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新手轉戰公路車肌肉痠痛

最近從小折轉戰彎把公路車
發部分肌肉好像有待訓練
現在的情況是騎乘時肩膀會痠痛
騎乘後大腿會痠痛(騎小折就還好)
如果大腿痠痛可先慢跑讓肌肉休息嗎?(忍不住沒運動就跑出去了)
還是就直接在家做肌群訓練?
還是什麼都不做直接休息兩天?
建議騎二天休息一天,每次30〜40公里。

速度維持在20〜24km,慢慢訓練肌肉。

肩膀會痠痛
請盡量保持肩頸放鬆,手臂微彎曲,調整握把距離勿太遠也勿太近,位子剛好約在你挺直雙臂伸直,虎口握住握把往自身延後約1-2CM處,腹腰下壓,心窩後脊椎處稍成弓狀(勿太刻意,輕鬆狀態),背部挺直.適時調整手握把處,A點握把既煞變把處,B點既龍頭左右平把處(休息把),C點既彎把最下方彎曲處(衝刺或下坡時握把),切勿一直握把保持同一點騎車.

大腿酸痛既是乳酸產生肌肉的不適,騎乘公路車,要輕鬆且保持速度,要懂得適時調整騎車時的變速(齒比輕重),剛開始要先讓自己大腿適應保持每分鐘約70-80迴轉速,適當的調整齒比,踩踏輕重盡量保持適中,勿太重也勿太輕,用踩踏的感覺去調整齒比保持一定的迴轉速,齒比越輕,迴轉速越快,大腿肌肉越快堆積乳酸,很快就會有麻酸的感覺,齒比越重,心肺功能就越負擔,心跳數越快,相對的使用力量的瓦數就越多,很容易就沒力氣.

騎乘公路車之前,要先做好車輛與騎乘者的FITTING,這是很重要的!踩踏時以畫圈模式進行,推.壓.拖.拉,分別是畫圈時要注意的,並不是只有往下壓的感覺,這要慢慢去體悟!!堆.壓時會用到大腿上方肌肉群,拖.拉則是大腿後方肌肉群,當然必須使用卡鞋才能很完整的感覺出拖.拉,很多老師都會告知,騎乘時腳掌必須保持平行,但小弟認為這是穿著卡鞋時比較適當的動作,若沒穿卡鞋,可稍微將腳掌微頃約5度左右,比較容易利用腳大姆指(芝麻球的位置)進行拖的動作,至於拉這就只有綁帶及卡鞋才能做出的動作,才能讓你肌肉保持一鬆一緊的狀態,不至於會鐵腿酸麻!

希望這些內容能幫你改善一些狀況!更輕鬆的騎乘公路車!


Andrew39 wrote:
建議騎二天休息一天,...(恕刪)


不錯喔....不過第二天腳因為太酸就沒辦法騎太遠


Po-Hung wrote:
肩膀會痠痛
請盡量保...(恕刪)


我想我應該是同一姿勢+齒比太重

eric761030 wrote:
最近從小折轉戰彎把公...(恕刪)


身體不適該休息
狀況良好在騎車
不是差不多好騎車
可能造成運動傷害
騎車不是在拼命
可惡
這裡兩天都沒騎車
好不容易遇到假日竟然下雨
教練....我想打籃球!!!

OH不.....是我好想騎車!!!!!!!!

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