前往內容


爬樓梯是有氧運動嗎?

天氣冷又下雨, 食慾又變得特別好
小腹不知不覺越來越腫了
因為住在18樓, 突然想起爬樓梯似乎也是一種運動
就是坐電梯到一樓然後爬回18樓, 之後再坐電梯到一樓再爬一次這樣
不過不知道這樣算不算是有氧運動呢? 這樣的運動有辦法瘦小腹嗎@@?

另外想請問一下, 因為很久很久沒運動了
怕一開始身體會受不了, 不知道該怎麼安排爬樓梯的訓練呢?
例如一開始先爬幾樓, 可以休息多久之類的


突然發現我PO錯版了
Kevincat wrote:
天氣冷又下雨, 食慾...(恕刪)


爬樓梯

根據之前醫師的說法

熱量消耗很少

游泳 30分鐘 518 逛街 60分鐘 110
泡澡 30分鐘 84 跑步 60分鐘 352
打掃 30分鐘 114 開車 60分鐘 82
跳繩 30分鐘 224 蹓狗 60分鐘 130
跳舞 30分鐘 150 打拳 60分鐘 450
滑雪 60分鐘 354 唸書 60分鐘 88
插花 60分鐘 114 騎馬 60分鐘 276
郊遊 60分鐘 240 打桌球 60分鐘 300
散步 60分鐘 132 燙衣服 60分鐘 120
工作 60分鐘 76 打網球 60分鐘 352
看電視 60分鐘 72 快步走 30分鐘 114
唱KTV 60分鐘 81 坐公車(站著) 30分鐘 33
買東西 60分鐘 180 坐公車(坐著) 30分鐘 53
看電影 60分鐘 66 騎腳踏車 30分鐘 92
爬樓梯 30分鐘 141 仰臥起坐 60分鐘 432
洗衣服 30分鐘 57 跳有氧運動 60分鐘 252
講電話 30分鐘 33 打高爾夫球 60分鐘 186
睡午覺 30分鐘 24
洗碗收拾餐具 30分鐘 68
DiabloIII wrote:
熱量消耗很少


你自己上頭的表, 有比爬樓梯熱量消耗多的還沒幾個, 這樣還算很少?
上樓慢慢跑,下樓慢慢走,搭電梯會造成運動時間中斷不太好
Luke Chen wrote:
上樓慢慢跑,下樓慢慢...(恕刪)


原來是這樣啊@@
因為想說下樓梯似乎對關節很傷, 所以才算下樓坐電梯
另外那個熱量消耗我查了一下, 整個數字都差很大啊
有的還寫往上爬10分鐘就可以消耗120大卡了耶

PS:上面那張表裏面, 坐公車比站著消耗熱量還多是何解= =?
一般有氧運動強調的是 "持續" 運動, 也就是保持心跳一直在某個數字之上 (一般說是 130).
走上去再搭電梯下來, 效果可能不太好.
twu2 wrote:
一般有氧運動強調的是...(恕刪)


嗯嗯~那下樓就是慢慢走這樣囉
話說這樣對瘦小腹會有幫助嗎?
不會到最後小腿變更粗結果小腹也沒瘦到
twu2 wrote:
一般有氧運動強調的是...(恕刪)


之前看過一篇文章,運動時心跳每分鐘130以上,消耗的大多為肝醣,對囤積的脂肪幫助不大。
應該和緩(心跳每分鐘130以下)長時間(30分鐘以上)的持續運動較有效(以減肥來說)。

不知道這個說法有沒有問題?
Kevincat wrote:
話說這樣對瘦小腹會有幫助嗎?


有氧運動應該不能控制只瘦一個地方.
不過只要有持續運動, 就一定會瘦下來, 只是要多久才會瘦到你想要瘦的地方, 就難說了.
DiabloIII wrote:
根據之前醫師的說法

熱量消耗很少

游泳 30分鐘 518 逛街 60分鐘 110
泡澡 30分鐘 84 跑步 60分鐘 352
打掃 30分鐘 114 開車 60分鐘 82
跳繩 30分鐘 224 蹓狗 60分鐘 130
跳舞 30分鐘 150 打拳 60分鐘 450
滑雪 60分鐘 354 唸書 60分鐘 88
插花 60分鐘 114 騎馬 60分鐘 276
郊遊 60分鐘 240 打桌球 60分鐘 300
散步 60分鐘 132 燙衣服 60分鐘 120
工作 60分鐘 76 打網球 60分鐘 352
看電視 60分鐘 72 快步走 30分鐘 114
唱KTV 60分鐘 81 坐公車(站著) 30分鐘 33
買東西 60分鐘 180 坐公車(坐著) 30分鐘 53
看電影 60分鐘 66 騎腳踏車 30分鐘 92
爬樓梯 30分鐘 141 仰臥起坐 60分鐘 432
洗衣服 30分鐘 57 跳有氧運動 60分鐘 252
講電話 30分鐘 33 打高爾夫球 60分鐘 186
睡午覺 30分鐘 24
洗碗收拾餐具 30分鐘 68
這個表... 我覺得怪怪的...

其實還要看速度... 或動作的頻率吧... 爬樓梯可快可慢...

1頁 (共3頁) » 分享到

前往