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[籃球]請問搶籃板的技巧....

小弟身高約173,現在國三
身高不算特別矮(也沒特別高啦)
但感覺籃板總是搶不贏別人
想請教各位搶籃板是否有特別的技巧,例如卡位之類的
另外,跨步的步伐是怎樣呀,看籃球隊的打球都學不起來
好想打好籃球
14歲的小子在此參見各位敗家魔人
小弟以前打過系隊
(其實是板凳中的板凳)
分享一下之前教練說的抓籃板3大要點
1 卡位
用你的下半身及手臂把對手卡在你身後
當進攻球員球出手後 就要開始卡位
盡量搶個靠近籃框的位置
不過有2點要注意
別用手臂把對手推開及手臂架在對方臉上或脖子上
你會被吹犯規 而且如果拐子打到對方可能會被打
還有別卡到籃框正下方的位置
那裡只能撿投進的球

2 預測
預測球打到籃框或籃板後的反彈方向
球打到籃框或籃板不同位置反彈方向多會不同
多觀察一下
還有出手球員出手的位置也有關係
通常在接近3分線位置出手
因為出手力量關係
球會彈的比較遠

小蟲羅得曼說他抓籃板的訣竅就是能準備預測球的反彈方向

3 彈跳力
長得高不一定抓比較多籃板
nba最高2人--姚明及小牛的布竹竿籃板能力就很普通
反而是一些6尺7~6尺9的3及4號球員抓籃板能力很強
如 jazz的ak47 太陽的馬利安及活塞的班蛙
他們的特色就是連續彈跳力
第一波沒搶到
靠優異的連續彈跳力可以搶第2波 第3波

多看一下班蛙的比賽
你會被他的連續彈跳力嚇一跳

至於如何加強彈跳力
要練小腿的肌肉力量
如果附近沒有健身房可以練
可以自己用跳繩練


至於跨步的步伐
可以看一下賽爾提克的payton
他雖然速度不快但進攻步伐可以說是吃遍天下無敵手
(雖然有人說難看)
打籃球最重要的重點在重心
攻擊時要設法騙防守對手誤判你的的重心
相對的防守時要看進攻球員的腰
不是4肢 球及胸部
因為腰是人體重心
無法做假動作

之前有一本籃球教科書滿值得推薦的
是長昇文化發行的(發行xxl的那家)
我有一本但忘了書名 書被我表弟借去了
1本要400多元 外面應該沒賣了
可能要到圖書館找
裡面有提到美國球員的訓練方式及基本動作圖解


其實說這麼多
最重要還是要去練習基本動作
多實地演練
nba球員球技能如此突出都是經過苦練加無數實戰經驗累積
每天從天亮打到天黑
(不過在台灣沒有職業球賽 所以還是要顧好學業)
記得 一句話場上10分鐘 場下10年功
自省跟進步都是屁話,賺錢才是王道
搶籃板最重要就以下幾點。搶位置也就是卡位。還有積極性。本人身高和妳一樣。但是打暸這么多年BALL籃扳還是不會搶輸給人。畢竟我們打的都是業餘的。隻要積極性夠的話籃扳絕對不會輸給高人們。。。。。給自己點信心吧
如果你沒任何基礎...也沒看NBA跟SBL的話,恭喜妳,你已經踏出成功的第一步....
搶籃板只有一個要訣...位置,位置以及位置...
任何耍帥的動作對於搶籃板一點幫助也沒有而且是多餘的...
首先你要先鍛鍊你的肌力...尤其是下半身...所謂力從地起,大腿小腿的肌肉札實無論是搶籃板或是彈跳絕對有幫助(包括上籃)...方法很多,騎腳踏車,跑步,游泳都是比較不錯的,以前聽我同學說他們背人爬樓梯也是一種不過小弟不推薦...畢竟還在成長期怕對身體留下後遺症
上半身的話就做做伏地挺身,拉單槓,做仰臥起坐...都是不錯的,等身體打好基礎...就狂練運球...運球一定要好而且重要的是,千萬千萬不要去學啥free style....基礎的練到好就可以,雙手運球,雙手胯下,轉身等...然後試著去抓身體重心的轉移,等到差不多了再去學上籃步伐...之前為啥會說要先打好身體基礎...此時就可以看出來成果囉,肌肉爆發力夠的話速度就會快,肌肉耐力強的話就不會腿軟而影響準頭(跑全場就知道囉)...接下來搶籃板一定要注意球的移轉跟對方的位置,重心放低雙手往後放來感覺對方的位置並且用你強壯的屁股頂他(力道自己掌握),等到籃板球掉下來時時間抓好就往後靠一下跳起來(力道還是要抓一下以免讓人受傷)雙手舉高抓下來就對了,打全場的話就第一時間要保護好球,把球塞在懷裡,雙手肘左右晃兩下(後面這句是我朋友說的但經實證具有高危險千萬不要輕易嘗試...以免敵方血濺球場)...
以上所言均是一些非主流的打法...但小弟深深認為打籃球要強只有札實二字...再花俏的動作只能拿來幫助場下的女友快樂(那在家自己快樂就好啦)但對打球幫助不大,不過挺難得的居然還有年輕人願意去搶籃板???你這篇應該給那些SBL的豬頭們看看哩...看中華隊會不會悔悟一下....
你可以依照那位朋友的說法
但順序可以照==> 卡位>彈跳力>預測

