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[游泳]蛙式技巧一問

以下提供個人心得如下......

我是在大學時代修游泳課,學全了四種基本游泳姿勢(仰,蝶,蛙,捷),也看過奧運比賽選手之錄影帶,與參加學校四式200公尺之比賽,並曾參加過救生員訓練(中華民國水上救生協會的,但總教練用紅十字會的方式操練).

相信開版的朋友已經熟悉蛙式的基本動作了吧!!所以不再敘述蛙式之動作了,茲提供增進功力之法如下....

1.要學會划水動作時,"抓水"的重要性,也就是手腕要柔軟得能抓到水往後推去,而往後推水終了時,胳臂要"夾到水",真的夾到水時,有時胸部幾乎會出水面至乳房附近(當然這是激烈比賽時),但對換氣之順暢頗有幫助.

2.踢水的動作實在是有一些變化,但腳踝關結的柔軟度是重點,其實游泳遊得好最重要的就是柔軟度(多多拉筋吧!!!),肌力與腰力(主要就是蝶式的鍛鍊)是可以與時俱進的!!!那如何磨練踝關結的柔軟度,推薦以前國手教練的方法---->[人先用跪姿在較柔軟的墊子上(雙膝與肩同寬),然後慢慢地將挺直的上半身往後躺下,直至臀部平壓在腳板上,膝蓋亦不要翹起來(腳板是直的被壓到).],這樣的動作要壓至少10分鐘左右,雖然剛開始很痛(若很痛請小心的循序漸進),或壓不到或壓到很痛,但這是像拉筋般讓踝關結更柔軟!!!為何要這麼痛苦!!!Well,個人看過的奧運選手的腳踝關節要踢水時,有得竟像是一片數葉般的柔軟在"推"水,試想如果泳者的踝關節能較柔軟,那腳向後夾踢水的力量與作功角度都是會很出色的!!!

3.如果要練胳臂的肌力,就用抬頭蛙泳來游(速度要快!!),因為頭抬出水面就加重了手臂與腳的負擔,以前在救生員訓練時,教練就是用抬頭捷與抬頭蛙來操學員,相信我!!!很快你就會發展出上半身的肌力(尤其是抬頭捷式)

4.其實蛙式的動作相當不符合人體工學,最自然的當屬捷式(也就是一般稱的自由式),個人建議朋友可以兼著學捷式與蝶式(仰式真的要靠浮力的天賦),尤其是蝶式能鍛鍊泳者的腹部彈性與肌力,當你能用蝶式游50公尺左右時,你的功力可說是到另一境界,再回來看蛙式時,你可能覺得太簡單了!!!!
其實個人認為蛙式要游得快
最重要的腳要夾水 手要抱水
你能夾或是抱的量是很重要的
另外換氣的時候如果身體漏出水面太多也是會變慢的

我在游的時候通常會加強抱水和夾水的練習
50m蛙手過去(只有手不用腳踢) 50m蛙腳回(只踢腳不用手)
如果可以也可以加到100m 不過這樣會非常累
(誰說蛙式不累的 給我這樣練一練 :p)

再來就是你的手腳協調度了
這個我就不太會形容
就是在踢水時手要切出去的動作
和手抱完水換腳要踢的動作
在這個連續動作中的節奏
既然有人問起蛙式的正確游法...
那我有順便問一下好了
為啥我的蛙式會一下沉到水裡,下一次又浮上來...
為什麼沒辦法一直浮在水面上勒???

不知道誰能幫我解決這個問題
dracula.lo wrote:
我還有個疑問 可以幫忙解答一下嗎
就是 腳踢水時 是輕鬆的踢還是用力的踢呢


還是要用力,但那種感覺比較像是"蹬"....
所以不是整隻腳都是都用蠻力....

飛鴿 wrote:
為啥我的蛙式會一下沉到水裡,下一次又浮上來...
為什麼沒辦法一直浮在水面上勒???


試著頭抬起來時..挺胸挺大一點...挺到頭抬出來時.就維持那個姿勢..
然後...手分一點力道往下推....

坦白說,水感(=水性)還真的挺重要的..
如果這樣子說明,仍然感覺不到如何調整的話,還是真的需要臨場的指導了.......
蛙式簡單來說,收腿時換氣前-
後腦與腳板剛好平貼水面,膝蓋在最深處,(膝蓋,肚子,下巴)---三點最好成一平面
接著出水.

