健康與養生 - 我發現吃維他命B群及鈣片, 大幅改善睡眠品質..鈣片一天一片, 睡前吃, 效果最好嗎? - 生活

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我發現吃維他命B群及鈣片, 大幅改善睡眠品質..鈣片一天一片, 睡前吃, 效果最好嗎?

waterhead wrote:
這篇文章真有價值請問...(恕刪)


Q1.所以B群白天或晚上都可以吃. 然後晚上吃B群對代謝好.
Ans: 都可以阿,晚上吃的幫助比較大,可是,有人會因為B群造成的亢奮而睡不著覺,如果真要補充,可以改成隔天早上服用

Q2.鈣片就沒有限制. 這樣嗎?
Ans: 沒錯

Q3.然後沒有空腹服用的限制. 這樣?
Ans: B群沒有限制 , 鈣片要飯後 (因為 Vit D 的關係)

Q4.另外請教. 我蠻常吃B群的. 但是有時候上廁所. 會發現尿液非常的"金黃". 而且會有很濃的B群味道
這是不是代表我沒有吸收的很好? 我需要喝多一點水幫助吸收嗎? 還是只是代表我已經"飽和"了
Ans: 沒有飽和的說法 , 而是 ,只要服用跟 B群相關的 (VitB群.蠻牛.黑馬這一類的) 都會造成尿液變黃,而且,B群本身就有濃濃的味道了

Q5.另外. 不知道維他命會不會有過量造成傷害.
Ans: 不管是甚麼東西,都是適當就好,不同的 Vit 過量,都會造成不同的問題

Q6.怎麼樣會過量呢?
Ans: 最怕就是 ,現在很多家長會怕小孩子挑食.營養不好,就會給他補充一堆"額外" 的東西....EX:有近視,就給他補充魚肝油......問題來了,很多的營養食品裡面都有添加例如 Vit E 這一類的抗氧化劑,如果又補充這些東西,又服用綜合維他命,就會過量了喔

這邊有篇文章有簡單提到攝取過量的問題
文章來源:http://www.youth.com.tw/joanna/nursing/N92.10.13-e.htm
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維他命不宜濫用

【桃園敏盛醫院 陳正育營養師】 

中國人愛吃補是眾所周知的事。根據調查,國人濫用健康食品的現象十分普遍,連維他命丸都有被濫用的現象。

  反觀國外,為免對消費者的種種誤導,歐盟要求維他命產品說明須注明:「維他命不能代替均衡健康的飲食,服用過量維他命將會對人體健康有害」等字樣。

  其實正常情況下,人體每天所需的維他命往往僅只幾毫克甚至幾微克而已,如果長期服用過量維他命,反而會影響身體的新陳代謝及體內平衡機制。茲將各種因維他命過量所引起的不良反應歸納如下:



一、維他命A過多症

  過量攝取維他命A會產生毒性,發生頭痛、噁心嘔吐、厭食、體重減輕、貧血、皮膚乾燥而脫皮、毛髮乾枯無澤或脫落、眼球突出、情緒易激動、骨及關節疼痛,甚至損害肝臟功能等。研究報告指出,孕婦若於妊娠期間,每天過量服用維他命A,容易生出器官畸形的孩子。過去亦曾發生懷孕婦女因患痤瘡而服用高劑量維他命A,結果導致特殊的先天畸形兒案例,如腦積水伴耳、眼畸型、腦水腫、先天性心臟病、脣顎裂、外耳道閉鎖、發育遲緩、肌張力減退等,因此孕婦於妊娠期間須慎用。



二、維他命B過多症

  過去曾認為服用維他命B群很安全,因其能溶於水;但最近研究人員發現,服食大量維他命B群也會有危險,如過量服用維他命B1,會引起頭痛、眼花、煩躁、心慌、浮腫、失眠、神經衰弱等。根據國外的研究報告指出,過量服食維他命B6也會有暈眩、噁心的現象。



三、維他命C過多症

  大量攝入維他命C會降低血液中的銅含量,減少血球的數量;長時間服用大量維他命C,也易導致體內消化道生成結石。妊娠婦女若產前服用高劑量維他命C,胎兒出生後若對維他命C得不到滿足,將可能引起壞血病。

  有報導指出,嬰兒服用大劑量維他命C容易出現疲乏、消化不良、煩躁不安、皮疹、浮腫等症狀。此外維他命C為酸性物質,服用過量將對腸胃黏膜產生刺激而引起上腹疼痛、噁心、嘔吐和腹瀉,使得胃炎、潰瘍等症狀更加嚴重。



四、維他命D過多症

  維他命D若使用過量不僅會增加身體對鈣的吸收,還會促使骨頭裡的鈣跑到血液裡,造成血鈣過高,使腎臟、血管、支氣管甚至眼角膜及鞏膜也有鈣的沈澱,因而限制這些組織器官的活動,無法完成該有的生理功能。



五、維他命E過多症

  長期服用過量維他命E會出現頭痛、暈眩、噁心、腹瀉、腹脹、腸痙攣、口腔炎、口脣皺裂或抑鬱等不良反應。對於心血管疾病的患者而言,過量服用維他命E可能導致血壓升高、心絞痛加劇、血膽固醇及甘油三脂升高,還可能影響內分泌功能。男性可能發生乳房增大;婦女可能發生月經紊亂,嚴重者甚至導致性功能障礙。

  不少人把維他命當作治病強身、延年益壽的靈丹妙藥,但長年累月過量服用的結果卻往往適得其反。其實各種維他命普遍存在於不同食物中,要想均衡攝取維他命的最好方法就是「不偏食」,若真需要額外補充維他命,則應請教醫生或營養師,以免服用過量而不自知,得不償失!