卡位真的佔很重要的部份,佔到有利的位置可你彌補後面的缺失

訓練方法:
第一,肺活量增加
多利用慢跑來增加自己的肺活量,也可以增加自己的肌耐力和體力
所有的運動最重要的就是體力了,有好的體力就不輸人了

第二,手臂肌力訓練
抓籃板也需要有良好的抓球能力,不然下面的人沒搶到好位置也會給你亂來
他們下面的人可能會把你球撥掉或是抄掉,相對抓好球也是很重要的一點了(不然不就白搶了)
可利用伏地挺身來加強,也同時可以增加胸部擴大及良好的衝撞力

第三,彈跳訓練
可用沙袋綁於腳部,於平時行走使用(平日上課時可綁著...最好著長褲)
不要綁著用來運動來耍逞強,容易傷害到踝部,就達不到效果了
晚上睡覺前可以用跳繩跳個幾百下(應該不算多吧),也利於睡眠阿(別累過頭就好啦)

第四,反應預測練習
可請一位朋友幫忙,或自己來都可以...有人幫忙比較好
在籃球場上練習,在罰球線投籃,再往前衝去起跳搶球(模擬前方有人的狀況)
要儘力去搶,先用單手把球勾著,再用另一隻手輔助上去把球抓住
也算順便可以練習猜測球碰籃框後彈跳的方向和會可能落下的方向

再來你在配合上面那位朋友的要點方法,相信會事半功倍的
不過老話一句,勤練習才是真的
紙上只能談兵,實際還是要你身體力行
可以多看看別人動作,當作自己參考的目標
基本練習扎實比較重要,比一些亂來的偏方好多了(通常都不怎麼有效)
好好加油啦....相信你也能變成一位籃球高手

P.S 籃球曾是我的最愛,也變成我的最恨(一場比賽傷了我的肌腱...醫生說:你以後不能再打了)
感謝各位提供的意見~
另外,請問有沒有影片可以看一下誇步呀?

小朋友你會3步上籃嗎
那是籃球基本動作
要學會跨步
麻煩要先學會運球 護球 3步上籃
上籃時要用身體及另一隻未持球的手做掩護
上半身練壯一點
但是不能對對方架拐子及故意推開對方
那是犯規的
上籃有時候利用"墊步"也可以騙開對手

要學會跨步
請學會3步上籃
自省跟進步都是屁話,賺錢才是王道
墊步....我想我要學的可能是這個~
運球護球與上籃我都會
搶籃板~"~
好好看幾遍 slam dunk 不就好了~

不過 井上先生怎沒在 slam dunk 中教 墊步~
難道是日本不流行墊步~
一般3步上籃
最後一步是單腳跳
不過如果最後使用雙腳跳就算是墊步

但是使用墊步要小心
有時墊步
在業餘籃球規則中
是違例的

在nba強調流暢性
所以精彩動作稍有走步
通常不會吹哨

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