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慢跑該怎麼跑..?

牛五肉 wrote:
這樣跟你說好囉5月份...(恕刪)


對呀
小弟目前有依牛兄的指示把腿抬高去跑
小腿酸痛的現象果然減輕許多
看來牛兄的訣竅真的有效耶
真是太感謝牛兄啦
希望慢慢練習早日能跟上牛兄的腳步囉
慢慢來,比較快。 謙虛面對你所不了解的事物。 最後,別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀!
陳阿源 wrote:
對呀小弟目前有依牛兄...(恕刪)


速度也比以前快了吧~~~
現在就是把大腿跟腰部的肌力練起來
就可以輕鬆的跑10km以上了~~~~
以後在慢慢調整步伐大小
然後在慢慢的嘗試當腳掌碰道地時
怎麼樣出力會讓大腿小腿的出力平均
這樣速度會更快~~~~
基本上不用小腿的力量靠調整步伐應該
可以跑到11.5km/h以上......
只要耐力夠21km跑進2小時內是很輕鬆的
慢跑該怎麼跑..?
不就是慢慢跑
不然就是快快走
牛五肉 wrote:
速度也比以前快了吧~...(恕刪)


恩...
是有比以前更快一些
不過小弟的心肺功能應該還是要再多鍛鍊啦
否則就算速度加快了也沒辦法持久性的運動
真是感謝牛大一路上的指導
讓小弟獲益良多呀

慢慢來,比較快。 謙虛面對你所不了解的事物。 最後,別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀!
Elkid wrote:
慢跑該怎麼跑..?不...(恕刪)


恩....
您說的沒錯...
但是慢跑也是有技巧性的啦
任何運動都有基本功夫要做
謝謝您的分享
慢慢來,比較快。 謙虛面對你所不了解的事物。 最後,別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀!
陳阿源 wrote:
恩...是有比以前更...(恕刪)


先以現況調整姿態節奏後
在慢跑途中
做交叉的練習
跑500m後加速200m休息500m衝100m
這樣練心肺是最快的.....
等到您可以固定速率跑12km在1小時5分完成時
就可以不用在這樣練了~~~~
因為心肺功能及姿態都ok了
這時您需要更強的練習方式.....
阿源兄最近還有去體育場跑嗎?
哪天朋友陪我跑..還去搭訕妹= =
我這個月從78降到75了
不過腿還是很遜...

有些問題想請教牛五肉大大
慢慢跑我腳掌還滿痛的,反而撐不久耶..
大步快跑比較舒服,可是大概跑1圈400公尺..我就超喘呼吸常常會亂掉
就變成快跑1圈走1圈 或快跑半圈走半圈
這樣會不好嗎?

不知道是否熱身不夠,我通常都慢走2圈400公尺再開始跑
跑的中間小腿骨跟小腿肚也有點痛,看來我真的很虛.......
腳掌會痛的話,會不會是穿到太窄的鞋子了?
lifeboy wrote:
慢慢跑我腳掌還滿痛的
溜狗記得上牽繩,不要讓你的寶貝狗成了別人眼中的【畜牲】
lifeboy wrote:
阿源兄最近還有去體育...(恕刪)


上次在國小慢跑被一個妹碾過....
速度不快大約10.7km/h
但跑的姿式正確且身材不錯....
就在她身後跟了2km
但看他的屁股晃來晃去真有點難受.....
想說前面怎麼樣~~~~
加速向前!!!!
前面平的臉不怎麼樣.........
便以12.8km/h把距離拉開~~~~
當然她跟上來了
也因為受不了持續的高速爆了!!!!

有妹可以看有妹可以搭善......
不多看或不想去搭善的還真有問題!!!!!

腳掌痛的問題以前剛開始做5km短距離的練跑有發生過
但那是穿籃球鞋跑.....
您是否也是沒始用專用的慢跑鞋呢?
當時的狀況是跑到2km就會痛
但到了3km以後就沒感覺了!!!
當然也可以慢一點縮小步伐就沒問題了

有人暖身很快有人暖身很慢
每個人體質不同~~~~
跑的距離短節奏容易亂
那就放慢速度先抓出自己的節奏
在用同樣的節奏去求距離
慢慢的肌力夠強在調整步伐大小及速率

若姿勢正確應該在跑時是用不到小腿的力量
因此您小腿會痛可能是出力不對
或是小腿肌力不夠.....
但骨頭的問題慢跑上小弟沒遇到過
在這沒辦法為您做解答~~~~sorry
牛五肉 wrote:
先以現況調整姿態節奏...(恕刪)


恩....
不過目前小弟還是以減重為主啦
所以還是會持續跑步
至於速度就慢慢增快囉
昨天晚上已經每圈比前一天又快上10秒拉

練習心肺能力想說等再個五、六公斤之後
再開始練習
對身體的負荷也會比較輕一些
謝謝牛大的經驗分享唷

如果小弟有開始練習心肺功能時再向牛大請教囉
謝謝
慢慢來,比較快。 謙虛面對你所不了解的事物。 最後,別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀!

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