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月底爬武嶺~不知道要騎公路車還是登山車...

感覺騎武嶺不分車種耶!因為我不是神人,騎公路車比較輕快可是後段我就要牽車了=.=登山車反而就不用牽車了,可是慢慢龜上去!!!騎登山車比牽車快,騎公路車緩坡時又比登山車快一點,偏偏武嶺一下子緩一下子陡,最後一段都是陡!!所以以車種來分我還真分不出來!!可能我比較嫩吧!!

騎大雪山我輕鬆騎一邊拍照跟錄影騎了4個半小時!!武嶺從清靜開始是拼命騎還一直休息如果從中心盃算我肯定殘唸!!一個43K一個約50K給我的感覺!騎武嶺卻是騎大雪山的兩倍難度!!
野野村輝 wrote:
穿一雙"好走的鞋"是最好不過的"...(恕刪)


中肯的建議~
劉自強543 wrote:
上星期用公路車上溪頭~~
不知道是一開始衝太快~還是腳力不足~
還沒到河雅谷就有想死的感覺~~

配速是很重要的,就算高手也是會配速的
看到平緩路段就拼命衝,爬升路段就挫勒但~

如果用公路車上溪頭就有想死的感覺
那麼用什麼車騎武嶺,最好仔細考慮一番...

到月底還有一段時間,可以去嘗試看看....誠心建議
哪怕是埔里到清境,或者清境到武嶺~



太過勉強...不如讓一下~~
劉自強543 wrote:
月底爬武嶺~雖然只是挑戰組但對我來說卻是一件大事~~
我希望能在規定的時間內完成就可以~~
希望01的各位大大給個意見~~到底是騎公路車還是登山車比較好?


CT盤+中腿後變...鍊條+2~3目..

把後飛輪的..最後一片..車下來..改成 32T..

有 最後的 救命盤 ....

祝..愉快
因為沒錢.又想圓一個 單車夢 專找別人剩餘零件.能用就用.能省就省.

吳先生 wrote:
CT盤

這個我了,

吳先生 wrote:
改成 32T..

這個我也了,


吳先生 wrote:
中腿後變...鍊條+2~3目..

但素,這個就不了囉,可以告訴偶嗎?
相信版大一定可以順利完成

小弟提出一個較不一樣的建議

攻上武嶺後是坐車下山?還是再滑下山?

如果是坐車下山

建議騎公路車~~

因為考量公路車的下坡安全性,尤其是長下坡~~

公路車的騎乘觀念是不同於登山車的

在下坡時最明顯

若是以登山車的下坡觀念去做公路車下滑的騎乘是相當危險的~~

如果是攻頂後再滑下山~~

那就選擇登山車啦!!

登山車下滑觀念正確的話

就可以安全、輕鬆的享受一個半小時左右的下坡喔!!

光想到就很爽了!!

單車有句名言“有累死人的上坡,就有爽死人的下坡”

如果是我










我會騎機車啦!!

分享一下身為肉腳的我一年來所學到的小技巧加以運用 也希望和大家交流 並加以指正錯誤:
我是女孩子 天生條件本就不如男性 擁有的肌肉較為缺乏
靠著技巧和練習 也能順利在5.5小時內完成武嶺喔 去年的這場出發時到清境都是下著雨
希望今年能有更好的成績

節省體力的技巧:找人指導學習正確的抽車上坡和坐著上坡的方式 讓身體能以休息的方式仍然緩慢前進
配速:呼吸協調 懂得排解乳酸
較為平民 經濟的補給內容:選擇自己喜歡的小糖果或餅乾(像過年會拿的那種 方便攜帶)
約每20分鐘吃一顆獎勵自己
運動前運動中運動後服用有BCAA的水 準備紅景天膠囊
若兩者都沒有 也不打算準備 那麼超商的雞精是你另外的選擇
身上備有三明治或御飯糰兩個

