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游泳跟跑步哪一種運動對減肥比較有幫助?

ninja680614 wrote:
不建議跑步啦~~
跑步對人体有一定的傷害
游泳、快走、腳踏車都不錯
.(恕刪)


腳踏車有運動傷害喔,臀部和手腕!
新聞有報過,但是因為現在是腳踏車大熱門,
所以新聞沒有特別強調,怕擋人財路啊!
上個月我開始減肥!

原本97.x

目前92.x

我的方法~

1.買1個可以量到0.1公斤的體重計~很重要喔~因為減肥都是一點一滴的!

2.早餐~無糖高纖豆漿+御飯糰或手捲壽司

2.中餐~隨便吃!

3.晚餐~飯類麵類少吃~蔬菜水果多吃

4.不吃宵夜~以前一星期吃4~5次

5.不喝有熱量飲料改喝無糖茶類偶爾喝0熱量可樂

6.一星期3次30分的簡單運動~騎腳踏車~快走~慢跑~都可以!!

減肥~飲食控制最重要~!!

只要你每天的攝取熱量小於每天消耗的熱量~就會變瘦!

靠運動來消耗熱量太難了~1個波羅麵包約340卡

必須跑步60分鐘或騎腳踏車90分鐘才能消耗掉!!

你想~會胖的人~有可能做到嗎? 很難吧!!

但是一天要少吃1000卡~卻很容易!!

以我來說一天約需2500卡~所以我只要一天只吃1500卡~就可以少掉1000卡!!

要減輕1公斤約要7700卡~所以1天少吃1仟卡1星期就可以減1公斤了!

運動是為了把身體的代謝能力拉高~因為要減肥~所以熱量攝取會禿然減少!!

為了讓身起還能像以前一樣快速消耗熱量~所以還是要搭配運動!!
我推薦爬山

最近這一禮拜開始爬...
總共爬了四次山
這四次都有爬到山頂!!

效果還不錯

體重下降了兩公斤


這四次的天氣還蠻熱的

所以我喝了1000C.C的水

也流了很多汗出來

下巴也變得比較尖~
rita_lee wrote:
我推薦爬山最近這一禮...(恕刪)


爬山我以前有再爬

真的超快

尤其是剛減肥的時候= =!!~..

那時候90幾公斤

爬一趟下來再去量可以減1.2公斤(不過我覺得都是水分啦= =!!)

只是我都是去爬台北市的四獸山,好遠~"~

exe690 wrote:
爬山我以前有再爬真的...(恕刪)


我也是都爬四獸山
因為家裡住附近~?!


我都是下午從慈惠堂的入口開始爬
爬到九五峰

上衣都濕掉了


因為天氣很熱
所以我每次爬
都必須帶1800c.c 水

不知道這樣好嗎~?!
rita_lee wrote:
我也是都爬四獸山因為...(恕刪)


我都是從另外一條走的

就是象山那邊有一個XX醫院往前一點有一間廟

我都是從廟後面那邊上去

這幾年那邊變化蠻多的

然後從慈惠宮那邊下來

不過我覺得慈惠宮往95峰走的話

樓梯好多阿><"!!!~~~~~...

從慈惠宮那邊下來走到XX高中附近有賣一間仙草茶的~~還不錯喝蠻濃的

而且可以選擇加糖或是不加糖...

我覺得爬山減肥比較不無聊= =!!~

請問一下那邊晚上從慈惠宮上去到95峰是不是沿途都會有路燈~~一直很想晚上上去95峰看看夜景= =!!~

游泳是最好的啦,我每天游1小時以上,每天至少1000~2500m,而且是一下水開始游就不停下來休息,再加上飲食控制,每天熱量控制在1800大卡以下,這樣我1個半月就從88公斤瘦到78公斤了...而且我只會游蛙式喔
減重.. 主要還是要看你的燃脂率..
這個跟心跳有關..
01單車版由有討論過..可以參考..
騎單車一定會瘦嗎?騎得越猛瘦得越快?錯!錯!錯!
其他運動也可以同理參考..

事實上單車..游泳..快走是比較建議的..

不過前面有網友說騎單車會運動傷害..
其實多半應該都是輕忽單車這項運動所致..
簡單說騎單車要注意fitting..還有騎乘的方法..不然還是有運動傷害..
事實上游泳也是..過度或用力不當一樣..快走也是..
事實上任何運動只要沒有確實掌握該運動的注意事項跟要領一樣都會造成運動傷害..

離題了!!

基本上只要控制好心跳跟定時規律的運動時間..
持之以恆..減重絕不是夢想的..
這個簡單

兩種交替使用.
一來可以使肌肉群得到休息
二來不會那麼快覺得無聊

注意飲食熱量可以幫助減肥
除非你是狂運動(每天運動量超大.跟運動選手一樣)那就不必太在意飲食

初期前一兩週先以小量運動為主.讓身體漸漸習慣.避免運動傷害
對於體重些微變化(3公斤內)不用太在意.那大概都是水分變化
以我個人的例子.如果當天運動量大體重可以到72出頭
但是平常則是75上下

運動時間.最好長一點.但是不宜太激烈.有助燃燒脂肪
不過如果你是年輕人.我會建議你可以稍微激烈點
畢竟肌肉長多了.熱量也會消耗的快一點
游泳真的很有用,
最近的5KG都是靠游泳。

不過,游泳後最好1~4HR後再進食,
否則熱量會吸收到幾乎100%。


游泳真的是好處很多,
我開始游泳是因為騎單車騎到膝蓋受傷,
所以利用游泳來維持體力跟恢復,
從開始到現在一個多月,
發現身體減脂的部位很平均,
不像單車在腰部以下比較明顯。
算是因禍得福。

跑步的話無法給你建議,
因為我會覺得無聊,所以不喜歡。
游泳還能玩玩水換姿勢。

個人經驗談。

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