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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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愛從微笑開始

85分

樓主

愛從微笑開始

個人積分：85分

文章編號：13311712

喜愛慢跑的朋友們~ 慢跑後如何"收操"?!

有此一說~ 慢跑後收操比慢跑前暖身更為重要
因跑後乳酸堆積...等等

請問喜愛慢跑的朋友們，跑後都做哪些收操動作呢?!

我本身是跑完.. 快走一圈 + 慢走2圈

一方面也是懶得拉筋 = =
不曉得拉筋效果會比較好嗎?

聽當兵朋友說這方法可排乳酸+防鐵腿

就是慢跑後(當兵-出操後)，蹲下、雙手抱腿，此時腿會覺得很酸
這就是在排除乳酸...

不曉得這說法是不是有科學根據?!

好像不少當兵的朋友都聽過這個方法.. 但有無效果好像也無法證實

2009-07-15 15:02 #1

文章關鍵字

慢跑朋友們

大痣1977

37分

2樓

大痣1977

個人積分：37分

文章編號：13312331

刪刪刪刪珊珊刪刪

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leecc6256

22分

3樓

leecc6256

個人積分：22分

文章編號：13312528

跑完後如何收操喔????????

再跑三公里來收操

otie007

21分

4樓

otie007

個人積分：21分

文章編號：13313440

收操喔!!

再把全身重新伸展一次~要拉開喔!!

應該就差不多了吧!!

eason69

65分

5樓

eason69

個人積分：65分

文章編號：13314707

看不太懂
樓主是有做操酸還是沒做操酸?
當兵跑完不是都會統一帶操嗎?

慢跑前、後暖身的討論應該不少了
每個說法都有
我想還是看"個人習慣"與"身體反應"吧..

我是從家裡走去附近的學校
然後蹲一蹲、拉一拉(1~3分鐘)就去跑了
跑完走一圈操場
然後蹲一蹲、拉一拉(1~3分鐘)就走回家
完全沒有酸的感覺...
(我這邊有個老外是走到學校直接跑、跑完直接走回家)

對了...
有一種"酸"
是平時沒運動
運動完後
重點肌肉會很酸...這種酸也可以叫"欠操" ^++^

martian

0分

6樓

martian

個人積分：0分

文章編號：13343121

我的做法是,跑完之後再走一兩圈,
接著到邊邊去從腳踝到上肢都再做一次伸展操,
最後才會蹲下去抱腿到酸,最後再走回家
如果當天跑得強度比較高,那晚上睡前會在床上倒吊抬腿五分鐘,
提供給你參考一下,運動後的暖身操是很重要的~

補充一下蹲下去抱腿這動作,當兵的時後跑完三千,班長也會叫我們做
那時後做完這動作沒啥感覺,前一陣子開始慢跑,
一開始因為久沒動了,跑完暖完身,肌肉還是感覺不太舒服
走路回家時會有點難過,不過加上抱腿動作後,肌肉的緊繃跟酸痛有改善不少
小弟只有個人感受,至於科學根據就請其他大大釋疑了