比賽開始前一個小時吃個有澱粉(有些微飽足感並能產生醣類)+蛋白質(胺基酸)的東西 如三明治
配參了BCAA的水 或雞精也可 另外維他命B和C 有集中注意力 並且促進機能良好運作的效果 對多數人有效
一~二個御飯糰或火腿蛋三明治帶在身上是必須(等下詳述食用時機)
若不覺得太甜或噁心的話 我推薦花生三明治 能加起司是最好
這是壯哥在平時自我訓練的喜好補給 當然, 每個人的喜好有所不同
選擇自己平時習慣消化的 接受度高的 也很重要
可以自己作或買一~兩份 切成小份帶著
約在人止關開始一點 一點吃著 不要一次全吃完
好在抵達霧社之前就能開始消化轉換
讓霧社到清境這段 當別人都該使覺得體能下降的時候 你還能保持精神滿滿 有足夠的體力來攻克
這稍陡的路段
過了清境當大部分人感到餓的時候
你卻不會 因為剛剛吃的東西開始發揮效用
這時坡開始較為平緩了些 但還別急著猛趕里程數而堆積了乳酸
因為這時正是肌肉可以舒緩的時刻 順順騎就行了
為過了鳶峰以後的苦戰作準備
你仍需保持規律的進食 喝水 不多也不少
節奏平穩的呼吸 此段不妨欣賞一下沿途美景 保持心情愉快
若覺得隱約要抽筋了就緩和一下踩踏 放鬆肌肉 深呼吸
其中約每一小時不妨下車原地停著 一分鐘也已足夠 讓心跳緩和 不忘了吃和喝
讓肌肉休息
就這樣到鳶峰前都能保持良好狀態 不抽筋 不特別累
然後看看里程:挖 是不是只剩下8公里不到了呢!!!
這時也許找個速度相當的伴 邊騎邊聊天 在昆陽之前的超級陡坡稍為專注一下
拐個彎 武嶺就在肉眼能看見的前兩公里囉
加油加油! 這段路可能會覺得呼吸有些疲憊
深呼吸 將之前儲存的能量全在此時用上 盯緊一個目標 一鼓作氣
最後500公尺 ~ 恭喜你~ 過關~
=====================================
賽前一個禮拜不要再惡操了 讓騎車的肌肉休息 吃些蔬菜五穀 類似雞肉義大利麵的食物
(個人偏好饅頭) 儲備肝醣 修補肌肉之前加強訓練受到的損傷
去游泳緩和 維持心肺有氧 睡前作作拉筋 每天喝水喝到上廁所幾乎沒顏色
讓身體細胞的水分充足 但過度並沒有好處
最後最重要:睡眠充足
嘿~~您真利害~
看完您的建議似乎有了完成的信心喔~~
我想您這篇應該要留下來當成攻武嶺的教戰守則
我決定明天不去溪頭改去跑一趟武嶺~~
劉自強543 wrote:
嘿~~您真利害~看完...(恕刪)

加油!記得要配速喔!上卡要帶拖鞋比較妥當。

我有高山症,武嶺打死我都不再去了。
建議前往武領親身體驗一趟

如果騎公路車建議用ct盤或搭配飛輪齒數多一點

才不會在翠峰後...有齒到用時方到少的後悔

小弟今天和車友去試騎一趟

1240開車從屏東市出發,0300到埔里....0400開始騎

小弟騎公路車ct盤+11-28飛輪,車友騎登山車

最慘的是....組車時發覺後變最後3速上不去,難不成今日試騎就泡湯了

所以小弟今天用ct盤+19齒到清靜感覺體力已經耗盡一半....里程才29k,還剩27k

遇陡坡,轉速掉到4-50...只能慢慢抽車爬坡...身平第一次感到爬坡爬到頭昏眼花

最後撐到武嶺前5k,平均坡度8%,飄雨起霧+9度氣溫

小弟放棄了...慘念的5k,還有..他x的飛輪22-25-28齒看得到用不到賭濫

感想...聽大家的意見或建議...不如親身體驗一趟,建立心理準備

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