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如何訓練跑1600公尺啊~.~

下個月要預官考試
十分鐘內要跑1600
每次跑到800多公尺肚子就會痛
而且喘的要命
有人知道要如何訓練嗎?
先學會調整呼吸吧
試著兩吸兩吐或是一吸一吐
但是跑之前很忌會喝大量的水
跑完也是.....也不可以跑完就坐著或是蹲下...........
狗罐頭 wrote:
下個月要預官考試十分...(恕刪)


這東西沒什麼~每天早晚跑個二次就對了= =+

但沒很難啦~1600公尺十分鐘算ok了

軍中的3000公尺是15分鐘及格(印象中)

但叫你跑不是叫你衝刺,一開始跑就先用慢跑的方式慢慢跑

也就是以你體能可以負荷程度去跑完1600公尺,跑完後看幾分鐘

再來慢慢調整步伐,這樣應該就ok了啦

加油吧,體能這東西不是一天二天就可以了

持之以恆最重要~

如果你住台中的話
就每天騎腳踏車從台中高工騎到一中~
第一次帶約快兩個小時吧~
後來漸漸一小時左右
我現在快一點半小就到了
跑1600十分鐘之內
完全不會肚子痛~
總之跑1600的時候
別管他肚子痛什麼的~
拼了命給他跑下去就對了~

一直跑一直跑?

開玩笑的~
你有先熱身嗎?
我自己是如果沒有熱身的話
肚子就會痛~
所以要先熱身

有試著邊聽音樂邊跑嗎...
還蠻有用的唷~~
心存善念...講話就不討厭~~~
多跑就對了!
每天早晚跑一次   一開始先跑個3圈操場(900M) 3~4天後增加1圈
意志立要堅定 逼自己跑  速度也不可太慢 達不到效果 真的跑不下去也要用走的走完
達到目標圈數後不要馬上停下來  至少再走一圈調整呼吸
另外有個重點  跑步時要會調呼吸 呼吸有一定節奏 不是一直大口喘氣  呼吸一亂就很難再跑下去
小弟的呼吸節奏是兩吐一吸  用鼻子(非嘴巴)吐兩口氣後再吸一大口氣皆是用鼻子不是嘴巴
我不確定我的呼吸節奏是否正確還請其他大大提供更正確的方式!
以上是小弟高中時每節體育課被老師逼跑1500當熱身時的方式  給大大參考!
另外大大的體能真的要加強了  跑800就喘到不行....= =”
1600  10分鐘內跑完  真的不難  比高中體適能標準還低
小弟今天有帶著IPOD去跑步,很久沒跑了。
聽歌跑步有差喔可以轉移喘的注意力
DSLR初練生
調節呼吸很重要,我是用二吸二吐的方式跑三千啦,以前在憲訓中心時,十分半!(現在不可能啦,退伍很久囉!)

多去找自己跑步時的呼吸節奏,同時要每天跑,若要測1600公尺,你就至少每天早晚跑三千,不要間斷!
若是正式跑時就跟著別人的腳步,然後最後二百公尺衝刺,這樣就很夠了!

重點是呼吸跟決心!
在高中時就覺得好輕鬆
可是上大學整個就是糜爛
1600我竟然跑12分鐘
最近有練一下
我的小腿~暴~酸~的
連小腿前面的肌肉都會酸
~.~我不會就是傳說中的飼養雞吧

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