星光八卦單車團 : 小朱http://www.flickr.com/photos/kengi_chu
保健食品 還是少吃吧

要維生素足夠 就多吃水果就好~~~ 有些維生素是脂溶性 或是礦物質 過量的話 反而傷身體

若要幫助睡眠的話~~


可以切一點點洋蔥放在床邊 就可以自然助眠了~~~


B群是不錯啦 但不要過量~~~~
科技始終沒人性~~~錢飛嚕
毆毆 wrote:
維他命B是屬於水溶性...(恕刪)


請問一天一顆維他命 B群 50mg, 會過量嗎?
不會啦..B群還是有處方的依據.只不過現的法令有修改一般均列為食品反而造成一些ABC級..
甚至誤食當然也不會造成太大的傷害.整體上還是要依個人的體質及一些生活習慣來做一些補充.基本上現在的人不是營養不夠而因是營養不均痕而造成一些 潛在的疾病而造成的一些文明病.還有一些道聽塗說的神奇效果有如一些傳銷者在利益之下(當然也含一些專業的)也因利益問題而來推薦.另B群為什麼要在飯後服用也是有依據的哦.
supertaiwan wrote:
請問一天一顆維他命 ...(恕刪)


維他命B是水溶性的
吃太多會排出來
不過 怎麼你的單位劑量好高呀
如果你每天有正常的吃菜吃飯
有健康飲食的話 
我想那是不是就不用吃這麼多的劑量?
我是住外面
像我昨天就沒吃到什麼菜的
而且外面的東西又貴
所以 才會多補充這些物質的
我覺得你要衡量看看比較好哦
不然你去買藥的時候
問問藥劑師最快呀~
毆毆 wrote:
維他命B是水溶性的吃...(恕刪)


基本上,請詢問 "營養師".....

說真的, 藥劑師 , 真的只對 "藥" 懂....

除非是他自己有額外再研究這些東西 , 不然,藥劑師很少人知道的...
星光八卦單車團 : 小朱http://www.flickr.com/photos/kengi_chu
小弟目前剛好是在醫療界服務

我先提供一些臨床上有改善的個案或是一些理論

1.首先是Vit.B群,前面很多朋友說的很好,B群一定要一起吸收,盡量避免只吸收某些B,這樣會造成其他種B更快被消耗。就好像是蠻X等日本傳過來的機能飲料,總是能讓你馬上恢復體力,但是卻會產生很多後遺症,特別是肝臟的問題,我想很多日本人會過勞死或是肝臟有問題,多少和他們喜歡喝這方面的飲料有一點相關。

2.不用太擔心水溶性維他命過渡攝取的問題,基本上要看身體的狀況,大家也知道善存的廣告真是害死人了,每天都吃綜合維他命是正確的觀念,但是份量絕對是因人而異的,小孩子和老奶奶會吃一樣的嗎?學生和勞動的朋友會吃一樣的東西嗎?而水溶性維生素大概在兩三個小時內就會被吸收了,沒吸收到的馬上也會被排出,所以別擔心過量攝取的問題。飯後吃的確比較好,空腹吃其實也不會怎麼樣,在疲勞的時候或是免疫力較差的時候,可以馬上補充很大量的Vit.c和Vit.B群,會收到很不錯的效果,要怎麼吃可以PM問我,我已經用這個方式避免感冒的惡化,每次都成功唷

3.再來談到睡眠品質的問題,補充適當的礦物質的確可以幫助睡眠品質,特別是女性朋友,因為女性朋友如果有失眠或是睡不好的問題,通常都和礦物質不足有關,這個和體質有關,因此可以利用補充鈣和鎂的方式來鎮定神經,而男性失眠的原因可能更多種,不一定是缺乏礦物質。睡前吃一定劑量的鈣和鎂很有幫助,但是有一點要提醒大家,鈣和鎂的比例一定要2:1才容易被人體吸收和利用,只是吃鈣片的效果並不好。

4.再來是纖維素的補充,其實纖維素分為可溶和不可溶纖維,市面上的飲料或是餅乾,都只能提供某些可溶性纖維,但其實這兩種纖維都很重要,一個和血液有關一個和大腸健康有關,還是建議從飲食中攝取,例如五穀飯就是一個很棒的來源。

以上的是小弟的經驗,歡迎大家一起討論^^

chuck0113 wrote:
基本上,請詢問 ...(恕刪)


應該吧
或許問問營養師才比較知道
不然問藥劑師也只是說可以吃哪些
就算他知道你的狀況
也比較難說出 正確的用量吧
可怎樣才會遇到營養師啊

hihiboy wrote:
小弟目前剛好是在醫療...(恕刪)


說的真好
有進一步的知識 謝謝
那...請問一下
廣告那種含鎂鋅銅錳的鈣片好嗎?
想好眠又預防骨質疏鬆

小毛毛豬 wrote:
那...請問一下
廣...(恕刪)


要看成分來源從哪來的?

份量夠不夠補充你的需要?

價錢合不合理?

要好眠所需要的鈣鎂比例一定要2比1唷

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