度的訓練椅
我有找到網拍上有店家在賣 在中和興南路
一台全新的含運費也才4900 長寬只要160x60cm的空間就可以擺了
可以調十種角度 不管上斜平躺下斜都可以練 也就是你的上胸中胸下胸都可以練到 胸型才會漂亮
二頭肌三頭肌三角肌斜方肌腹肌也都可以用這台練
連我自己都想買一台在家裡放呢
如果你住台北縣市
建議你可以上便宜的台北市立運動中心 台北市有分很多區
我都買無限券
一張才70元 不會很貴吧
就算一個禮拜給你去兩次 一個月去八次 也才花五百多塊
一個月少唱一次KTV 少吃一次吃到飽就有了吧
一張券當天無限使用 隨便你健身多久也沒人管你
我每次去都至少四小時以上的
兩小時有氧 兩小時重訓(嘻 現在有點胖 要邊重訓邊減脂阿)
這樣練肌肉比較快又漂亮
以前大學也是自己在家猛練
每天至少伏地挺身五百下 啞鈴舉至少五百下
也是都練到手臂上的三角二頭跟三頭 大學每天幾乎都穿無袖 嘻
胸肌反而沒有多漂亮
要練好看的肌肉
重點是
上健身房勤練..... 能請人專業指導更好 上鐵克網找資料 那裡很多健身魔人
補充營養品..... 一般的肌酸 乳清蛋白 BCAA 麩醯胺酸 初學者就很夠用了
良好的飲食習慣 ..... 肌肉練再多 外面一層脂肪也沒用 少吃油炸高熱量多吃高蛋白多喝水
希望你有朝一日變肌肉型男喔
謝謝各位大大的回覆^^

我暫時不會考慮上健身房,因為一開始我也說過,經濟狀況不是很好,而且也沒那麼多時間(都在工作,為了省錢也沒什麼娛樂,卡拉OK一生也只去過一去而已)....

看了各位大大的建議之後,我目前決定先不買啞鈴,先增重看看。

因為本身沒什麼錢,所以增加的食物決定是吐司。

10點跟3點半再多吃兩片土司,持續幾個月後看看體重是不是有增加,之後再另作打算。

我現在比較擔心的是20磅的啞鈴是否能讓我從47變到60公斤,

不過根本的解決方法是收入增加,我才有能力去做更進階的事....

只要不要告訴我窮人沒辦法健身啊~~~

謝謝各位大大的建議囉^^
nasinasi wrote:
謝謝各位大大的回覆^...(恕刪)


你太客氣了
窮人絕對不會沒辦法健身

我大學的時候也沒多少錢
也從來沒上過健身房
就是拿個椅子跟啞鈴猛練15P,20P跟30P的共六個(那時沒有買加槓片的那一種)
伏地挺身強度不夠的話 就把腳抬到椅子上練
腹肌就用仰臥起坐跟抬腿運動
背肌就用拉單槓 減體脂就用跑步跟快走

印象最深刻的有一次
朋友去逛運動用品店 我懶得進去 站在外面等他
結果朋友出來跟我說
裡面幾個店員(有男有女)在討論我的肌肉是怎麼練的
都是一副羨慕的口吻
因為大學有練出一些肌肉 年紀又小想法不成熟 除了秋冬天 幾乎每天都穿無袖的

想增胖不難 除非你的體質原本就很難胖
我拼了命想瘦 你卻想胖 老天爺真是不公平阿 哈

希望你也能加入健身健美的行列喔

linpredator wrote:


你太客氣了
窮人...(恕刪)


linpredator大,我才要羨慕你呢!!

因為我本身就很瘦(骨架小),如果要健身的話,第一件事就是要增重,

要增重的話,就要吃。要吃的話,就要錢。

如果體型較豐滿的,在吃的方面就比較好解決(因為不用太吃),也就是比較不花錢。

就是因為這樣,才說窮人很難健身啊。

總之我先努力去尋找便宜又好用的健身食材,
希望假以時日能變得更大大一樣成為眾人欽羨的對象!!
nasinasi wrote:
linpredato...(恕刪)


健身一定得吃
不吃肌肉只會掉而已.............

真的想肥很簡單
扶地挺身+仰臥起坐完
(吃)
外面跑步完
(吃)
運動完是最能吸收的

還有別說因為你太瘦就不跑步
跑步也是可以練小腿的我說
而且可以增加體力

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