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跑步要怎麼跑會比較好

小弟是一個35歲的上班族,為了要活下去,買了一台跑步機來跑步,下班以後吃完晚餐,休息一個多小時,大概在9點半到10點左右開始跑步,每天跑個30分鐘==>前5分鐘用走的熱身,接著跑20分鐘,再走5分鐘調整
3km/hr(走3分鐘)-->4km/hr(走1分鐘)-->5km/hr(走1分鐘)-->
6km/hr(跑2分鐘)-->9km/hr(跑2分鐘)-->12km/hr(跑1分鐘)-->
6km/hr(跑2分鐘)-->9km/hr(跑2分鐘)-->12km/hr(跑1分鐘)-->
6km/hr(跑2分鐘)-->9km/hr(跑2分鐘)-->12km/hr(跑1分鐘)-->
9km/hr(跑2分鐘)-->6km/hr(跑3分鐘)-->
5km/hr(走3分鐘)-->4km/hr(走1分鐘)-->3km/hr(走1分鐘)
跑完以後喝一罐雞精,
不知道小弟這樣的運動方法O不OK,或是前輩有建議更好的方法
也請有在用跑步機的朋友分享一下
在室內跑跑步機小弟個人感覺可能比到戶外走走還要差喔

一來室內跑步空氣不好(因為沒有空氣流動),再來那個跑步機因為有用馬達作調整
跑起來感覺比較舒服,但是也因為跑起來比較舒服,不像在外面跑起來比較累

至於跑步先慢慢讓身體熱起來,尤其現在冬天

身體要熱起來才不會抽筋

(簡單檢查身體是否熱起來,摸摸耳垂,只要耳垂比手溫度低就是身體已經熱起來了,因為耳垂是身體溫度最低的地方)

之後運動約30-45分(儘量不休息,速度不要太快,這樣才能做長時間的運動)

至於跑跑停停的方法,小弟個人認為容易損壞膝蓋跟腿部肌肉

跑步應該是訓練腿部深層肌肉群,而不是練線條吧,所以儘量以比較長時間但是比較舒緩的運動為主,之後才慢慢加重

像小弟每天固定(除了下大雨外)會去外面走走(不限定公園或是有綠地的地方),有時候也會跑去離家約1-2公里的定點(買個飲料或食物),之後折返回家

一天約走3-5Km左右(約35-50)左右

我是習慣在外面跑步
不過我發現女生們大多數喜歡用跑步機
理由不外乎室內沒有風、較乾淨等等
請問跑步的跑法怎樣比較好?
是要動到大腿還是小腿就好呢?
可是聽人說~
跑步好像會傷膝蓋耶...
到底要怎樣跑步才不會傷到膝蓋..才能跑出健康呢?
有高手可以指點一下嗎??
kenben wrote:
可是聽人說~跑步好像...(恕刪)

跑步應該是慢慢跑

可以先用散步方式(時間要走久一點)

把身體下肢練壯,練結實
(下肢肌肉不明顯,但是很"紮實",出力時硬梆梆的,不出力又很柔軟)

然後小腿肚的地方出力會變得超硬,到最後整個小腿看起來變大(但是其實是大腿變小)

看起來就不會像是大腿很大,小腿很小,而是大腿比小腿大一點

不出力時整個腿看起來細長,出力時感覺大腿小腿肌肉群很明顯

跑步或散步走路前,可以先拉筋

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