這樣的空間結構是模仿動力船艇衝風破浪瞬間的側面圖示,所以往前衝的力道在"角度上"最理想
至於前進的60%力道來自雙腿,它的運作是掃腿,也就是結合踢腿與夾水一次完成的動作,最後雙腿放鬆併攏.

在水中漂浮時與前進時下巴都要收,只有換氣時抬頭,但是頭出水也不是看正前方喔,頭部出水最理想的高度是肩膀略出水面,加上眼睛目視前方而與前面水面夾出30~40度角,
之後頭先入水旋即雙手併攏前刺-雙腿掃水完成.三動作中間各間隔0.5秒而已.

游泳的"漂浮-換氣與加速-平衡-漂浮"過程,要控制的很流暢,才能樂在游泳又不會累,不會產生關節傷害.
一般小蛙的游法不建議持續游300m,否則容易引起脛骨和膝關節韌帶組織的疲乏和挫傷.


參考資料:
我,我訓練過蛙人考救生員,教練員執照 for 3 years, 也教過平民百姓.

另補充,蛙式和仰式一般來說是休息姿勢的游泳,但也有爆發式的游法
我自己的蛙式便曾經測得2次,1000公尺距離 in 50m標準池,分別是19分29秒與18分50秒.
跟自己的自由式比當然慢了一滴滴時間,
但是,這樣的蛙式速度,已經領先絕大部分的國人了

ps:我都挑人少的時間下水,才不會被擋住塞車.
蛙式一整個動作的循環做快一點當然會快一些
但卻不是王道呀

加強您的動作正確性才是對的

第一 夾水才是重點 踢水用力基本上對於前進沒有太大幫助 只是讓您浪費力量罷了

第二 踢水基本上是不會有任何水花的 完全是在水中進行

第三 節奏的掌握可以讓您更輕鬆的前行 胡亂的加快節奏 只會讓您更累而游得更沒力喔

第四 踢水夾腿後的向前漂浮前行要確實讓自己漂 不要太快就進行下一次的動作循環 會前進是那一段的漂浮

第五 踢腳基本上不是踢 而是一種像是翻的動作 收腿的時候 腳掌內八併攏時是彎膝蓋而不是開大腿很多(這個很多教練都會教錯)

第六 內八後是向斜後方做一個小圓的快速併腿動作 有斜下與轉圈的兩種動作同時進行 速度要快而不需太用力 動作正確才是夾腿的最重要關健 絕不是用力大小

第七 收腿時大腿不會開太多(此時兩個膝蓋約開一到一點五個大小) 開很大是用在潛水時的大蛙的 水面的快速蛙式是用小蛙來游才省力而快速


以上是小弟當游泳教練多年來的經驗 提供您參考
我小三時 堂哥教我蛙式 應該動作不是多標準
但是後來陸陸續續夏天熱都會去玩水兼游泳

記得應該是小六時 有一天晚上和我爸去游泳
我記得我一次游三千五百公尺才起來 七點游到十點多
應該是自己身體微調吧 我游到一半時吧
腦袋什麼都空空的 但是身體游的很輕鬆
前進時滑行很遠 彷彿身體沒有阻力
我爸說我那時候 我游的很慢但是前進很快 動作很舒服
像正的青蛙一樣自然
可是我後來好幾年沒有游泳 再游都很難抓住
那個游的很輕鬆的感覺 感覺體力都消耗的很快

其實我很想學自由式(捷泳)
我會自由式 但是游起來很累大概一兩百公尺就喘了
可是很多阿伯 游的都很慢 又很輕鬆 讓我很羨慕

且聽說自由式對於腰椎復端比較小 比較適合人類
狂游猛游用力游!游到天昏地暗,游到第老天荒,游到沒力的時候,

調整身體用最輕鬆的方式游,之後再怎麼游都不會累了!

慢慢的就可以越來越快!
蛙式是很難的, 難度和蝶式同級

如果拿自由式跟蛙式在比速度實在是不知所云, 好像拿腳踏車跟機車在比速度一樣

入門的蛙式游法 跟競技型的蛙式游法很不一樣, 簡單的比喻就是, 競技型的蛙式 游起來的線條 就像蝶式一樣


其實用文字討論很難有個概念 游泳還是需要給人教的


蛙式 是真的很有技巧性的
拿個"無能"當圖示也違反板規? 也叫觸犯政治? 01文字獄到這種地步啊?
對不會游泳的人

學法應當是

先學自由式, 仰式, 蛙式, 最後蝶式~

以前都以為要先學蛙式其實是錯的~
Wesco Jobmaster+Evisu No.2+Horsehide A-2+Rolex Sea Dweller+Impreza WRX gda

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