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男生肉鬆鬆的,要怎麼練成猛男?

持之以恆的重量訓練 + 高蛋白飲食
我弟他就練成這附德行...

是有點太over啦.... 但練出成就感後是會上癮的
好羨慕照片中的身材啊

我想這樣先下去鍛鍊
1.3.5練腹肌,(先買個健腹輪,來用用)
2.4.5.6,作啞鈴跟伏地起身.

不知道是不是我的啞鈴太輕了,舉到最後好像沒什麼效果出來
我目前舉的大約4公斤兩個

有人建議去建身房,可是在新竹每一個健身房,年費都不便宜吧

至於吃高蛋白質的飲料,會不會變胖啊?

另外我是很想詢問,胖子健身的方法
既然有人反問,我是如何減肥的,當然我也花了時間
把我的減肥過程寫的詳細一點,讓同樣是胖子的同胞分享一下
減肥本來就是要有支持自己信念的精神支柱,
不然,很難在餓肚子的時候撐下來

這樣也會讓人覺得是炫耀文,真的是讓我感到

OSC wrote:
好羨慕照片中的身材啊...(恕刪)




腹肌可天天練 但要出對力 姿勢也是

想要變猛男的話建議到傳統健身房. 像加洲,好萊塢之類的, 不健議 (如果妳想去把妹妹的話....)

以妳現在175cm 80kg 來說 , 做重訓還有點早 如果真的很想的話 先做有氣 , 再練重訓

蛋白質飲料妳現在不必喝 喝了只是自找麻煩

那張照片的主角倒也還好 可惜下半身 沒練多少 比例怪怪的....(大部分健美的都會這樣)




OSC wrote:
可是我還是撐下來了,因為有個女網友,很漂亮喔,
她說我瘦了便答應跟我來一下嘿嘿嘿(不說大家應該就知道啦)
所以這個信念支持我撐下去


Dear OSC...
小心仙人跳!!!

還是,這是被害妄想症???
河馬公主嘉言錄:「愛河千尺浪,苦海萬重波 」 終於有一天你會明白,在這個世界上還是"敗家"最好..
河馬公主 wrote:
Dear OSC.....(恕刪)


嘿嘿,這到不用擔心,到後來,聊天久了,也膩了,
我們也就沒有聯絡了,
只是當初很感謝她讓我有個拼命減肥的理由。

祝福胖子們,都可以堅持一下,健康很重要喔
樓主真的好利害喔!!!!
天啊!
我也該開始減肥了....
我以前倒三角的體格跑到那裡去了..... >< (<= 明顯的妄想症!)
我現在182cm 應該多重才對啊?
我唯一可以給你的幸福就只有選擇的權利. 你可以選擇愛我或不愛我, 我只可以選擇愛你或更愛你
高蛋白食物可不可以教導一下是那些呢?

還是說應該要去補充那種運動用的蛋白質補充劑..
(不過我還是不知道要去那裡買)

謝謝
evl619 wrote:
持之以恆的重量訓練 ...(恕刪)


等等!!這難道是傳說中倒三角 ...

頭重腳輕
多一點指教,少一點討戰,這社會不是更美好?
雅痞 wrote:
我可以請問一下怎麼變...(恕刪)


恩。。。變胖。。我們老師倒是都沒提過噎。。呵呵,不多人會想變胖吧?
不過如果你是體格天生就瘦的話,就是盡量多吃囉。
天生吃不胖的理由其實蠻多,有些人以為是天生,可是有時候可能是飲食習慣而造成的。
如果平常就吃不多的話你的胃會習慣就裝下那一些食物,久而久之,胃就只能承受那麼多。
所以,如果是有這樣的可能的話,就是慢慢的增加自己的食量,讓位慢慢的接受更多的食物。(記得一定要慢慢阿!)

通常臉部瘦小是應該是飲時習慣所造成的,有沒有多吃肉類呢?飲養是否均衡?蔬菜水果?
請問你只有臉部瘦小嗎?還是你本身就比較瘦呢? 我以前也就是比較瘦,後來多運動,自然就會多吃點,現在雖然沒有很壯,但至少也不會感覺太瘦。

高蛋白質的食物像肉類和蛋類就是囉(魚類也算)。
盡量選較瘦的肉類,如果就想使肌肉長進的話可以多吃一些。但是注意,一個平常人吃的一餐,肉類應該是比例最小的。所以如果在練身的朋友,除了肉類可以多吃一些,其他(疏菜水果澱粉類)也必須吃。
還有要注意是,有些練身的人可能會一次吃好幾個蛋(五六個)。雖然那對肌肉增長有效,但是蛋吃這麼多膽固醇會過高,這樣也沒好到哪裡去。所以一天吃一棵就夠了。

運動用的蛋白質補充劑。。這方面我就完全沒學過了,我想去問問教練最清楚吧?
我的部落格 http://andrewzo.blogspot.com
運動完要按摩肌肉怎麼按呢?
就按壓嗎?
謝謝

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